5 דרכים אתלטים צעירים יכולים להפחית מתח וחרדה

מוֹטִיבָצִיָה

ספורט מלא בכמות אדירה של כפיה פיזית.

מבעיטות ועד להפילה, גרידת ברכיים ועד עצמות חבורות, צריבת דשא ועד רצועות קרועות. הצד הפיזי בספורט הנוער הוא קפדני, ועלינו להתכונן אליו בלהט. עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי לעזור לאתלטים הצעירים הללו להתעלות מעל אותם קרבות פיזיים, בין אם זה כוח והתניה, ניהול עומסים, מהירות וזריזות, וכו '.



אבל היצירה הזו לא עוסקת באימונים גופניים.



ספורט מלא בכמות אדירה של כפיה פיזית.

מבעיטות ועד להפילה, גרידת ברכיים ועד עצמות חבורות, צריבת דשא ועד רצועות קרועות. הצד הפיזי בספורט הנוער הוא קפדני, ועלינו להתכונן אליו בלהט. עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי לעזור לאתלטים הצעירים הללו להתעלות מעל אותם קרבות פיזיים, בין אם זה כוח והתניה, ניהול עומסים, מהירות וזריזות, וכו '.



אבל היצירה הזו לא עוסקת באימונים גופניים.

עיין במדיה החברתית ויש שפע של מאמרים הדנים כיצד להתאמן בכוח ולהיות גמישים יותר פיזית.

מצד שני, יש מחסור בסיקור על המרכיב הנפשי של ספורט הנוער.



זה עצוב, כי אם ילדים לא שולטים במוחם, כוחם הפיזי לא משנה מעט.

למען האמת, לא אכפת לי כמה ספורטאי נוער חזק, מהיר, זריז או מיומן אם הוא לא יכול להתמודד עם כישלון או להתמודד עם מצוקה בביטחון.

אם הם לא יכולים לעשות את הדברים האלה, הם יתפצחו בלחץ ויעומדו בקריירה שלהם.

הביצועים הגבוהים ביותר, לשם כך, חזקים פיזית, אך גם עמידים נפשית. הם יכולים לכבות את הסחות הדעת, הם יכולים להשתמש בחרדה כדי לתדלק אותם, הם יכולים לנהל מתח, הם יכולים להעביר אנרגיה שלילית לאנרגיה תוססת, והם יכולים לראות את רירית הכסף בתקופות האפלות ביותר ובכישלונות.

אז איך ספורטאים צעירים מתחזקים נפשית? איך הם יכולים לעזור לעצמם להפחית מתח וחרדה להתעלות מעל הרעש?

להלן 5 צעדים לפעולה לביצוע פעולה.

1. שאל, 'במה אוכל לשלוט?'

למרבה הצער, ספורט נוער אינו מפרש בצורה חלקה. יהיו דברים שיקורים שישאירו אותנו מנופחים ומבולבלים - להפסיד משחקים, להיפצע, לא להתחיל, לא להגיע לקבוצת האוניברסיטה או 'A' או לשחק במצב אחר ממה שציפינו.

זה בסדר לגמרי להרגיש שטוחים כשדברים מאכזבים קורים. למעשה, אני קורא לך להישען קצת על תחושות האכזבה במקום לקבור או לנסות להתעלם מהם לחלוטין.

אבל בסופו של דבר, רחמים על עצמכם לא יפתרו את הבעיות הללו.

אז במקום פשוט לומר 'הכל מבאס' ולהצטער על עצמך, שאל את עצמך: 'במה אוכל לשלוט במצב זה?'

הפרידו בין הפעולות הנמצאות בידכם לבין הפעולות שבידיכם.

ואז, נקט פעולה קיצונית.

אם אתה שחקן כדורגל פצוע, למשל, האם ישנם חלקים אחרים בגופך שאתה יכול להתאמן ולהתחזק? האם אתה יכול לצפות בסרטוני ליונל מסי וללמוד את המשחק בזמן שאתה מונע מהצד? האם אתה יכול לנקות את התזונה שלך? האם אתה יכול לפנות זמן לתחביבים אחרים, כמו לכתוב, לנגן מוסיקה או ליצור אמנות?

כאשר אתה מתמקד במה שאתה יכול לשלוט ולהעביר את האנרגיה השלילית שלך למשימות מרוממות, אתה לוקח בחזרה את הכוח שלך. זה מקל, לא?

2. פחות מדיה חברתית, בבקשה

את זה אני יודע: לספורטאים המופיעים באופן עקבי ברמה גבוהה יש רצון שאינו יודע שובע להימנע מהסחות דעת. הם שולטים באמנות כריתת הרעש, הדרמה והספק החיצוני.

טיפ אחד שאני רוצה לתת לספורטאי הנוער שלי הוא לרדת מהמדיה החברתית, במיוחד סביב זמן המשחק. אין דבר גרוע יותר מלראות משהו באינסטגרם שמטריד אותך, או תגובה מגעילה שמישהו השאיר על תמונה ממש לפני משחק.

שאל את עצמך, 'מה משפר אותי נפשית ופיזית כספורטאי?' או 'באילו פעילויות אוכל להתמקד היום בכדי לשפר אותי?'


מרימים משקולות כבדות אך לא הולכים וגדלים

רוב הסיכויים הם שמדיה חברתית אינה התשובה. גם לא משחק משחקי וידאו, שליחת תמונות סלפי או רכילות עם חברים.

הדברים האלה נהדרים כדי לעזור לך להירגע ולהפיג קיטור, אבל אם הם באים לרעת ההופעה הספורטיבית שלך ו / או האקדמית שלך, אתה צריך לבחור.

זכרו, קריירת הספורט שלכם היא המסע שלכם. אתה יכול לכתוב את זה בכל דרך שתבחר. מוסר העבודה שלך הוא הבחירה שלך, התזונה שלך היא הבחירה שלך, ההתאוששות שלך היא הבחירה שלך, המוטיבציה הפנימית שלך לקבל משוב ולהשתפר היא הבחירה שלך.

מכשולים בהכרח יצוצו, ואף אחד לא יודע בדיוק לאן הסיפור שלהם ייקח אותם, אבל אני מבטיח לך, הימנעות מהסחות דעת יכולה לעזור לך להפוך את הסיפור האתלטי שלך למשהו קסום.

3. יש קבוצת תמיכה

בני אדם זקוקים זה לזה. ורוב הסיכויים שאם אתה עוסק בספורט קבוצתי, אתה סומך על חבריך שיעזרו לך במגרש.

אז מה דעתכם להישען גם על אחרים מחוץ למגרש?

מבחינת בריאות הנפש, החרדה והלחץ, ככל שנוכל לדבר את האמת שלנו לאחרים, כך הם יכולים להתייחס ולעודד אותנו לרפא. ולפעמים, אנחנו פשוט צריכים לוח צלילים כדי לשמוע אותנו. הוצאת רגשותינו משחררת אותנו מייסורי הלחץ והחרדה.

אז מי הם התומכים הגדולים ביותר שלך? ההורים שלך? חברי הקבוצה שלך? החברים הכי טובים שלך בבית הספר?


תוכניות כוח והתניות מיזוג כדורגל בתיכון

לא כולם יתאימו לקבוצת התמיכה שלך. עליכם להחליט מי מרים אתכם ומי מוריד אתכם ולהתאים את הקבוצה שלכם בהתאם.

ואז התחבר אליהם באופן קבוע ותן להם גם כתף להישען עליה.

4. היה איש ההייפ הגדול ביותר שלך

לדבר על עצמך הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה עובר מצוקה.

ומה שעצוב הוא שהטיה השלילית היא אמיתית: רוב בני האדם מתמקדים בהיבטים הגרועים ביותר בחייהם, גם כאשר דברים מדהימים מתרחשים בו זמנית.

עם זאת, היה אדם ההייפ הגדול ביותר שלך.

כשאתה מעודד את עצמך ללא הפסקה, אתה מגביר את הביטחון, מחזיר את האמון בעצמך ומבין כמה אתה בהמה.

אז איך מעודדים את עצמך?

רישום אישורים מדי יום, במיוחד הדבר הראשון בבוקר, מכוון אותך ליום בכוונה חיובית.

אישורים אלה יכולים להיות בערך כמו:

  • 'אני חבר טוב לקבוצה.'
  • 'אני חבר מדהים.'
  • 'אני מהיר וחזק.'
  • 'אני מלך השערים ועוזר לקבוצה שלי.'
  • 'אני מודל לחיקוי ומוביל את הצוות שלי.'

אז מה היתרונות שלך? והאם אתה יכול להגביר את אלה מדי יום על ידי רישומם וקריאתם בקול רם?

אם תתאמץ ותהיה עקבי עם זה, אני מבטיח שהתוצאות יהיו לא פחות ממדהימות.

5. הכירו עד כמה הגעתם

אני מבין שקל להתמקד בכישלונות שלך בדרך, אבל מה דעתך לתת לעצמך אשראי היכן שמגיע?

להסתכל אחורה עד כמה הגעת בקריירה שלך זו דרך נהדרת להחזיר את הרגל ולהבין שאתה מדהים במה שאתה עושה.

קח קצת זמן להכין רשימה של כל הדברים הנפלאים שהשגת בקריירת הספורט שלך עד כה. על אילו אתגרים התגברת? אילו הצגות גדולות עשית? לאילו מטרות עבדת קשה והשגת?

ספורט, כמו החיים, אינם מושלמים.

ככל שתוכלו לקבל עובדה זו ולממש את הזרימה המתנודדת של המסע, תוכלו לאפשר למתח, חרדה וספק לנשוב כמו משב רוח חולף.

קרדיט צילום: מור מדיה / iStock

קרא עוד: