6 5K טיפים לחוויית ריצה נהדרת

רץ

מרוץ 5K יכול להיות חוויה נהדרת עבור רצים מתחילים ומנוסים המנסים להישאר בכושר במשך מירוצים ארוכים יותר. 5Ks מספקים גם דרך מהנה להחזיר, מכיוון שההכנסות מגיעות לעיתים קרובות לעמותות ראויות. להלן מספר טיפים של 5K כדי לוודא שאתה מתכונן נכון.

בטח, ריצת 5K היא רק קצת יותר משלושה קילומטרים, אבל אם אתה לא רגיל לרוץ כמה קילומטרים בכל פעם, זה נראה כאילו נמתח לנצח. למרבה המזל, 5K קצר מספיק כדי להתאמן לפחות פעם בשבוע, במלואו, לפני המירוץ עצמו. אז לא סתם לרוץ קילומטר או שניים להכנה. הפעל את ה- 5K המלא כדי להרגיש אמיתי את האירוע. אם אתה מתחיל, במרפאת מאיו יש לוח זמנים שימושי של 7 שבועות להכנה לקראת 5K.




זוכי האוסקר של השנה שעברה

מרוץ 5K יכול להיות חוויה נהדרת עבור רצים מתחילים ומנוסים המנסים להישאר בכושר במשך מירוצים ארוכים יותר. 5Ks מספקים גם דרך מהנה להחזיר, מכיוון שההכנסות מגיעות לעיתים קרובות לעמותות ראויות. להלן מספר טיפים של 5K כדי לוודא שאתה מתכונן נכון.


אמא מסיפור חג המולד

1. בצע כמה אימונים

בטח, ריצת 5K היא רק קצת יותר משלושה קילומטרים, אבל אם אתה לא רגיל לרוץ כמה קילומטרים בכל פעם, זה נראה כאילו הוא נמתח לנצח. למרבה המזל, 5K קצר מספיק כדי להתאמן לפחות פעם בשבוע, במלואו, לפני המירוץ עצמו. אז לא סתם לרוץ קילומטר או שניים להכנה. הפעל את ה- 5K המלא כדי להרגיש אמיתי את האירוע. אם אתה מתחיל, במרפאת מאיו יש לוח זמנים שימושי של 7 שבועות להתכונן ל- 5K.

2. תרגול בריצה עם אחרים

לפעמים ריצה על הליכון היא האופציה היחידה שלך. אבל אם אפשר, התכנס עם כמה חברים והתאמן יחד. זה עוזר לך בכמה דרכים: זה מעודד את החברים שלך להשתתף ב- 5K לצידך; זה מניע אותך לרוץ זמן רב יותר ומהיר יותר; וזה עוזר לך להתאמן בריצה עם אנשים אחרים, שיקול מרכזי בתחומים צפופים לעתים קרובות כמו 5K האופייני.

3. זכור את מתיחותיך

למרות שהדעות בנוגע למתיחות שונות, כולם מסכימים שזה חשוב. מתיחה במרווחים קבועים במהלך האימון שלך. מתיחו את מכופפי הירך ואת שרירי הברך כמו גם את שרירי השוקיים. צרו לוח זמנים למתיחות שיתאים לאימונים שלכם, אך נסו לא למתוח מיד לפני או אחרי הריצה. תן לזה קצת זמן, או שקול מתיחות דינמיות כחלק מההתחממות שלך. התחל עם אלה נמתח לרצים .


הסרט הסנדק של ניו יורק

4. לנוח ולאכול

שינה ואוכל הם חלקים חשובים בריצה. כשמדובר בטיפים נפוצים של 5K, 'לישון טוב בלילה' עושה כל רשימה. אכלו לפחות ארוחה קטנה כמה שעות לפני המירוץ. עבור 5K, אתה לא צריך לדאוג לתדלוק באמצע המירוץ או אפילו ממש לפניו; אבל אל תרעבי את עצמך גם כן.

5. לחות לפני כן

אל תדאגי לקחת איתך בקבוק מים. 5K לא מציב סכנות התייבשות במהלך המירוץ עצמו, שלעתים נדירות נמשך יותר מחצי שעה בערך, אם התאמנתם. אבל אתה צריך להתכונן כראוי על ידי שתיית מים לפני שתתחיל.

6. להתחמם

כל היתרונות של חימום לפני פעילות גופנית, כמו הימנעות מפציעות והתחלת שרירים למאמץ ממושך, חלים על ה- 5K. אז תעשו ריצה קצרה או אימון דומה מספר דקות לפני המירוץ כדי להכין את עצמכם.

בדוק טיפים אלה לפני שתתחיל להתאמן לקראת 5k הבא שלך.