5 דברים שכדאי לדעת לפני שתתחיל תוכנית אימונים

מוֹטִיבָצִיָה

לאחר אימון זה זמן מה ברצוני לרשום חמישה דברים שכדאי לדעת לפני שתתחיל תוכנית אימונים רצינית. ועל ידי אימונים רציניים, אני מתכוון לאימונים לאירוע, אימונים כספורטאים, אימונים בקרוספיט או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בשילוב עם איזשהו הרמה מאומצת - כל דבר שכולל שלושה או יותר אימונים בשבוע ו שילוב של עוצמה גבוהה ונפח תוך שימוש במשקלים מתונים עד כבדים.

בראש ובראשונה, כל סוג של אימונים שהזכרתי זה עתה נהדר בדרכו ומעניק יתרונות משלו. אני לא רוצה להרתיע אותך מאימונים אינטנסיביים. המטרה שלי היא לגרום לך להיות מודע לסוגי הדברים שיכולים לקרות כשאתה מתאמן בקפדנות - וליידע אותך שזה בסדר. הגוף הרבה יותר עמיד וחכם ממה שאתה חושב.



לאחר אימון זה זמן מה ברצוני לרשום חמישה דברים שכדאי לדעת לפני שתתחיל תוכנית אימונים רצינית. ועל ידי אימונים רציניים, אני מתכוון לאימונים לאירוע, אימונים כספורטאים, אימונים בקרוספיט או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בשילוב עם הרמה מאומצת כלשהי - כל מה שכולל שלושה או יותר אימונים בשבוע ותערובת של עוצמה ונפח גבוהים תוך שימוש במשקלים מתונים עד כבדים.



בראש ובראשונה, כל סוג של אימונים שהזכרתי זה עתה נהדר בדרכו ומעניק יתרונות משלו. אני לא רוצה להרתיע אותך מאימונים אינטנסיביים. המטרה שלי היא לגרום לך להיות מודע לסוגי הדברים שיכולים לקרות כשאתה מתאמן בקפדנות - וליידע אותך שזה בסדר. הגוף הרבה יותר עמיד וחכם ממה שאתה חושב.

1. היזהר מ מְעוּוָת צפיות וציפיות

4 סיבות מדוע אתה



אני רוצה להעביר את זה לנשים וגברים שעוקבים אחר משטר אימונים אינטנסיבי. אם אתה מודאג מכדי להיות מגושם מדי, אתה מקבל מידע מוטעה; אך למרבה הצער זה רעיון קשה להפליא. מהצד השני, אם אתה חושב שאתה הולך לפתח במהירות את גופו ויכולותיו של אתלט מקצועי או מתחרה במשחקי קרוספיט, אתה עלול להתאכזב ברצינות בתוצאותיך.


מה זה זמן מקף טוב של 40 חצר בתיכון

נראה שיש נתק בין איך אנשי מקצוע נראים לבין מה שנדרש כדי לפתח גוף כזה. למרות שאתה עשוי להתאמן בצורה דומה, סביר להניח שהאינטנסיביות והמחויבות שלך לזמן יהיו הרבה פחות מאלו של מקצוען. כמאמן, אני מקבל יותר נשים שדואגות להתאמן יותר מדי על ידי אימונים שלושה ימים בשבוע וחבר'ה צעירים שחושבים כמה שבועות של אימונים ישאירו אותם כמו הפסלים היוונים שראו בשיעור תולדות האמנות.

הרבה יותר מסתדר בהשגת כמויות משמעותיות של שרירים מאשר סתם אימון, ולוקח שנים לפתח סוג של גוף בולט שפטרוני חדר הכושר מנסים להשיג או להימנע ממנו.



2. האימונים שלך צריכים לגרום לך לא נוח

ספורטאי עייף בחדר כושר

האימון להגיע למטרה שונה מלהיכנס לחדר כושר, כך שתוכלו לבדוק בפייסבוק. כל יום אני רואה פטרונים עוברים דרך הדלתות, ולמרות שהם שם באופן אישי, הם לא שם מבחינה נפשית. מדי יום ביומו הם עוברים את התנועות ולעתים נדירות מזיעים, וגם לא מוסיפים משקל לבר ולא רואים התקדמות אמיתית. ואז יש לי כמה אנשים שמגיעים מוקדם, מקשיבים בקשב רב ועושים כל שביכולתם כדי למצות את זמנם. ההבדל היחיד בין שתי הקבוצות הוא רמת אי הנוחות שהם מוכנים לסבול.

ישנם גם שני סוגים שונים של אי נוחות, האחד מתייחס למשקל כבד והשני מתייחס לביצועי קצב לב גבוהים. כמו שנאמר, 'אם זה היה קל, כולם היו עושים את זה'. זה לא אומר שכדי לראות התקדמות אתה צריך לעשות קו מחדש עד שאתה מתעלף מדי יום. אבל אתה צריך לעשות יותר מאשר להופיע. להיות בנוח עם אי נוחות זו תכונה של כל הספורטאים המצליחים, והיא באה מבפנים. אני אומר לשיעורים שלי באימונים לנוח לפי הצורך, וקל לראות גם מי קוצר נשימה ומי לוקח הפסקה.

3. למזער את שלך הִזדַמְנוּת מפציעה, אבל אל תפחד מאימונים אינטנסיביים

בורפי

אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה, יש סיכוי טוב שתפצע בשלב כלשהו. כולנו היינו שם. כשאתה דוחף את גופך חזק יותר, יש סיכוי גדול יותר שמשהו ישתבש. המטרה על פני כל הלוח היא להתאמן בצורה חכמה ולנסות להפחית את הסיכוי לפציעה.

אימון כספורטאי ואימון להיות בריא קוראים לפרוטוקולים שונים. האחד ישפר את בריאותך תוך צמצום כל הסיכונים, והשני ישפר את בריאותך אך שם דגש רב יותר על יצירת עמדות ולחצים שסביר להניח שתיתקל בספורט שלך.

אם אתה רוצה להתאמן כמו ספורטאי, דע כי פציעות הן חלק מהתהליך. שרירים תפוסים, כאב, נוקשות, שינויים, צביטות - כולם קורים. ככה זה פשוט הולך. כשאתה מתאמן בעצימות גבוהה, סוג של כאב או כאב תמיד יתעכב. אם זה לא דבר אחד זה דבר אחר. זה לא אמור להפחיד אותך, מכיוון שזה ללא ספק סיכון שכדאי לקחת. אבל אתה לא תהיה לבד ולהרגיש לפעמים פחות מ -100 אחוז. למען האמת, זה די נדיר להרגיש רעננים לגמרי, ואני בטוח שכולם שמתאמנים לידך נמצאים באותה סירה.

4. עשה את שלך שיעורי בית

ריאה

אני מבין שרוב האנשים אינם כמוני ואין להם גישה לחדר כושר 24 שעות ביממה. אבל כמו כל אחד אחר, יש לי גם עבודה במשרה מלאה וכרגע אני עובד על השקת עסק משלי. מיותר לציין שהזמן הוא גורם. כשאתה מתאמן באינטנסיביות, כמעט תמיד יש לך 'שיעורי בית' - מתיחות, עיסוי, הכנת ארוחות, קריאת טכניקה ומיומנויות, צפייה בסרטונים. יכולתי להמשיך, אבל העניין הוא שאימונים אפילו ארבע פעמים בשבוע מסתכמים בלא יותר מ 6 שעות. השלמת שיעורי הבית בשעה מקלה על העניינים ומאפשרת לכם לבלות יותר זמן בחדר כושר באימונים ופחות זמן במתיחות, התגייסות ולמידה.

5. אתה מתחרה במה שאתה אוכל

ארוחת ערב בריאה

האימון לבדו לא ישתנה הרבה מעצמו, אם כי צעד ענק בכיוון הנכון. אני שומע בקביעות הערות כמו 'אני מרגיש הרבה יותר טוב / חזק / בריא יותר, אבל אני לא יורד במשקל / עולה שום שריר משמעותי.' התגובה שלי תמיד זהה: 'איך השתנתה הדיאטה שלך מאז שהתחלת להתאמן?'

התשובות כוללות בדרך כלל מספר תירוצים. 'ובכן זה לא השתנה, אני עדיין אוכל את מה שאני רוצה.' סְלִיחָה. 'אין לי זמן.' סְלִיחָה. אם אתה רוצה למקסם את ההצלחה שלך, התזונה ושיטות ההתאוששות שלך חייבות להיות בבחינת. יתכן שתראה התקדמות ראויה עם פעילות גופנית בלבד, אך זה רק יביא אותך עד כה.

אני לא אוהב יותר מאשר לעבוד עם אנשים שבאמת רוצים להצליח. היה לי אתלט שהעלה סרטון שבו אחרי שהיא פגעה ביחסי ציבור, הראיתי לה את צמר האווז על זרועי. אני חי בשביל דברים מהסוג הזה, ואני לא רוצה שזה ייצא בתור התלהמות או שליליות. המטרה שלי בכתיבה זו היא לגרום לאתלטים העתידיים להיות מודעים למה שמגיע עם אימונים קפדניים, כך שהם לא יסתנוור מההשפעות שלה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


האם קאשי גו דגני בוקר רזים בריאים