חמש סיבות אתלטים צעירים לא צריכים להשתמש בתוכניות סטנדרטיות כמו P90X, Insanity ו- CrossFit

הַדְרָכָה

מכיוון שהן כל כך מאתגרות, תוכניות אימון סטנדרטיות כמו P90X, Insanity ו- CrossFit הפכו פופולריות בקרב חובבי כושר בשנים האחרונות. אך האם אמור אימון של ג'וק לשעבר בן 25 להיראות כמו ספורטאי מתבגר מתפתח? אימון הוא לא תמיד הבחירה הנכונה רק בגלל שהוא קשה או פופולרי. להלן חמש סיבות לכך שתוכניות סטנדרטיות כמו CrossFit ו- P90X אינן מתאימות לספורטאים בתיכון.

אימוני DVD כמו Insanity ו- P90X מושכים מכיוון שניתן לבצע אותם לבד בבית. גישה זו אמנם פשוטה ונוחה, אך היא מציבה בעיות גדולות עבור הספורטאים. חלק גדול מכישורי למידה כמו תרגילי עבודת רגליים או פליאומטריה הוא תיקון באמצעות תצפיות של מאמן מיומן. ללא נוכחות של מאמן, ספורטאים יכולים ליצור הרגלים רעים שפוגעים בביצועים שלהם ומובילים לפציעה. בנוסף, רבות מתוכניות אלה הן בעצימות גבוהה. ללא מאמן שישמש כמעקה בטיחות, אימונים בעצימות גבוהה יכולים להגדיל את הסיכון של אתלט לפציעה.




יכול להתאמן על הצמיחה שלך

מכיוון שתוכניות אימונים סטנדרטיות רבות אינן דורשות מאמן, ספורטאים אינם זוכים לתהליכים של סינון מקדים כגון מסך התנועה הפונקציונלית. מבחנים אלה מוודאים שספורטאים אינם נושאים אימונים בכוח או בתנועות הנגרמים כתוצאה ממשחק עונתי. בניית כוח על גבי חוסר איזון זה יכולה להגדיל מאוד את הסיכון של ספורטאי לפציעת ספורט. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים וגם האיגוד הלאומי לחיזוק ומזג ממליצים על סינון מקדים אורתופדי לפני תחילת האימונים.



מכיוון שהן כל כך מאתגרות, תוכניות אימון סטנדרטיות כמו P90X, Insanity ו- CrossFit הפכו פופולריות בקרב חובבי כושר בשנים האחרונות. אך האם אמור אימון של ג'וק לשעבר בן 25 להיראות כמו ספורטאי מתבגר מתפתח? אימון הוא לא תמיד הבחירה הנכונה רק בגלל שהוא קשה או פופולרי. להלן חמש סיבות לכך שתוכניות סטנדרטיות כמו CrossFit ו- P90X אינן מתאימות לספורטאים בתיכון.

1. אין מאמן

אימוני DVD כמו Insanity ו- P90X מושכים מכיוון שניתן לבצע אותם לבד בבית. גישה זו אמנם פשוטה ונוחה, אך היא מציבה בעיות גדולות עבור הספורטאים. חלק גדול מכישורי למידה כמו תרגילי עבודת רגליים או פליאומטריה הוא תיקון באמצעות תצפיות של מאמן מיומן. ללא נוכחות של מאמן, ספורטאים יכולים ליצור הרגלים רעים שפוגעים בביצועים שלהם ומובילים לפציעה. בנוסף, רבות מתוכניות אלה הן בעצימות גבוהה. ללא מאמן שישמש כמעקה בטיחות, אימונים בעצימות גבוהה יכולים להגדיל את הסיכון של אתלט לפציעה.



2. ללא הקרנה

מכיוון שתוכניות אימונים סטנדרטיות רבות אינן דורשות מאמן, ספורטאים אינם זוכים לתהליכים של תהליכי סינון מקדימים כגון מסך תנועה פונקציונלי . מבחנים אלה מוודאים שספורטאים אינם נושאים אימונים בכוח או בתנועות הנגרמים כתוצאה ממשחק עונתי. בניית כוח על גבי חוסר איזון זה יכולה להגדיל מאוד את הסיכון של ספורטאי לפציעת ספורט. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים וגם האיגוד הלאומי לחיזוק ומזג ממליצים על סינון מקדים אורתופדי לפני תחילת האימונים.

קָשׁוּר: האם על ספורטאי נוער להתאמן?


האם באנרגיה של חמש שעות יש קפאין

3. תכנות אקראי

רוב התוכניות הסטנדרטיות אקראיות. ב- P90X, יום אחד עשוי להיות מבוסס פליומטרי, אחר יהיה יוגה וכן הלאה, כשהמטרה היחידה היא להגיע לאימון טוב בכל יום. CrossFitters מתגאים ב'לא יודעים מה יבוא בהמשך ', והתוכנית מציינת את עצמה כ'אקראיות מתוכננת '. למרבה הצער, ספורטאים זקוקים לחזרה, תרגול והתקדמות. עליהם להתחיל במיומנות קלה ולהגביר את הקושי לאחר שהם שולטים במיומנות זו. הם לא יכולים לעשות זאת בפעילות יומיומית אקראית.



4. אין שיעורים מכניים למהירות, תנועה רוחבית והאטה

ספורטאים לא צריכים רק לרוץ ולקפוץ, הם צריכים ללמוד איך לנוע נכון. לפי פיטר טוויסט , תנועה היא אחד משלושת עמודי התווך של התפתחות הנוער. חברות כגון ביצועי ספורט מהירות , EXOS, IMG Academy ו- Ignition APG התפרסמו באימון אפילו אתלט הקולג'י הטוב ביותר לנוע טוב יותר. לא P90X ולא CrossFit מכילים מערכות להוראת מיומנויות אלה.

5. מקסימום מעליות

CrossFit גדול על ניסיונות הרמה מקסימליים - הקופסאות שלהם נותנות חסות לאירועי מקסימום אאוט ומפרסמות תוצאות באופן לאומי. שניהם האגודה הלאומית לכוח ומיזוג וה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מסכימים שספורטאים מתבגרים לעולם לא צריכים לבצע ניסיונות מקסימליים עד לסיום צמיחת השלד שלהם בסוף גיל ההתבגרות. ההסכמה היא שהסיכון המוגבר לפציעה גובר על כל הרווחים המושגים באמצעות הרמה מרבית.

קָשׁוּר: אימון כוח נוער לעשות ואל תעשה


הם חטיפי תבואה מזינים טובים עבורך


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock