5 פריטים שיכולים לעזור לך להשלים את אולטרמראתון הראשון שלך

רץ

למרות שרוב הרצים מוצאים את מרתון 26.2 קילומטר מרחק מאתגר לחלוטין, יש תת קבוצה מדהימה של רצים שמונעים מהצורך ללכת רחוק עוד יותר. נשמות אמיצות אלו רוצות לרוב לצאת אפילו מעבר לסימן 100 הקילומטרים.

אולטרמראתונים משתרעים על פני לפחות 31 מייל, ובדרך כלל משתרעים הרבה מעבר לכך, כאשר רצים מסתדרים לאורך מספר ימים. כדי לרוץ מרחקים אלה נדרשים יותר מזוג נעלי ריצה ואימוני מרוץ. לרצים הטובים ביותר באולטרה-מרתון יש טריקים, אסטרטגיות וציוד מיוחדים המסייעים להם להתגבר על מרחקים עצומים אלה. הנה רק כמה מן החובה שלהם.

למרות שרוב הרצים מוצאים את מרתון 26.2 קילומטר מרחק מאתגר לחלוטין, יש תת קבוצה מדהימה של רצים שמונעים מהצורך ללכת רחוק עוד יותר. נשמות אמיצות אלו רוצות לרוב לצאת אפילו מעבר לסימן 100 הקילומטרים.



אולטרמרטונים משתרעים לפחות על 31 קילומטרים ובדרך כלל חורגים הרבה מעבר לכך, כאשר רצים מסתדרים לאורך מספר ימים. כדי לרוץ מרחקים אלה נדרשים יותר מזוג נעלי ריצה ואימוני מרוץ. לרצים הטובים ביותר באולטרה-מרתון יש טריקים, אסטרטגיות וציוד מיוחדים המסייעים להם להתגבר על מרחקים עצומים אלה. הנה רק כמה מן החובה שלהם.


ילד במכסה המנוע

1. GPS טק

שלא כמו במרוצים קצרים יותר עם מסלול מוגדר והרבה צופים, אולטרה-מארתונים רבים עוברים בשטח סלעי עם מעט סמנים ואף פחות צופים. לכן, בעוד שתמצאו תחנות תמיכה בכל מקום, זה די קל ללכת לאיבוד. בגלל זה אגדת אולטרה-מרתון סקוט יורק לוקח GPS איתו בריצות שלו, במיוחד כאלה שחסרות הגדרה מסורתית - כמו שביל האפלצ'ים המלא.

הבאת מכשיר GPS לאולטרה מרתונים שלך אינה מעשית, אלא גם אמצעי בטיחות. אם אינך יודע היכן אתה נמצא, קשה להיעזר אם אתה פצוע או חולה. GPS מסייע לשמור על רצי אולטרה-מרתון ברשת ביטחון, לא משנה כמה רחוקים הם מגיעים. בעזרת טכנולוגיה מודרנית, נשיאת יחידת GPS במהלך מרוץ יכולה להיות פשוטה כמו בחירת שעון היד הנכון.

2. שטיפת פה

חלק מהאולטרה-מרתונים נמשכים ימים ארוכים. גם אם אתה מיובש היטב, סביר להניח שתסבול מיובש בפה לא נעים. כדי להילחם בכך, כמה רצי אולטרה מביאים עמם מי פה לשגרה קלה לטיפול בפה. מאז צחצוח ושימוש בחוט דנטאלי הוא חשוב למניעת חללים - אך בהחלט לא נוח על השביל - פתיחה מהירה של מי פה יכולה לגשר על הפער הזה כשהיא מחוץ לבית. האם ידעת שספורטאים יכולים לקחת משקה על בסיס פחמימות, כמו משקה ספורט, ולהחליף אותו בפה למשך 5-10 שניות כדי לראות תגובת אנרגיה חיובית ? הסיבה לכך היא ככל הנראה קולטנים בפה שמזהים נוכחות של פחמימות. בתרחישים מסוימים התגובה משמעותית באותה מידה כמו שתיית המשקה בפועל. ניתן לבצע פעולה זו גם לפני הפעילות וגם במהלכה, והיא ככל הנראה יעילה ביותר כאשר היא חוזרת על עצמה במשך כל הפעילות. נראה שהיא גם יעילה ביותר כאשר אחסון הפחמימות נמוך יותר, כמו למשל לאחר צום לילה או מאוחר באימון.

3. תרמיל מינימליסטי


במהלך אולטרה מרתון, אתה בעצם צריך להיות כל החיים שלך על הגב. עם זאת, מעט תרמילי גב, אפילו תיקי ריצה או טיולים, מיועדים לרמת עוצמה זו. שום תרמיל ממוצע לא יעשה. עם זאת, תיק גב מינימליסטי כמו 'הגריזלי' מ ניצחון ספורט דיזיין יכול להחזיק את הציוד בלי להאט את הקצב. תיק גב זה כולל תאים עוטפים ומחיצות פנימיות כך שהכל בהישג יד בקלות במהלך הריצה שלך. זה גם נועד להיות עמיד ויש לו עיצוב ללא קפיצה שלא יטיל לחץ נוסף על גופך בזמן שאתה טוחן קילומטרים.

4. מוזיקה מניעה


הכפר (סרט 2004)

כמה רצים הם נגד מוזיקה באופן מוחלט, אבל כשאתה נוסע בשביל הארוך לבד, מוזיקה יכולה להיות חברת מבורכת. ארבע פעמים אלוף ארצות אולטרה רץ מייגן רוש מסתמכת על מוזיקה בעלת אנרגיה גבוהה כמו Space Jam, Shake It Out מאת Florence + The Machine, ו- Bossy מאת Kelis כשהיא רצה. רשימת ההשמעה שלך צריכה לכלול שירים שאתה מכיר שיכולים לשמור על רוחך ולהתמקד במייל אחרי קילומטר.

5. תפוחי אדמה

האם אי פעם עמדת בראש אותם סיפורים ישנים על אנשים שסוחבים תפוחי אדמה אפויים בכיסם בדרך לבית הספר כדי לשמור על חום הידיים? ובכן, זו לא בדיוק הסיבה שאולטרה ראנר סם ברוקס אורז מיני תפוחי אדמה אפויים בריצות הארוכות שלו. לא, ברוקס משתמש בתפוחי האדמה הזעירים הללו כתחליף לחטיפי החטיפים, הג'לים ומשקאות האלקטרוליטים שרוב הרצים צורכים. אבל רגע - תפוחי אדמה? תפוחי אדמה הם למעשה אוכל אולטרה-מרתון אידיאלי מכיוון שהם פחמימות פשוטות דלות סוכר ועשירות בסיבים, כלומר שחרור איטי של אנרגיה, בתוספת הרבה אשלגן ונתרן כדי לאזן מחדש את האלקטרוליטים האבודים. ובואו נהיה כנים, הם מושכים יותר מג'לי אנרגיה! ברוקס מוסיפה תוספת של מלח וחמאה לתפוחי האדמה שלה כדי להגדיל את תכולת הנתרן והקלוריות.

רצי אולטרה-מרתון הם קבוצה ייחודית של אנשים, וציוד החובה שלהם ייחודי באותה מידה. זו הדרך היחידה לשרוד ריצות של 100 מייל, מרוץ בשביל האפלצ'ים (2,200 מייל) או מירוצים בסביבות קיצוניות, כמו מדבריות סהרה וגובי - וכולם אמיתיים! אז אתה בודק את הריצות הקצרות ומגיש בקשה על הארוכות יותר. ההבדל היחיד בין רצי אולטרה-מרתון לשארנו הוא שמרתון הוא ריצה קצרה עבור הספורטאים המצטיינים הללו.

קרא עוד:

  • 10 דברים שלמדתי רצים באולטרא-מרתון הראשון שלי
  • 7 טיפים לסיבולת של רץ האולטרמרתון איאן שרמן
  • 7 סודות האימון של רץ אולטרמרתון, סטפני האו