5 מפתחות לבניית מהירות גניבת בסיס טובה יותר

הַדְרָכָה

גניבת בסיסים יכולה לשנות באופן דרסטי משחק בייסבול. עם זאת, גניבת בסיס נחשבת לעיתים קרובות כמובנת מאליה ומחשבה לוואי ברוב תוכניות המשחק של המאמן. למה זה?

בדרך כלל חושבים שגונב בסיס צריך להצליח לפחות בשני שליש מהניסיונות שלהם להפוך את הטקטיקה לכדאית. מרבית המאמנים מעדיפים להשאיר רץ בבסיס ולתת להם הזדמנות להיכוות או להיכנס פנימה לעומת סיכון לצאת עם ניסיון בסיס גנוב כושל. אבל אם אתה צובר מוניטין של גונב בסיס מעולה, סביר להניח שהמאמן שלך יעניק לך את האור הירוק. עם זאת, הנה חמש טקטיקות בהן תוכל להשתמש כדי להפוך את עצמך לאיום גדול יותר וטוב יותר בגניבת בסיסים.

ללמוד כיצד להשיג קפיצה נהדרת לוקח תרגול. זה משהו שתוכלו להתאמן עליו באופן גופני (כל עוד יש מישהו שמוכן להתנהג כקנקן כדי שתוכלו לקרוא אותו), אך עליכם לקחת חזרות נפשיות במהלך המשחקים על ידי לימוד הרגלים של הכד הנגדי וכיבוד מדויק. רגע בתנועה שלהם כשאתה ממריא.



גניבת בסיסים יכולה לשנות באופן דרסטי משחק בייסבול. עם זאת, גניבת בסיס נחשבת לעיתים קרובות כמובנת מאליה ומחשבה לוואי ברוב תוכניות המשחק של המאמן. למה זה?

בדרך כלל חושבים שגונב בסיס צריך להצליח לפחות בשני שליש מהניסיונות שלהם להפוך את הטקטיקה לכדאית. מרבית המאמנים מעדיפים להשאיר רץ בבסיס ולתת להם הזדמנות להיכוות או להיכנס פנימה לעומת סיכון לצאת עם ניסיון בסיס גנוב כושל. אבל אם אתה צובר מוניטין של גונב בסיס מעולה, סביר להניח שהמאמן שלך יעניק לך את האור הירוק. עם זאת, הנה חמש טקטיקות בהן תוכל להשתמש כדי להפוך את עצמך לאיום גדול יותר וטוב יותר בגניבת בסיסים.

נפץ טוב יותר שווה לקפיצות טובות יותר

ללמוד כיצד להשיג קפיצה נהדרת לוקח תרגול. זה משהו שתוכלו להתאמן עליו באופן גופני (כל עוד יש מישהו שמוכן להתנהג כקנקן כדי שתוכלו לקרוא אותו), אך עליכם לקחת חזרות נפשיות במהלך המשחקים על ידי לימוד הרגלים של הכד הנגדי וכיבוד מדויק. רגע בתנועה שלהם כשאתה ממריא.

אבל קפיצה נהדרת דורשת גם נפץ. אחת השיטות האהובות עלי ביותר לבניית חוזק ונפיצות היא שיטת ניגודיות צרפתית . בקיצור, זה משלב תנועה מורכבת עם תנועת סיוע פליאומטרית. לדוגמא, זיווג סקוואט עם קופץ בוקס בסופר-סט. ישנן מספר אפשרויות להשתמש בצורה הטובה ביותר בשיטה זו, אך התחלת האימון בתנועה מורכבת כבדה ואחריה תנועת סיוע בפליומטריה תעזור לך לפתח סיבי שריר מהירים ולהפוך לספורטאי נפיץ יותר. הוידאו הזה מהקבלן MLB, פיטר בורז'וס, כולל גם מספר טיפים מצוינים לקפיצה חזקה.


למה בן אפלק וג'ניפר גארנר נפרדו

לאמן את התנועה

למרות שתזנק לעבר התיק בצורה ליניארית, אתה תתחיל בתנועה רוחבית עד שהכד יתחיל את תנועתו. אז עליך לפתוח את הירכיים ולהאיץ לעבר הבסיס. שילוב פעולה זו בתרגילי המהירות והזריזות שלך היא דרך נהדרת להשתפר בתנועה.

דרך קלה לקדוח מכניקה של פתיחת ירכיים ושינוי כיוון היא על ידי חזרה. כל שעליך לעשות הוא להתחיל ספרינט לינארי בכתפיים בניצב לגימור בניגוד לריבוע, יכול לעזור לך להתאמן על סיבוב כף הרגל של הצמח, על פתיחת הרגל המובילה ולהאיצה מתפרצת. בקש מחבר לקבוצה או מאמן לסמן לך ללכת. אות חזותי, כמו למשל שהם מסמנים זרוע כלפי מטה, עשוי להיות טוב יותר מאשר אות שמיעתי, מכיוון שהוא משכפל בצורה מדויקת יותר את מה שתחפשו כשאתם מנסים בסיס גנוב במהלך משחק. ברגע שהם נותנים את האות, סובב את כף הרגל שלך לכיוון התיק ופתח את הרגל המובילה באותו כיוון. הסיע את כף הרגל הנטועה שלך בקרקע כשברך מכוון לעבר המטרה. זה יביא אותך למצב מעולה כדי להאיץ במהירות האפשרית לעבר הבסיס.


איך לצפות ב-rbg

הכן את גופך לספרינט

זה צריך להיעשות לפני כל אימון ומשחק, אבל יותר מדי שחקנים מתעלמים מהחשיבות של חימום גופך והכנת השרירים שלך לספרינטים נפיצים ומהירות מרבית. שימוש בסוגים שונים של גבולות, אצבעות אצבעות, גשרי גלוטן ודילוגים יעזור לך להפעיל את קבוצות השרירים הגדולות ולאפשר לך להראות את המהירות האמיתית שלך בשבילי הבסיס.

לבנות חוזק ירך ודבק טוב יותר

אפשר לטעון שהירכיים והגלוטות שלך ממלאות את התפקיד הגדול ביותר בתפוקת הכוח במהלך ספרינט. הגלוטות אחראיות במידה רבה על הארכת הירך, סיבוב חיצוני של הירכיים, חטיפת הירך והטיה באגן האחורי, מה שהופך אותם לאחד הגורמים העיקריים באתלטיות ומהירות ספרינט. כמה מהתרגילים האהובים עלי ביותר לבניית חוזק הירך והגלוט כוללים גשר ירכיים, סקוואטים אחוריים, ריאות הפוכות, Step-Ups, Glise Ham Raises, ספרינטים ו Squats מפוצלים.

בנה זמן תגובה טוב יותר

זו ללא ספק המיומנות החשובה מכולן. ככל שתגיב מהר יותר לקנקן שיעשה את דרכו לעבר לוח הבית, כך יש סיכוי טוב יותר להחליק את הבסיס.

כמו כל מיומנות אחרת, יש לאמן את זמן התגובה. תרגיל אחד שאני אוהב להשתמש בו כולל אתלטים המגיבים לירידת כדור טניס. בקשו מהם להתחיל באותה עמדה בה הם ישתמשו להובלה שלהם, ולעמוד כ -10 מטרים משם עם כדור הטניס בידכם. ברגע שאתה מפיל את הכדור, על הספורטאים להגיב מהר ככל האפשר ולרוץ ספרינט של 90 מטר. אתה יכול גם לגרום לאתלט לשקף את ההתחלה של חבר הקבוצה ולראות אם הם יכולים לתפוס אותם בסוף הספרינט.

גניבת בסיסים היא לא משהו שכל שחקן מסוגל, אבל זו מיומנות שניתן לאמן ולשפר. ישנם רכיבים רבים שעליך להתמקד בהם כדי לוודא שאתה מגיע לבסיס הגנוב שלך בשלום. השתמש בטיפים שלעיל כדי לוודא שאתה לא נזרק מהניסיון הבא שלך!

קרדיט צילום: Matt_Brown / iStock

קרא עוד: