ללא ניידות, גמישות וגמישות מתאימים, אתלט יכול לראות את המשחק שלו סובל. שגרת מתיחות איתן היא מרכיב הכרחי לאימון חכם יותר ולשיפור הביצועים. להלן חמש תרגילי מתיחות בפלג גוף תחתון שכל ספורטאי צריך לשלב בתרגול יומיומי.
ל
ללא ניידות, גמישות וגמישות מתאימים, אתלט יכול לראות את המשחק שלו סובל. שגרת מתיחות איתן היא מרכיב הכרחי לאימון חכם יותר ולשיפור הביצועים. להלן חמש תרגילי מתיחות בפלג גוף תחתון שכל ספורטאי צריך לשלב בתרגול יומיומי.
מתיחה זו מכוונת לשריר הארבע ראשי ולשאר קבוצת שרירי כופף הירך. זה 'נהדר מכמה סיבות', אומר קודי לוקרידג ', מאמן קרוספיט ברמה 1 ומאמן מוסמך ב- USAW ב- CTOWN קרוספיט בקליבלנד. 'זה פותח את מכופפי הירך כדי לעזור לגוף למצב טוב יותר של הסקוואט, וזה יכול להיעשות בקלות בבית.'
קָשׁוּר: מתיחות מכופף הירך למען ביצועים טובים יותר
איך ל:
'זה יכול גם לבטל את [ההשפעות השליליות של] שעות הישיבה שעושה האדם הממוצע מדי יום', מוסיף לוקרידג ', 'וזה יכול לעזור להקל על הכאב.'
10 השחקנים הטובים בעולם
קָשׁוּר: כיצד להקל על כאבי גב תחתון על ידי מתיחה
מתיחת שריר הירך היא פשוטה אך יעילה, במיוחד כאשר אתה מתכונן לספרינט או לעשות דדליפט.
איך ל:
רצח ליד נטפליקס
אם ניידות הירך היא בעיה עבורך, זה המתיחה בשבילך. 'מתיחת היונים עובדת על מסובבי הירך [אזור התחת], ופוגעת גם בכופפי הירך', אומר לוקרידג '. 'זה ישפר את סקוואט וכל תרגול תנועה אחר שאתה עוסק בו.'
איך ל:
מתיחה זו מכוונת בעיקר לארבע המרובעים, לגלוטס, לכופף הירך ולגב התחתון, אך היא גם מותחת את הכתפיים והזרועות, מה שהופך אותה לתנועה מצוינת בכל הגוף.
איך ל:
הקוברה היא עוד מתיחה רב-ממוקדת. בדרך כלל נעשה בשיעורי יוגה, הוא מותח את הירכיים, הגב התחתון, הרגליים, החזה והשרירים הבטן. זה חובה לספורטאים בכל ענפי הספורט, במיוחד אלה הכרוכים בריצה ו / או פיתול. שלא כמו כמה מתיחות אחרות, שיכולות להרגיש קצת נוקשות או לא נעימות בהתחלה, הקוברה מרגישה נהדר מהדרך.
קָשׁוּר: האיץ את ההתאוששות שלך באמצעות שגרת מתיחה זו של גוף מלא
איך ל:
אם יש לך נטייה לקבל את התחושה ה'הדוקה 'הזו בירכיים ובגב הרגליים, ייתכן שתרצה לחזור על המתיחה כלפי מעלה פי 40. זה יכול למס קצת את הידיים שלך, אז אל תהסס לפרק את הנציגים שלך לקבוצות של 5-10.
על הספורטאים לשאוף להשלים את כל המתיחות הללו לפחות ארבע עד שש פעמים בשבוע, אם לא כל יום. הם יכולים להיעשות כחלק משגרת החימום ו / או ההתקררות שלך. כמו תמיד, בדוק עם המאמן או המאמן שלך כדי לוודא צורה נכונה.
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock