5 טיפים שיעזרו לגופכם להתאושש מהר יותר לאחר משחק קשה

הַדְרָכָה

היה לך אי פעם את המשחק הכי טוב בחיים שלך ואתה כל כך כואב למחרת שאתה בקושי יכול לזוז מהמיטה?

אוי ילד, האם אני יודע איך זה! כל ספורטאי עושה זאת. התאוששות לאחר המשחק היא מציאות של דחיפת עצמך למגרש. אם אתה רוצה לשחק במיטבך, אתה תהיה כואב למחרת. זה פשוט הגיוני, בהתחשב בכמה חזק אתה דוחף את גופך. לאחר תקופות אינטנסיביות של פעילות גופנית, גופך חווה מיקרו דמעות וטראומות, במיוחד לשרירים שלך. כך מתחזקים מכיוון שהשרירים מתקנים את עצמם.



כל האמור, אין שום סיבה שתצטרך להיות בייסורים. התאוששות לאחר המשחק לא אמורה להיות מענה. אז איך אימון אתלטי יכול לעזור לך להתאושש בגופך ולהבטיח שלא תהיה במתיחה למחרת?



היה לך אי פעם את המשחק הכי טוב בחיים שלך ואתה כל כך כואב למחרת שאתה בקושי יכול לזוז מהמיטה?

אוי ילד, האם אני יודע איך זה! כל ספורטאי עושה זאת. התאוששות לאחר המשחק היא מציאות של דחיפת עצמך למגרש. אם אתה רוצה לשחק במיטבך, אתה תהיה כואב למחרת. זה פשוט הגיוני, בהתחשב בכמה חזק אתה דוחף את גופך. לאחר תקופות אינטנסיביות של פעילות גופנית, גופך חווה מיקרו דמעות וטראומות, במיוחד לשרירים שלך. כך מתחזקים מכיוון שהשרירים מתקנים את עצמם.



כל האמור, אין שום סיבה שתצטרך להיות בייסורים. התאוששות לאחר המשחק לא אמורה להיות מענה. אז איך אימון אתלטי יכול לעזור לך להתאושש בגופך ולהבטיח שלא תהיה במתיחה למחרת?

לְתַדְלֵק

לחותכשאתה שם משחק את הלב שלך אתה הולך לשרוף 'דלק' כמו משוגע. בסוף המשחק אולי לא נשאר לכם הרבה. זו הסיבה שחיוני לתדלק את גופך לאחר משחק.

קָשׁוּר: הרם את המשחק שלך בעזרת תזונה לפני ואחרי האימון



עליך למלא אלקטרוליטים מדוללים, לייבש מחדש את גופך ולהחזיר פחמימות למערכת שלך. על ידי אכילה ושתייה זמן קצר לאחר המשחק, תוכלו להפחית כאבים למחרת ולהגדיר את ההתאוששות שלכם לאחר המשחק. משקאות ספורט (רצוי כאלו ללא טון סוכר) יכולים לסייע בהידרציה ואלקטרוליטים, ושייק חלבונים יכול להעניק לגופכם את הדלק הדרוש לו.

תירגע

לִמְתוֹחַ

הצטברות של חומצת חלב בשרירים תורמת מאוד לכאב למחרת. לאחר תקופה של פעילות גופנית אינטנסיבית באימונים אתלטיים, אימוני משקולות או בחוץ על המגרש, אתה זקוק לתקופת הפחתה מתאימה שבה אתה עובד בעדינות על השרירים שלך כדי לעזור למחזור הדם שלך ולסלק מוצרי פסולת.

זה לא צריך להימשך זמן רב - כ -10 דקות של מתיחות עדינות צריכות לעשות את הטריק. תהליך צמצום פשוט יכניס את השרירים בדרך להחלמה ויפחית מאוד את הטראומה לאחר המשחק.


כיצד לשפר את הזמן 40 שלך

אמבטיות קרח / חמות

סאונה קריו

יש מחלוקת לגבי שיטת ההתאוששות הזו, כאשר חלק מהאתלטים מדווחים על תוצאות מדהימות ואחרים מדווחים על כאב מוגבר.

באמבטיית קרח נכנסים למים קרים למשך כ -10 דקות. זה מכווץ את כלי הדם ומסייע תיאורטית לגופך 'לשטוף' מוצרי פסולת כמו חומצת חלב.

אמבטיות חמות, לעומת זאת, מרחיבות את כלי הדם ומביאות דם נוסף לרקמות שנפגעו כדי לקדם את ההתאוששות שלך.

אתה יכול לנסות אחד, או שניהם. תאמין לי בכל זאת. למחרת כשאתה כואב? אמבטיה חמה ונחמדה יכולה להרגיש כמו מתנה משמים, גם אם זה לא יעזור מיד.

לְעַסוֹת

כירופרקטור גב

עיסויים משפרים את זרימת הדם והרפיה ומסייעים בשחרור אנדורפינים, הכל נהדר כשאתה מחפש תוצאות התאוששות לאחר המשחק.

רק וודא שכאשר אתה מקבל עיסוי מלא, העסיק מישהו שיודע מה הוא עושה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שמישהו באמת פוגע בשריר שאתה פשוט עבד במשך שלוש השעות.

אם אין לך גישה לעיסוי, חלקם קצף מתגלגל צריך לעשות את הטריק.

קָשׁוּר: 4 טכניקות עיסוי ספורט להקלה על שרירים הדוקים

לִישׁוֹן

בכנות, מנוחה היא ככל הנראה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך להתאושש לאחר משחק אינטנסיבי או אימוני ספורט.

יש אתלטים שממעיטים בחשיבות השינה וקמצנים עליה. המציאות היא ששבע עד שמונה שעות שינה טובות בלילה אחרי משחק תורמות רבות להרגשתך בבוקר. אתה עלול להתעורר כואב, אבל זה בכל מקרה יקרה. שינה נכונה תעזור לכם להחלים מהר יותר ולהפחית את תקופת ההחלמה כך שתוכלו להחזיר את מלוא כוחכם מהר יותר ולהיות מוכנים למשחק הבא בהקדם האפשרי!

קָשׁוּר: היתרונות הרבים של שינה לביצועים אתלטיים