5 עמודי קשיחות נפשית

מוֹטִיבָצִיָה

רוצה לקחת את המשחק שלך לשלב הבא ולהגיע למיצוי הפוטנציאל הספורטיבי שלך? אימון גופני ייקח אותך רק עד כה. הצלחה בספורט תלויה גם בהיבטים רבים של קשיחות נפשית, כולל יכולת להגביר את הביטחון העצמי, לשפר את המיקוד, לחדד את ההכנה הנפשית שלך, לשלוט בעוררות (או ברמת האנרגיה) ולפתח חוסן.

למרות שזה לא יסולא בפז להצלחה בספורט, קשיחות נפשית היא לעתים קרובות חלק לא מובן בהתפתחות הספורטיבית. אולם איך שתפתח את דעתך תשפיע באופן ישיר על מידת ההתמודדות שלך עם הספורט שלך לטוב ולרע.



המציאות - והחדשות הטובות לספורטאים - הן שניתן ללמוד על קשיחות נפשית. 'חמשת עמודי הקשיחות הנפשית' הם מיומנויות שתוכלו לפתח ולשפר. השימוש בהם יוביל ישירות להצלחה עתידית בספורט.




רוצה לקחת את המשחק שלך לשלב הבא ולהגיע למיצוי הפוטנציאל הספורטיבי שלך? אימון גופני ייקח אותך רק עד כה. הצלחה בספורט תלויה גם בהיבטים רבים של קשיחות נפשית, כולל יכולת להגביר את הביטחון העצמי, לשפר את המיקוד, לחדד את ההכנה הנפשית שלך, לשלוט בעוררות (או ברמת האנרגיה) ולפתח חוסן.

למרות שזה לא יסולא בפז להצלחה בספורט, קשיחות נפשית היא לעתים קרובות חלק לא מובן בהתפתחות הספורטיבית. אולם איך שתפתח את דעתך תשפיע ישירות על מידת המשחק שלך בספורט - לטוב ולרע.



המציאות - והבשורה הטובה לספורטאים - היא שניתן ללמוד קשיחות נפשית. 'חמשת עמודי הקשיחות הנפשית' הם מיומנויות שתוכלו לפתח ולשפר. השימוש בהם יוביל ישירות להצלחה עתידית בספורט.

1 הכנה

הכנה נפשית כוללת עד כמה אתה שם לב לפרטים, לרמת המשמעת העצמית שלך ולגישה שאתה מפתח המסייע לך להישאר חיובי ואופטימי. ספורטאים מוכנים נפשית משיגים הצלחה בכיתה, מתאמנים באופן קבוע ונמנעים מהשפעות שליליות העלולות להפריע להתפתחותם הספורטיבית.



השתמש בשאלות הבאות כדי לאמוד את רמת ההכנה הנפשית שלך:


הם פריכיות אפונה טובות בשבילך

  • האם אתה מודע לחלוטין לציפיות שמציב לך הצוות שלך?
  • האם אתה יודע את תפקידך בצוות?
  • האם אתה עומד בכל האחריות שלך - ולא רק בספורט?
  • האם אתה מקפיד לאמץ גישה חיובית כל יום?
  • האם אתה עובד קשה כל יום כדי להיות השחקן הכי טוב שאתה יכול להיות?

2 פוקוס

מרכיב נוסף וחשוב ביותר להצלחה אתלטית, המיקוד הוא לעתים קרובות ההבדל בין שני ספורטאים מוכשרים באותה מידה. אפילו ספורטאי עילית יכולים לאבד את המיקוד, על המגרש ומחוצה לו.

להלן שלוש דרכים לשיפור המיקוד שלך:

  • התעלם מהסחות דעת לא רלוונטיות

זהה את הדברים הקריטיים להצלחתך הספורטיבית העתידית - כמו להישאר במצב גופני עליון, לאכול נכון ולנוח כראוי - ולחסום גורמים לא רלוונטיים - כמו מה שנאמר עליך בטוויטר ובחדרי צ'ט ספורט. זכרו, המחזה היחיד שחשוב הוא המחזה הבא, אז התמקדו בהתאם.

  • יומן ההתקדמות שלך

ערוך יומן לגבי המטרות, ההישגים וההערות שלך לגבי המשך השיפור. מכיוון שלעתים הזיכרון האנושי יכול להיות רישומי, פיתוח מערכת יומן יעזור לך לשפר את המיקוד שלך.

  • מאזנים את זמנכם

מפתה להקדיש את כל זמנך הפנוי לספורט, אך המיקוד שלך ישתפר למעשה אם תשמור על לוח זמנים מאוזן יותר. תן עדיפות למשפחה, לבית הספר ולחלקים חשובים אחרים בחייך באותה מידה שאתה עושה ספורט. כשאתה מאזן, תגביר את המוטיבציה שלך, תרגיש טרי יותר כשאתה משחק ותוריד את הסיכון לשחיקה.

3 בקרת עוררות

כדי להשיג הצלחה ספורטיבית, חשוב לדעת כיצד להירגע כשאתה עצבני (עוררות גבוהה), וכיצד נשאב כשאתה שטוח (עוררות נמוכה).

ה'אזור 'הוא מצב של עוררות אופטימלית. ספורטאים שנמצאים 'באזור' לא צריכים לחשוב כשמבצעים את הספורט שלהם; הם פשוט מגיבים. למד כיצד לשנות את רמת האנרגיה שלך ולמצוא מדיום שמח בין עוררות גבוהה ונמוכה.

נרגע


איך יש לקולה דיאט אפס קלוריות

  • נשמו נשימה עמוקה אחת או שתיים בבטן והחזיקו כל אחת לארבע או חמש שניות. נשימה עמוקה היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את העצבים ולהפחית את העוררות.
  • השתמש בדימויים כדי ליצור מחשבות חיוביות ומרגיעות
  • החל מקבוצת שרירים אחת, מתח והרגע אותה למשך 4 או 5 שניות, ואז עבר בשאר גופך

שאיבה

  • האזן למוזיקה אופטימית בימי המשחק
  • הגבירו את הדופק באמצעות חימום דינמי
  • סקור את המטרות האישיות שלך

אֵמוּן

ביטחון והצלחה אתלטית נמצאים בקורלציה הדוקה, והם מחזקים זה את זה. כשאתה משחק טוב, הביטחון שלך גדל, וכשאתה משפר את הביטחון העצמי שלך, אתה נוטה לשחק טוב יותר.

להלן מספר טכניקות המשפרות את הביטחון:

  • הגדרת מטרה

הגדירו יעדים שתוכלו לשלוט בהם ושהם ספציפיים ומדידים; והקפד לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הגדירו יעדים לטווח הקצר, לטווח הבינוני ולארוך הטווח. אתה תיצור סולם יעדים להצלחה בעתיד. יעדים לטווח קצר יובילו למטרות לטווח הארוך.

  • אימון עקבי ובריא

אין קיצורי דרך להצלחה; ועבודה קשה, חיים בריאים, מוטיבציה והתמדה יובילו לביטחון עצמי רב יותר.

  • דיבור עצמי חיובי

אם תגיד לעצמך שאתה מסריח, הביטחון שלך יסבול. חיובי ו
דיבור עצמי פרודוקטיבי יגביר את הביטחון שלך.

5 חוסן

חוסן הוא היכולת להתמודד עם לחץ, מצוקה וכישלון. לא משנה כמה אתה מוכשר, יהיו ימים שבהם הדברים לא הולכים כמו שצריך. כאן מתפתחת אופי. אתה מתגבר על המצוקה או נכנע לה. כאשר אתה לומד דרכים להתמודד עם לחץ ומצוקה, אתה משפר את הסיכויים שלך להצטיינות אתלטית בדרכים רבות.


כמה קלוריות שורף יוגה חמה

ספורטאים שמאפשרים להשתלט על הרגשות שלהם בדרך כלל משחקים מתחת לפוטנציאל שלהם. זו הבחירה שלך מה לעשות בפעם הבאה שאתה מפיל כדור, מכה החוצה או מפספס זריקה פתוחה. אתה יכול לראות אירועים שליליים כאיומים על ההתפתחות הספורטיבית שלך או כאתגרים לשפר את עצמך בפעם הבאה שהמצב יתרחש. לרחם על עצמך, לזרוק התקפי זעם או להוציא את התוקפנות שלך על אחרים לא יעזור, אבל ללמוד מההתנסויות האלה כן.

יצירת טכניקת קפיצה חזרה תעזור ברגעי כישלון ותסכול. טכניקת הקפצה חזרה היא טקס שאתה מבצע במהלך משחק המאפשר לך להפוך את הדברים במהירות בראשך. לדוגמא, לאחר משחק גרוע אתה עלול לצבוט כמה להבי דשא ולזרוק אותם לרוח - סמל להרשות למשחק האחרון הזה. הטכניקה צריכה להיות מהירה, לא פולשנית וקשורה במוחכם להרפות למשחק גרוע.

הידיעה מה תעשה כשמתרחשת כישלון תכין אותך לזמנים שבהם אכן תקצר.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock