5 טעויות שחייניות עושות באימון של יבשה

הַדְרָכָה

הקיץ כבר כאן ושחיינים תחרותיים מנסים להבין איזה סוג עבודה הם יכולים לעשות מחוץ לבריכה כדי לעזור לביצועים שלהם בתוכו. לרוע המזל יותר מדי שחיינים הם ללא מאמן קבוצתי ומזגן, וכתוצאה מכך נותר להם ליצור שגרת אימונים בכוחות עצמם. מחמיר את העניינים, אימוני יובש לשחיינים הם מושג שרוב המאמנים יודעים עליו מעט מאוד. להלן כמה מהטעויות הנפוצות ביותר שעושים שחיינים בעת תכנון תוכניות אימון כוח משלהן, וכמה גישות טובות יותר.

זה מצער עד כמה שכיח לשחיינים לנקוט בגישה זו. בין אם זה בגלל מחקר מיושן או הפילוסופיה האישית של מאמנים מבית הספר הישן, הרבה שחיינים מאמינים כי הוספת שרירים תפחית את הביצועים התחרותיים שלהם או תגדיל את הסבירות שלהם לפציעה. זה פשוט לא נכון. למעשה, כמה מהשמות הגדולים ביותר בשחייה הם תומכים נחרצים באימון כוח. ריאן לוכטה הפך צמיגים כחלק מהאימונים שלו באולימפיאדת 2012. על פי הדיווחים, מייקל פלפס עושה אימוני כוח רבים יותר מאי פעם כדי להתכונן למשחקי 2016.



הקיץ כבר כאן ושחיינים תחרותיים מנסים להבין איזה סוג עבודה הם יכולים לעשות מחוץ לבריכה כדי לעזור לביצועים שלהם בתוכו. לרוע המזל יותר מדי שחיינים הם ללא מאמן קבוצתי ומזגן, וכתוצאה מכך נותר להם ליצור שגרת אימונים בכוחות עצמם. מחמיר את העניינים, אימוני יובש לשחיינים הם מושג שרוב המאמנים יודעים עליו מעט מאוד. להלן כמה מהטעויות הנפוצות ביותר שעושים שחיינים בעת תכנון תוכניות אימון כוח משלהן, וכמה גישות טובות יותר.




טיפים לקפוץ לגובה

בכלל לא אימוני כוח

זה מצער עד כמה שכיח לשחיינים לנקוט בגישה זו. בין אם זה בגלל מחקר מיושן או הפילוסופיה האישית של מאמנים מבית הספר הישן, הרבה שחיינים מאמינים שהוספת שרירים תפחית את הביצועים התחרותיים שלהם או תגדיל את הסבירות שלהם לפציעה. זה פשוט לא נכון. למעשה, כמה מהשמות הגדולים ביותר בשחייה הם תומכים נחרצים באימון כוח. ריאן לוכטה הפך צמיגים כחלק מהאימונים שלו באולימפיאדת 2012. על פי הדיווחים מייקל פלפס עושה אימוני כוח יותר מתמיד כדי להתכונן למשחקי 2016.

קָשׁוּר: 10 טיפים לתוכניות אימון כוח אפקטיביות לשחייה



'פשוט רץ' כדי לאמן את פלג הגוף התחתון

גישה אחרת המונצחת לעיתים קרובות על ידי מאמני שחייה מבית הספר הישן, דוגלת בשילוב אימוני משקולות עבור פלג הגוף העליון עם ריצה על פלג הגוף התחתון. אמנם מבחינה רעיונית עשוי להיות הגיוני לאמן את פלג הגוף התחתון בריצה, בהתחשב בדרישות הלב וכלי הדם של שחייה, בהתחשב בכמות הגדולה של העבודה הלב וכלי הדם שנעשית בבריכה, יותר אירובי יביא ככל הנראה לתשואות מופחתות.

קָשׁוּר: 5 טעויות שחייה נפוצות בסגנון חופשי וכיצד לתקן אותן


מקדחות קוים לכדורגל בתיכון

מנסה להיות T. oo 'ספורט ספציפי'

הרעיון של ספציפיות לספורט הוא להתאמן בתנועות המשכפלות פעולות שאתה מבצע בתחרות אתלטית. שוב, זה אולי נשמע טוב בתיאוריה, אבל הדרך היחידה להיות 100 אחוז ספציפיים לתחרות היא פשוט להתחרות.



על ידי הבנת דרישות השחייה, אתה יכול לתכנן תוכנית אימוני כוח שמתחשבת בפציעות נפוצות ותחומי שיפור פוטנציאליים בביצועים הגופניים שלך, במקום לנסות לשחזר את תנועות הספורט בעומס או מתח נוסף באמצעות אמצעי שחייה. מיתרים או ספסל שחייה.

מתמקדים יותר מדי בעיתונות הספסל

בטח, כולם אוהבים לפעול בכל המאצ'ו והספסל, אבל עבור ספורטאים תקורה כמו שחיינים שכבר נוטים לפציעות בכתף, ייתכן שבנק הספריס אינו האופציה הטובה ביותר. במהלך לחץ הספסל, השכמות אינן מסוגלות לנוע בחופשיות עם שאר חגורת הכתפיים. בגלל מגבלת תנועה זו, מתח מופקע מונח על חלקי הכתף הנעים בחופשיות - במיוחד, מפרק הגלנו-מספר.

ניתן לאמן את אותה שריר תוך הפחתת הסיכון לפציעה. ניתן לעשות זאת בעיקר באמצעות וריאציות פוש אפ . מכיוון ששום כוח חיצוני אינו דוחף את הגב (כמו משקל המשקולת שדוחף את הגב לספסל), עצמות השכמות חופשיות לנוע, ומאפשרות לשרירים בחגורת הכתפיים לעבוד ביחד.

שעון: דייוויד מארש על תוכנית אימונים במשקל שחייה


איך לחזק את הזרוע שלך להתנדנדות

בעקבות התוכניות המיועדות למפתחי גוף

למרבה הצער, מגזינים לבריאות הם בין המקומות הראשונים אליהם פונים הספורטאים לקבלת ייעוץ לאימונים בעת חיפוש תוכנית חדשה. אבל אימוני פיתוח גוף אינם מועילים לשחיינים מכיוון שהם מסתמכים במידה רבה על שימוש במכונות ותרגילי בידוד, ולא על אימוני משקולות בחינם. באופן דומה, תוכניות פיתוח גוף נוטות להיות מתוכננות להוסיף כמה שיותר שרירים בפרק זמן קצר. אמנם הוספת שרירים נוספת אינה בהכרח דבר רע לשחייה, אך בדרך כלל זהו תוצר לוואי של אימון ולא מטרה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock