5 שאלות אתלטים בתיכון צריכים לשאול לפני שהם משתמשים בתוספים

תְזוּנָה

תוספי תזונה מחזיקים מושך רב בקרב ספורטאי התיכון המחפשים דחיפה מהירה וקלה. חלבון מי גבינה, קריאטין, חומצות אמינו בענף ותחמוצת החנקן מבטיחים לשפר את כוחם ואת מסת השריר. אך האם אכן שווה את זה להוציא כסף על פריטים אלה?

להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שתפתח את הארנק:




איך לשחק הגנה טובה בכדורסל

תוספי תזונה מחזיקים מושך רב בקרב ספורטאי התיכון המחפשים דחיפה מהירה וקלה. חלבון מי גבינה, קריאטין, חומצות אמינו בענף ותחמוצת החנקן מבטיחים לשפר את כוחם ואת מסת השריר. אך האם אכן שווה את זה להוציא כסף על פריטים אלה?



להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שתפתח את הארנק:

1. האם אתם אוכלים ארוחת בוקר?

על פי מחקר שערך קלוגס, רק 36 אחוזים מתלמידי התיכון האמריקאים אוכלים ארוחת בוקר מדי בוקר. אם תת תזונה, הביצועים הספורטיביים שלך ייפגעו, וכך גם היכולת שלך להישאר מרוכזים בכיתה.



כאשר אתה מוותר על ארוחה של בוקר, אתה מאבד את ההזדמנות לספק לגופך מאות קלוריות איכותיות. תוסף לא יפצה על החמצה זו.

קם כמה דקות מוקדם יותר בכל בוקר והכין ארוחה. אתה יכול לטרוף כמה ביצים, לתפוס חתיכת פרי ולקבל קערת קוואקר.

2. האם אתה ישן מספיק?

על פי סקר התנהגות סיכונים של בני נוער משנת 2007, 10% מתלמידי התיכון ישנים רק חמש שעות בלילה, בעוד 23% ישנים שש שעות בלבד בלילות הלימודים. תלמיד תיכון ממוצע זקוק לתשע שעות שינה או יותר בלילה, אולם רק 8 אחוזים ישנים מספיק בלילה ממוצע.



מנוחה היא קריטית לצמיחת השרירים. גופך משחרר את רמות הורמוני הגדילה הגדולות ביותר במהלך השינה. חוסר שינה איכותי יכול להפחית את כוחך ואת תפוקת הכוח שלך ולהגדיל את ריכוזי ההורמונים הקטבוליים, הגורמים לעייפות וכאבי שרירים ומפרקים.

קָשׁוּר: שפר את שנתך והגביר את המשחק שלך

3. האם אתה בוחר את התרגילים הנכונים?

היכנס כמעט לכל חדר משקולות ותראה אנשים מבצעים אינסוף סטים של תלתלי Bicep, תוספות Tricep והעלאת עגלים.


אימון בחדר משקל לשחקני כדורסל

תרגילי בידוד כמו אלה יכולים להשלים תוכנית אימונים, אך רק במינונים קטנים. אם המטרה שלך היא לבנות שרירים ולצבור כוח לשיפור ביצועי הספורט, עליך למקד את אימון הכוח שלך בתרגילים מורכבים. מעליות בסיסיות כמו Squat, Bench Press, Deadlift, Clean, Press Overhead ו- Chin-Up עוסקות במסת השריר ביותר ומעניקות לך את הפוטנציאל הגדול ביותר לצמיחה.

כמו כן, כשיש לך ניסיון נמוך באימון (כמו אצל רוב הספורטאים בתיכון), גופך מגיב טוב מאוד לעומס פרוגרסיבי. הוספת מעט משקל לבר בכל אימון תוביל לרווחים גדולים לאורך זמן ולהשפעה משמעותית הרבה יותר על ההתפתחות שלך מכל תוסף שאינו סטרואידים.

4. האם אתם אוכלים את המאכלים הנכונים?

ג'אנק פוד כמו פיצה, פסטה, נקניקיות וארוחות טלוויזיה רק ​​יאטו אתכם. במקום זאת, להגיע למקורות חלבונים מלאים ואיכותיים כמו בשר רזה, דגים וביצים. חלבון דלק את צמיחת השרירים, וצריכת מקורות חלבון טובים בכל ארוחה תשפר את הביצועים שלך.

לִלמוֹד איך לאכול יותר חכם .

5. כמה פעילויות יש לכם?

למרות שטוב להשתתף במספר פעילויות, עליך לאפשר לגופך להתאושש. השתתפות באימונים ומשחקים חמישה או שישה ימים בשבוע במשך שנה שלמה אינה רעיון טוב, מכיוון שאתה מסתכן בפציעה, אימון יתר ושחיקה. מצא פרק זמן בכל שנה להתמקד בהתאוששות ושיפור האזורים החלשים שלך כמו כוח, מהירות ועוצמה.

מקורות

  • 'ארוחת בוקר באמריקה.' ארוחת בוקר באמריקה . קלוגס, נד. אינטרנט. 23 בדצמבר 2014.
  • קוק, כריסטיאן ג'יי, ליאם פי קילדוף ומארק ר 'ג'ונס. 'התאוששות יעילה בספורט ביצועים גבוהים'. אימונים בעלי ביצועים גבוהים לספורט . נ.פ .: קינטיקה אנושית, 2014. 325. הדפס.
  • דובל, סילוויאן. 'רוב תלמידי התיכון הם חסרי שינה.' רוב תלמידי התיכון הם חסרי שינה . מרכז לקידום הבריאות, 5 בינואר 2010. אינטרנט. 27 בדצמבר 2014.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock