5 תרופות טבעיות לכאב בשרירים

תְזוּנָה

ביצועים גבוהים הם מטרה שהציבו כל הספורטאים המונעים. אם אתה שחקן מסוג 'אין כאב, אין רווח', דע שיש לך גישה לתרופות טבעיות בכדי להקל על כאבי השרירים. בחר את הבחירות הפשוטות והבטוחות האלה לחברי הצוות החדשים שלך, תומך בביצועים הספורטיביים שלך ומקסום את ההתאוששות שלך. זה לא רק על 'משקאות ספורט וצמרמורת'.

ביצועים גבוהים הם מטרה שהציבו כל הספורטאים המונעים. אם אתה שחקן מסוג 'אין כאב, אין רווח', דע שיש לך גישה לתרופות טבעיות בכדי להקל על כאבי השרירים. בחר את הבחירות הפשוטות והבטוחות האלה לחברי הצוות החדשים שלך, תומך בביצועים הספורטיביים שלך ומקסום את ההתאוששות שלך. זה לא רק על 'משקאות ספורט וצמרמורת'.

1. שמני דגים

תוסף שמן דגים




כמה סרטי קוטל שדים

מספר הקסם כאן הוא שבעה. כל מה שנדרש הוא שבעה ימים של תוספים להגברת ריכוז האומגה 3 בגוף. מחקרים מראים כי רמה מוגברת זו מפחיתה דלקת לאחר פעילות גופנית. שמני דגים מפסיקים כאבי שרירים לפני שהוא מתחיל. אם אתם חוששים מטעם לוואי, לכו על הגרסה בטעם לימון.

קָשׁוּר: 3 סיבות מדוע כדאי לקחת תוסף שמן דגים

קָשׁוּר: 5 כללים שעליך לדעת לפני נטילת תוסף שמן דגים

2. טומרית

טומרית

תבל את המשחק שלך עם tumeric, חומר אנטי דלקתי חזק. מחקר שפורסם ב כתב העת לחקר הכאב הוכיח שלנטילת גרם אחד של גידול פעמיים ביום הייתה השפעה חזקה יותר לשיכוך כאבים מאשר 500 מ'ג פרצטמול. היתרון לגוף הוא טיפול יעיל בכאב וריפוי לפגיעות בשרירים.

3. מגנזיום

מגנזיום

מרגיש צמוד, כואב, קרמפתי או נוקשה? מגנזיום הוא מינרל שהשרירים שלנו אוהבים במיוחד בשל תכונות ההרפיה שלו. רמות מגנזיום נמוכות גורמות להצטברות של חומצה לקטית, הגורמת לכאב ולהידוק. ניתן להשיג גמישות טובה יותר עם תוספי מגנזיום, ושרירים מאורכים פחות רגישים לכאב. הישאר במשחק עם מגנזיום. הקצבה היומית המומלצת היא 350-400 מ'ג ליום.


מה הוא כל זה מדורג

קָשׁוּר: ספורטאים: התחזקו עם מגנזיום

4. Pr אוביוטיקה

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שיש להם מגוון יתרונות בריאותיים. קומץ מחקרים מצביעים על כך שזן של פרוביוטיקה - bacillus coagulans GBI-30, 6086 - מפחית נזק לשרירים. GanedenBC30, מותג ספציפי המשמש במחקר שפורסם על ידי כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, כאשר נצרך עם חלבון, הניב תוצאות חיוביות להפחתת נזק לשרירים, הגברת ההתאוששות ושמירה על ביצועים אתלטיים, גם לאחר פעילות גופנית המזיקה לשרירים. פרוביוטיקה וחלבון הם שילוב מנצח לכאבי שרירים.

קָשׁוּר: האם אתה זקוק לתוסף פרוביוטיקה?

5. מתילסולפוניל מתאן

מתילסולפוניל מתאן

בדרך כלל המכונה MSM, תרכובת גופרית זו היא תוספת פופולרית לאורח חיים בריא בגלל יתרונותיה הידועים לבריאות המפרקים. אבל זה לא עוצר שם. MSM מפחית כאבי שרירים ועייפות על ידי הפחתת ייצור המולקולות בגוף הנקראות ציטוקינים. ציטוקינים משחקים עבור 'דלקת צוות'. כדי להשיג את הזכייה, השתמש ב- MSM כדי למנוע את עליית רמות הציטוקינים מיד לאחר האימון - כך שתוכל להתמקד במתן הכל.


רוברט דה נירו 1900

כשאנחנו בשיא החיים שלנו, אנחנו לא מרבים לחשוב על בלאי בגופנו. אך כדי להפחית את הסיכון לכאבי מפרקים ושרירים כרוניים, כדאי ליצור הרגלי מניעה מוקדם. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות להתמודד עם כאבי שרירים, ודיאטה היא כלי חשוב להצלחה. כאב לא צריך להיות חלק מהמשחק. התייעץ עם איש מקצוע לגבי האפשרויות המתאימות לך.

מקורות

  • כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 2015, 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
  • כתב העת לחקר הכאב. 2013; 6: 201-5. דוי: 10.2147 / JPR.S42184. Epub 2013 8 במרץ.
  • דין, קרול, נס המגנזיום.
  • כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 2015, 12 (ספק 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock