5 הליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר אצל ספורטאים

תְזוּנָה

ליקויים תזונתיים יכולים להשפיע לרעה על ביצועי הספורטאים. STACK שוחח עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות באילו ספורטאים מקרטונים תזונתיים חסרים לרוב. בונצ'י הציב את חמשת הויטמינים והמינרלים הראשונים שחסרים אצל רוב הספורטאים.

אתלטים עלולים לחסר בויטמין D מכיוון שהם לובשים קרם הגנה רב מדי או בגדים החוסמים את השמש, מה שלא גורם להם להמיר ויטמין D מאור השמש לצורה פעילה בגופם, או משום שאינם אוכלים מזון עם ויטמין D, כגון כחלב או כביצים. מחסור בוויטמין D יכול להחליש את שריריו ואת עצמותיו של הספורטאי. כדי לפתור את הבעיה, שקול לקחת תוסף ויטמין D. כדי להבטיח שתוסף ויטמין D ישתמש טוב, יתכן שתצטרך לקחת תוסף מגנזיום.

ליקויים תזונתיים יכולים להשפיע לרעה על ביצועי הספורטאים. STACK שוחח עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות באילו ספורטאים מקרטונים תזונתיים חסרים לרוב. בונצ'י הציב את חמשת הויטמינים והמינרלים הראשונים שחסרים אצל רוב הספורטאים.



מי מגלמת את ארתה פרנקלין בסרט

החסרים התזונתיים הנפוצים ביותר אצל ספורטאים

1. ויטמין D.

אתלטים עלולים לחסר בויטמין D מכיוון שהם לובשים קרם הגנה רב מדי או בגדים החוסמים את השמש, מה שלא גורם להם להמיר ויטמין D מאור השמש לצורה פעילה בגופם, או משום שאינם אוכלים מזון עם ויטמין D, כגון כחלב או כביצים. מחסור בוויטמין D יכול להחליש את שריריו ואת עצמותיו של הספורטאי. כדי לפתור את הבעיה, שקול לקחת תוסף ויטמין D. כדי להבטיח כי תוסף ויטמין D ישתמש טוב, יתכן שתצטרך לקחת א תוסף מגנזיום .

סוזן טירל סיבת המוות

2. סידן

סידן חשוב לבריאות העצם והתכווצות השרירים. אם אתלט לא אוכל באופן קבוע מוצרי מזון חלבי, זה יכול להיות קשה להשיג את תזונת הסידן שהוא זקוק לה. מלבד אכילת אוכל חלבי יותר, ספורטאים יכולים ליטול תוספי סידן.

3. ברזל

ספורטאים מאבדים ברזל כאשר הם מזיעים, משתמשים בשירותים או אפילו כשרגליהם פוגעות בקרקע. אם ספורטאי חסר ברזל, עליו לאכול יותר מזון עשיר בברזל (למשל, בשר אדום, פירות ים, תרד) או תוסף נטול ברזל.

4. אשלגן

אשלגן נמצא במגוון רחב של מזונות ולכן אין צורך ליטול תוסף. בתפוחי אדמה יש כ 800 מ'ג אשלגן. בננות ותפוזים מכילות כ -400 מ'ג אשלגן. מספיק אשלגן הוא קריטי לבריאות הלב ולהתכווצות שרירים.

אולפני מארוול שאנג צ'י

5. סיבים

אף אחד לא אוהב קלקול קיבה. לכן יש מספיק סיבים תזונתיים חשוב. אתלטים יכולים להשיג את הסיבים הדרושים מדגנים כמו סיב אחד או צימוק סובין. כמו כן יש כמות טובה של סיבים בפירות, ירקות ושעועית.

קרא עוד:

  • 5 כללי תזונה פשוטים שכל ספורטאי צריך לעקוב אחריהם כדי לשפר את הביצועים במגרש
  • כיצד לתדלק במהלך המחצית
  • כיצד לתדלק את גופך במשך יומיים