5 מרכיבים בתוספי טרום אימון שאינם עובדים

תְזוּנָה

תוספי מזון לפני האימון מבטיחים אנרגיה מתפרצת, עוצמה חייתית (כן, קראתם נכון) ומשאבות קיצוניות. אבל האמת העצובה היא שרובם מכילים מרכיבים שפשוט לא עובדים - או שאינם מספיק מרכיבים בכדי לספק תועלת כלשהי. זה לא הופך אותם למעט אבק פיקסי וקפאין. הרבה יותר זול לשתות כוס קפה לפני האימון.

להלן חמישה מרכיבים שכדאי להיזהר מהם בתוספי מזון לפני האימון, משום שהם אינם עובדים או שאינם ממונמים:

תוספי מזון לפני האימון מבטיחים אנרגיה מתפרצת, עוצמה חייתית (כן, קראתם נכון) ומשאבות קיצוניות. אבל האמת העצובה היא שרובם מכילים מרכיבים שפשוט לא עובדים - או לא מספיק מרכיב בכדי לספק תועלת כלשהי. זה לא הופך אותם למעט אבק פיקסי וקפאין. הרבה יותר זול לשתות כוס קפה לפני האימון.



להלן חמישה מרכיבים שכדאי להיזהר מהם בתוספי מזון לפני האימון, משום שהם אינם עובדים או שאינם ממונמים:

1. L- ארגנין

L- ארגינין היא חומצת אמינו החשובה לזרימת הדם ולייצור תחמוצת החנקן. חברות תוספות אוהבות לייחס ארגינין למשאבות שרירים הנמתחות בשרוול ולהרחבת כלי דם. אבל לא רק ארגינין כן קטן לזרימת הדם אצל אנשים בריאים אחרת, כַּמָה לימודים לא מראים יתרונות ביצועים כלשהם.


ביקורת סרט שירים לא גמורה

קָשׁוּר: 4 תוספי תזונה לבניית שרירים שלא עובדים

2. L- ג itrulline

חומצת אמינו זו הופכת למעשה ל- l-arginine. שלא כמו תוספי l-arginine, יכול להיות שיש ל- citrulline ביצועים יתרונות . סיטרולין עלול לגדול יעילות ייצור אנרגיה וירידה במאמץ הנתפס לפי דירוג - סולם המודד את עוצמת הפעילות הגופנית. עם זאת, חברות תוספות לעיתים קרובות מצמצמות את המרכיב הזה כדי להפחית בעלויות. מנה יעילה היא בין שישה לשמונה גרם.

3. גלוטמין

גלוטמין נמצא בתוספי מזון רבים לפני האימון והוא נמכר מעצמו. זה בדרך כלל מתואר כבונה שרירים, אך חסרות ראיות התומכות בטענה זו אצל אנשים בריאים אחרת. חברות תוספים טוענות גם כי תוספת עם גלואטמין מסייעת להתאוששות השרירים ומפחיתה את כאבי השרירים. אבל, שוב, מעט עד לא עֵדוּת תומך בטענות אלה.

קָשׁוּר: 5 תוספי הספורט החיוניים

4. ATP

Adenosine-5'-Triphosphate Disodium הוא תוסף נפוץ נוסף לפני האימון, המתואר לשיפור זרימת הדם וביצועי האימון. ATP הוא מקור האנרגיה העיקרי של התאים, ולכן יהיה זה הגיוני כי תוספת עם ATP תועיל לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית. אבל רוב המחקר מראה אין תועלת, אפילו במינונים גדולים ממה שמשמשים בדרך כלל בתוספי מזון פופולריים לפני האימון.


שאהיד (סרט)

5. טאורין

טאורין משווק כדי להגביר את המיקוד ולכן לשפר את ביצועי האימון. עם זאת, אין מספיק מחקר -לַעֲזוֹב לְנַפשׁוֹ עֵדוּת - להציע שזה משפר את הביצועים.

אם אתה קונה מוצר המכיל אחד ממרכיבים אלה, זה לא בהכרח יגרום לבעיה. עם זאת, אם מוצר מכיל אחד או יותר מהם, לא יהיה מומלץ להשקיע בו. בכל הנוגע להחלפה, פשוט יותר הוא בדרך כלל בטוח יותר וחסכוני יותר.

קָשׁוּר: תוספי ספורט: מה בטוח, יעיל וחוקי?


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock