את החימום בן 5 הדקות שעליך לעשות לפני סקוואט

הַדְרָכָה

כפיפות בטן הן נהדרות לבניית שרירים ושריפת שומן ???? אלא אם כן הצורה שלך נוראית. ללא החימום המתאים, ספורטאים יכולים לסבול ממגוון פציעות בגב התחתון, בירכיים ובברכיים. חימום נכון אמור לעבוד על כל הגוף, ולא רק על הרגליים.

למרבה הצער, ספורטאים רבים מעמיסים את הבר לאחר מספר דקות של הליכה על הליכון, ומגדירים עצמם לפציעה פוטנציאלית. כדי להיות מוכנים יותר לפגישת הכריעה הבאה שלך, בצע חימום קצר זה הפוגע בכל הגוף.



להגיע לעומק המתאים יכול להוות אתגר עבור מרימים רבים, במיוחד אם הם לא התחממו כראוי. תרגיל זה מגביר את התנועתיות בירכיים כדי לעזור לך להשיג עומק כריעה גדול יותר תוך שמירה על צורה נכונה עם פלג גופך העליון. אם קשה מדי לבצע את התנועה הראשונית מיד, נסה להניח את כף הרגל המכופפת על השוק במקום מול הברך.




מה הגודל של מגרש כדורסל בתיכון

כפיפות בטן הם נהדרים לבניית שרירים ושריפת שומן - אלא אם כן הצורה שלך נוראית. ללא החימום המתאים, ספורטאים יכולים לסבול ממגוון פציעות בגב התחתון, בירכיים ובברכיים. חימום נכון אמור לעבוד על כל הגוף, ולא רק על הרגליים.

למרבה הצער, ספורטאים רבים מעמיסים את הבר לאחר מספר דקות של הליכה על הליכון, ומגדירים עצמם לפציעה פוטנציאלית. כדי להיות מוכנים יותר לפגישת הכריעה הבאה שלך, בצע חימום קצר זה הפוגע בכל הגוף.



כריעה של גלוטן גלוט

להגיע לעומק המתאים יכול להוות אתגר עבור מרימים רבים, במיוחד אם הם לא התחממו כראוי. תרגיל זה מגביר את התנועתיות בירכיים כדי לעזור לך להשיג עומק כריעה גדול יותר תוך שמירה על צורה נכונה עם פלג גופך העליון. אם קשה מדי לבצע את התנועה הראשונית מיד, נסה להניח את כף הרגל המכופפת על השוק במקום מול הברך.

כדי לבצע את תרגיל החימום הזה נכון, שמור על חזה גבוה והפעל את בטני הבטן. הימנע מעיגול או הארכת יתר של הגב. בתחתית התנועה, דחף את הירך של הצד הפגוע כלפי מטה החוצה לרגע קצר כדי להדגיש את המתיחה.

ידיים מורמות סטיידר ספיידרמן סטטי + הרמת הירך + סיבוב

למרות שהסקוואט המסורתי מבוצע על שתי רגליים, תרגילי חימום חד רגליים חשובים ביותר. אם הירך האחת צמודה או חזקה יותר מהשנייה, הירכיים יכולות להשתנות במהלך הסקוואט ולגרום לאובדן כוח. מהלך חימום זה מותח את מכופפי הירך משני הצדדים ומגייס את הגב העליון בתוספת הסיבוב.



כדי לקבל את המתיחה הגדולה ביותר ממכופפי הירכיים שלך מבלי להסתכן בפציעה, לחץ את החלקה על הרגל האחורית. זה יעזור לפתוח את הירכיים ולהקל על טווח תנועה גדול יותר.

דוכן סקוואט + הגעה באמצעות הרמת הבוהן

תרגיל חימום זה תוקף מספר אזורים, כולל הקרסוליים, הירכיים והפלג גוף, בתנועה אחת. מכיוון שהוא מחקה מקרוב את תנועת הכריעה האמיתית, זה תרגיל נהדר להכין אתלטים לסקוואט. הרמת הבוהן עוזרת להגדיל את טווח התנועה בקרסול, נקודת דבק מרכזית עבור ספורטאים רבים. כשאתה משתמש בקומקום, אתה יכול להתיישב עמוק יותר לעמדת הכריעה, כך שזה תרגיל מושלם להגדלת העומק. לבסוף, סיבוב בגב העליון מגייס את פלג הגוף העליון ומכין את הבטן לעומסים כבדים יותר.


קאשי ללכת דגני בוקר עשירים בסיבים רזים

קרא עוד: