5 טיפים לשיפור המשחק הנפשי במגרש הכדורגל

מוֹטִיבָצִיָה

מיליוני אוהדים היו עדים לניצחון המדהים של הפטריוטס בסופרבול LI על פלקונס אטלנטה, אך אנשים רבים אולי לא מודעים ליכולת הקוגניטיבית המדהימה שנדרשה מכל שחקן כדי להשלים את הקאמבק הנהדר הזה.


תוכנית ארוחות להשגת שרירים ואיבוד שומן

בואו נשבר את המצבים איתם התמודדו הפטריוטים על המגרש וכיצד הם התגברו עליהם כדי לעזור לכם להבין את חשיבות המשחק הנפשי שלכם במגרש הכדורגל. בנוסף, אספק טיפים שיעזרו לך לשפר את המשחק הנפשי שלך ולהפוך לשחקן כדורגל טוב יותר.



מיליוני אוהדים היו עדים לניצחון המדהים של הפטריוטס בסופרבול LI על פלקונס אטלנטה, אך אנשים רבים אולי לא מודעים ליכולת הקוגניטיבית המדהימה שנדרשה מכל שחקן כדי להשלים את הקאמבק הנהדר הזה.



בואו נשבר את המצבים איתם התמודדו הפטריוטים על המגרש וכיצד הם התגברו עליהם כדי לעזור לכם להבין את חשיבות המשחק הנפשי שלכם במגרש הכדורגל. בנוסף, אספק טיפים שיעזרו לך לשפר את המשחק הנפשי שלך ולהפוך לשחקן כדורגל טוב יותר.

1. הכנה

במהלך שבועות האימונים שקדמו לסופרבול 2012, דאג המאמן הראשי ביל בליצ'יק שהקבוצה מוכנה לכל תרחיש אפשרי שיכול להתרחש ביום המשחק. בליצ'יק אפילו הצוות שלו התכונן למצב חשוב שמאמנים רבים מתעלמים ממנו: המחצית.



המחצית במהלך משחק בעונה רגילה היא כ -12 דקות, אך המחצית של סופרבול יכולה להיות כמעט פי שניים בגלל ההופעות המוזיקליות עטורות הכוכבים. כדי להתכונן לכך, בדיוק כפי שעשה בעבר, בליצ'יק הצוות שלו נכנס לחדר ההלבשה למשך 30 דקות באמצע האימון כדי לדמות את המצב ביום המשחק.

לאחר המחצית המדומה הקבוצה חזרה החוצה והמשיכה להתאמן. זה משהו שצוות ותיק כמו הפטריוטס ידע להתכונן אליו, ואילו לקבוצה חסרת ניסיון / צעיר כמו אטלנטה אולי אין.

הצעת אימונים: ללמוד, ללמוד, ללמוד. צפייה בסרט ובדיקת דוח הצופים שלך יעזרו מאוד ביום המשחק. ספורט, במיוחד כדורגל, הוא כמו בית ספר: אם לא תלמד למבחן המתמטיקה שלך, כנראה שתכשל. אם אתה לא צופה בסרט ומתכונן כראוי ליריב שלך, סביר להניח שאתה משחק גרוע. השקעת את כל העבודה בחדר המשקולות במהלך עונת החוץ כדי להגיע לחלק המהנה - יום המשחק. שלוט במה שאתה יכול לשלוט, ולקחת זמן לצפות בסרט כדי שתוכל לשחק בביטחון. אל תאכזב את חברי הצוות שלך בגלל שהיית עצלן מכדי ללמוד.



קָשׁוּר: כיצד להתכונן נפשית למשחק הגדול

2. שליטה רגשית

אחרי שטום בריידי שיחק במחצית הראשונה של הכדורגל 'מאוד לא בריידי', הוא יכול היה להיות מתוסכל בקלות ולארוז אותו אחרי הבחירה 6 מוחצת הנשמה שלו לרוברט אלפורד ממש לפני המחצית שהעלתה את הפלקונים ל -21: 0. . במקום זאת, בריידי עשה את מה שברדי תמיד עושה. הוא שמר על קור רוח, נשאר רגוע והעלה את משחקו כדי להוביל את הפטריוטס לניצחון 34-28, והבטיח את תואר הסופרבול החמישי שלו.

הצעת אימונים : טכניקות וסוגים רבים של טכנולוגיה יכולים לסייע בשליטה רגשית ולהישאר רגועים במצבי לחץ. אני ממליץ צָלוּל , אפליקציית אימון מנטלי הכוללת הקלטות שמע של גרהם בטשארט, מאמן כישורי נפש / פסיכולוג ספורט לספורטאים מקצועיים בכל ענף ספורט. זה עוזר לספורטאים לשפר את השליטה הרגשית שלהם באמצעות מדיטציות מודרכות.

קָשׁוּר: הנה כלי האימון הסודי שמאחורי ההצלחה של טום בריידי בגיל 39

3. תיאום עין-יד

במהלך המסע לקשירת המשחק של הפטריוטס, ג'וליאן אדלמן עשה ללא ספק אחד המחזות הגדולים בתולדות הסופרבול כאשר תפס מסירה שהוסטה סנטימטר מהקרקע כשהוא מסובך עם שלושה מגיני פלקונים. זה דרש תיאום ציפייה ועין יד עילית. אם אדלמן היה מאבד את הפוקוס אפילו חצי שנייה, המסירה הייתה לא שלמה והפטריוטים היו טסים הביתה לפוקסבורו ללא גביע לומברדי החמישי.

הצעת אימונים : כמה טכנולוגיות שהייתי ממליץ עליהן לכל הספורטאים (לא רק שחקני כדורגל) שמנסים לשפר את תיאום עין-היד הן NeuroTracker, Senaptec Strobe Glasses ו- DynaVision D2 Lightboard. הם יכולים להיות יקרים, אך ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את התיאום, כגון:

  • משחק תפיסה עם התקדמות הדרגתית המגבירה את הקושי, כגון הקטנת גודל הכדור באופן הדרגתי (התחל לתפוס כדורגל ובסופו של דבר כדור גולף).
  • לתפוס ביד אחת (התחל לתפוס בשתי ידיים, ובסופו של דבר ביד אחת)
  • ערבוב בתרגילים עתירי ראייה (משחק לתפוס עם כדורגל וקבלת המקלט לקרוא מספרים / אותיות שנכתבו על אף הכדור לפני שתופס אותו).
  • אימון בכדור תגובה ותפיסת כדורגל ממכונת JUGS בכדי לסייע בזמן תגובה ובתיאום.

4. סיבולת נפשית

משחק משחק כדורגל שלם מתיש פיזית ונפשית, אך הסופרבול לוקח תשישות לרמה חדשה. בשבועות שקדמו לסופרבול, על השחקנים לעשות כמיטב יכולתם כדי להישאר מרוכזים ולהמשיך להתכונן למשחק על אף קרקס התקשורת והזרקור הלאומי שהם חייבים לסבול בכל עת. קל לראות איך שחקן יכול להיות המום ועייף נפשית בסופרבול יום ראשון.

לפטריוטס היה סיבולת נפשית להתגבר על האירועים לפני המשחק ולשחק במשחק הגדול ביותר והתובעני ביותר מבחינה פיזית ונפשית העונה מול למעלה ממאה מיליון צופים. למרות הלחץ העז, הם הצליחו להופיע ברמה הקוגניטיבית המובחרת בסוף הרבע הרביעי, ובסופו של דבר לגרום לאליפות לשחק כדי לנצח בתוספת הזמן.

הצעת אימונים : בְּ ביצועי מוח וגוף , אני משתמש ב- NeuroTracker עם הלקוחות שלי כדי לשפר את הסיבולת הנפשית. מיקוד אינטנסיבי לפרקי זמן של 8 שניות לאורך 30-40 דקות אימונים, קשה מאוד. זה גם מתורגם נהדר עבור שחקני כדורגל, מכיוון שמשחקים נמשכים כ-6-7 שניות ומשחקים יכולים להימשך מספר שעות. סיבולת נפשית ויכולת התמקדות הם מפתחות להצלחה בשטח, כמו גם בכיתה ובחיים.

קָשׁוּר: 10 בדיקות קיצוניות של הקשיחות הנפשית שלך


ממדים של מגרש הכדורגל בתיכון

5. הכרה

הפטריוטס רצו כמעט כפליים מהפלקונים (93 עד 46), והיו ברשותם זמן כפול (40:31 עד 23:27). לקראת סוף המשחק, הפטריוטס זיהו שהגנת הפלקונים מתעייפת גם מבחינה פיזית וגם נפשית. הגנת הגבר-גבר שעבדה מוקדם יותר במשחק לא הייתה יעילה כל כך בסוף הרבע הרביעי כאשר גב ההגנה של אטלנטה היה מותש וקו ההגנה כבר לא יכול היה לייצר לחץ משמעותי על בריידי. הפטריוטים זיהו זאת, ניצלו והוציאו להורג.

הצעת אימונים: הכרה אפשרית באמצעות חזרה בתרגול, לימוד והדמיה. ויזואליזציה יכולה לעזור לספורטאים לקבל חזרות נפשיות בבית, ומחקר הראה שזה יכול להשפיע לטובה על הביצועים: גם ספורטאים מקצועיים וגם אולימפיים משתמשים בהדמיה כדי להתכונן למשחקים ותחרויות. באפליקציית ההדרכה של Lucid יש הקלטות שמע מודרכות להדמיה, עליהן אני ממליץ בחום.

קָשׁוּר: כיצד אימון חזון מעצב את הדור הבא של שחקני כדורגל

כפי שאמר פעם מאמן הכדורגל האגדי של נוטרדאם, קנוטה רוקן, 'כדורגל הוא משחק שמשוחק עם הידיים, הרגליים והכתפיים אבל בעיקר מהצוואר ומעלה.'

אשראי צילום: digitalskillet / iStock / Thinkstock