6 יתרונות מדהימים של אכילת בננה כל יום

תְזוּנָה

בננות עשויות להיות הפרי המושלם. יש להם כיסוי מגן מובנה עם לשונית נוחה להסרה. הצבע שלהם אומר לך מיד מתי הם בשלים. יש להם טעם טעים שכמעט כולם נהנים ממנו. ואולי, אולי הכי חשוב, הם עמוסים בחומרים מזינים מועילים.

לא פלא שבננות הן הפירות האהובים על האמריקנים. האמריקאי הממוצע צורך יותר מ -10 קילו בננות מדי שנה.



בין אם אתה כבר חובב בננות או מישהו שזקוק לעוד סיבות להגדלת צריכת הפירות שלו, הנה שישה יתרונות גדולים של אכילת בננות באופן קבוע.




בננות עשויות להיות הפרי המושלם. יש להם כיסוי מגן מובנה עם לשונית נוחה להסרה. הצבע שלהם אומר לך מיד מתי הם בשלים. יש להם טעם טעים שכמעט כולם נהנים ממנו. ואולי החשוב ביותר - הם עמוסים בחומרים מזינים מועילים.

לא פלא שבננות הן הפירות האהובים על האמריקנים. האמריקאי הממוצע צורך יותר 10 קילו בננות מדי שנה .



בין אם אתה כבר חובב בננות או מישהו שזקוק לעוד סיבות להגדלת צריכת הפירות שלו, הנה שישה יתרונות גדולים של אכילת בננות באופן קבוע.

קָשׁוּר: שלושה יתרונות עיקריים של אכילה בננות

1. בננות עוזרות לך לנשום קל יותר



כמעט 26 מיליון אמריקאים סובלים מאסטמה, והיא המחלה הכרונית המובילה בקרב ילדים. אך מניעת אסטמה יכולה להיות פשוטה כמו אכילת בננה ביום. א לימוד בקולג 'האימפריאלי בלונדון מצאו שילדים שאכלו לפחות בננה אחת ביום חוו 34 אחוז פחות צפצופים לעומת אלו שאכלו פחות מבננה אחת בחודש. אם אתה מחפש למנוע תסמינים הקשורים לאסתמה ולנשום טוב יותר, פנה אל בננה.

2. בננות עוזרות בשליטה על רמת הסוכר בדם

לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט. השפעותיה כוללות מפרצות, צמצום העורקים, מחלות לב, מחלות מוח, שבץ ואי ספיקת כליות. אחת הדרכים להוריד את לחץ הדם שלך היא לצרוך יותר אשלגן - חומר מזין שנמצא בשפע בבננות. בננה אחת בגודל ממוצע מכילה כ -12 אחוז מהערך היומי של האשלגן.


מידע תזונתי על בר דגנים

מחקר שנערך בשנת 2005 בבית הספר לרפואה בסנט ג'ורג 'מצא כי אשלגן ציטראט - סוג האשלגן המצוי בבננות - יעיל להורדת לחץ הדם. בטווח של מספר שבועות בלבד, משתתפים עם לחץ דם גבוה שצרכו אשלגן ציטראט מדי יום הורידו את לחץ הדם באופן משמעותי.

בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ממליץ לאכול מזונות עשירים באשלגן ציטראט בכדי לעזור לך לשלוט בלחץ הדם.

3. בננות מסייעות בשליטה בתיאבון

בננות הן מקור נהדר לסיבים. בננה בגודל ממוצע מגישה 12 אחוז מהערך היומי שלך.

לתזונה עשירה בסיבים יתרונות רבים. על פי מרפאת מאיו , זה עוזר לנרמל תנועות מעיים, להוריד את רמות הכולסטרול, לשלוט על רמת הסוכר בדם, לשמור על בריאות המעי ולסייע להשגת משקל תקין. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד קובע כי נראה כי סיבים מפחיתים את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

אחת ההשפעות המעניינות ביותר של סיבים היא שהוא מאט את העיכול, מה שעוזר לך להרגיש מלא יותר זמן לאחר האכילה. זה יכול להיות יתרון נהדר עבור אנשים שרוצים להפחית קלוריות ולרדת במשקל - או לכל מי שמחפש חטיף אחר הצהריים כדי להחזיק אותם עד לארוחת הערב.

קָשׁוּר: תדלוק עם אוכמניות בננה פנקייקים

4. בננות יכולות לעזור להדוף סרטן

על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן , סיבים תזונתיים מורידים 'באופן משכנע' את הסיכון לסרטן המעי הגס, וויטמין C - שממנו בננה מספקת כ -17 אחוז מהערך היומי שלך - 'מוריד' את הסיכון לסרטן הוושט. על פי המכון, פירות באופן כללי 'ככל הנראה' מורידים את הסיכון לסרטן ריאות, קיבה, פה, הלוע, הגרון והוושט.

5. בננות היא בעצם משקה ספורט בצורת פירות


אם אתם מחפשים אחר חטיף מושלם לפני או באמצע האימון, בננות ממלאות את החשבון. א לימוד שנערכה באוניברסיטת Appalachian State מצא כי אכילת בננות במהלך אימון ארוך סייעה לביצועי הדלק כמו גם למשקאות ספורט.

'סוג של מחקר זה מראה שתוכלו לקבל מקורות פחמימות בריאים יותר לפני ואחרי פעילות גופנית שתתמוך בביצועים אתלטיים באותה מידה כמו במשקה ספורט', אמר ד'ר דייוויד סי נימן, אחד המחברים הראשיים של המחקר.

ניתן להמיר את הפחמימות הפשוטות שיש בבננות לאנרגיה, והעובדה שהן עשירות באשלגן (אלקטרוליט) יכולה לסייע במניעת התייבשות. לבננות יש גם כמה חומרים מזינים (כגון נוגדי חמצון, סיבים וויטמין B-6) שלא נמצאים בדרך כלל במשקאות ספורט.


הוא כריך חמאת בוטנים ודבש

6. בננות בונות עצמות חזקות יותר

תכולת האשלגן הגבוהה שלהם הופכת את הבננות למאכל נהדר לכל מי שמעוניין לבנות עצמות חזקות ובריאות יותר. לפי , הגדלת הצריכה של מזונות עשירים באשלגן יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס; ו מחקר משנת 2008 מצא כי תזונה עשירה במזונות עשירים באשלגן ועשירים ביקרבונט מפחיתה באופן משמעותי את מחזור העצם (מונח נוסף לאובדן עצם). בננות מכילות גם 16 אחוז מהערך היומי שלך של מנגן, חומר מזין שעשוי לסייע במניעת דלקת פרקים ואוסטאופורוזיס.

קָשׁוּר: מה אוכלים אם אתה שונא בננות


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock