6 עקרונות מדעי התעמלות בסיסיים האחים שלך לא מבינים

הַדְרָכָה

עד עכשיו כולנו שמענו על המלים 'gnar' ו'רווחים ', ואנחנו משלבים את המילה' swole 'בכל דבר, החל מ-' Swoldier Nation 'ו-' Swolemate 'ועד לכיפוף בזמן שאנחנו מכתיבים את זה בדגני Alpha-Bits שלנו. . טרום האימון הטוב ביותר הוא זה שדורש AED ו'טעם כמו מוזיקת ​​האוס טהור ', בעוד הארוחה הטובה ביותר לאחר האימון היא טרום אימון. . . כדי שתשאיב אותך לאימון שלאחר האימון.

אני מדבר, כמובן, על Bro Science, מתודולוגיית ההרמה הקומית בהובלת דמות היוטיוב Dom Mazzetti ו- BroSciencelife.co. הרישומים שלו מתעלמים בכוונה ממדעי התרגיל ומעוררים סאטיר על כמה מה'טרואיות 'התרבותיות המצערות אך הרווחות בענף ההרמה והכושר.

עד עכשיו כולנו שמענו על המלים 'gnar' ו'רווחים ', ואנחנו משלבים את המילה' swole 'בכל דבר, החל מ-' Swoldier Nation 'ו-' Swolemate 'ועד לכיפוף בזמן שאנחנו מכתיבים את זה בדגני Alpha-Bits שלנו. . טרום האימון הטוב ביותר הוא זה שדורש AED ו'טעם כמו מוזיקת ​​האוס טהור ', בעוד הארוחה הטובה ביותר לאחר האימון היא טרום אימון. . . כדי שתשאיב אותך לאימון שלאחר האימון.



אני מדבר, כמובן, על Bro Science, מתודולוגיית ההרמה הקומית בהובלת דמות היוטיוב Dom Mazzetti ו- BroSciencelife.co. הרישומים שלו מתעלמים בכוונה ממדעי התרגיל ומעוררים סאטיר על כמה מה'טרואיות 'התרבותיות המצערות אך הרווחות בענף ההרמה והכושר.


דיאן תורן היא זאב

אז בואו נחזיר את המדע ל'אח: '

אחיזם 1: 'גידולי עגלים טובים בערך לגידול השוקיים כמו לגידול עגלים.'

למה זה לא בסדר: גידולי עגלים בהחלט מועילים לגידול השוקיים שלך אם אתה שרירן או מתחרה בגוף, והם יכולים לנקוט בגישה מבודדת יותר לאחר פיתוח בסיס תקין; אך יתכן שהם אינם התרגיל הטוב ביותר לספורטאים. כולנו מכירים את הנוקשות והתחושה השאובה הקשורים לשחיקה של עגל. זה יכול להגביל את הניידות הספורטיבית ולא מצליח לאמן את אותו דפוס הארכה משולש (ירכיים, ברכיים, קרסוליים) השכיח בספורט ספרינט ובספורט האנאירובי ביותר.

במקום זאת, עליכם להתמקד יותר בפעילויות פליומטריות כמו כשות בקרסול, קפיצות חבלים או קפיצות עומק כדי לשפר את כוח הקרסול והפקת הכוח שלכם. אם יש לך היסטוריה של פציעות בקרסול, יש צורך בחיזוק של 4 כיוונים בכדי לטפל בכל השרירים סביב הקרסול, ולא רק לגסטרוק וסולאוס שאומנו במהלך וריאציות של הרמת עגל.

עגל מגדל

קָשׁוּר: 7 מגוחך Broscience מיתוסים באימון כדאי להפסיק להאמין

אחיזם 2: 'לעשות משיכות משוקללות זה כמו לומר שאני חזק מדי בשביל הגוף שלי.'

IN היי זה לא בסדר : כאשר נעשה זאת בהקשר הנכון, משיכות משקל משוקללות הן כלי מצוין לשיפור משיכה פונקציונאלית וכוח האחיזה. הם גם מסייעים בפיתוח יחס הכוח והמסה שלך, מה שמשפר את המסה התפקודית הרזה שלך לצורך ביצועים משופרים בשטח. עם זאת, ישנם מצבים שבהם אתה יכול להיות 'חזק מדי לגופך'. אנו רואים זאת כל הזמן אצל נערים מתבגרים המופיעים בשברי סחף. במצב זה, השריר מתכווץ במהירות עם כוח גדול מכפי שהעצמות מסוגלות להתמודד, וההתקשרות הגרמית במקור או בהכנסת השריר נשלפת מעט. זה נפוץ גם ב- ASIS (אתר הצמדת מפרק הירך) של חטיבת הביניים לשחקני כדורגל בגילאי תיכון ובעלי כדורגל, מכיוון שפי הטבעת התחתונה מתכווצת במהירות בהשפעה על הכדור.

בואו לספורטאים צעירים לשלוט בתחילה בתרגילי משקל גוף ובדפוסי תנועה פונקציונליים, לפני שהם מעמיסים עליהם את כל מה שאפשר להרים ולהניח.

משיכות משקל משוקללות


קטעים של סרט אישה

אחיזם 3: 'אין לי ימי חול בלוח השנה שלי, רק ימים חזקים'.

למה זה לא בסדר: שים לב איך אתה אף פעם לא שומע מישהו אומר שהפיצולים שלהם הם 'bi's and tri's 7 ימים בשבוע'. העובדה היא שהגוף לא מתאושש לחלוטין בן לילה, וימי מנוחה חשובים לא פחות מימי העבודה בתכנית האימונים שלך.

אימון של אותו חלק גוף כל יום הוא כמו לנסות להשתמש בפלדה מותכת לבניית גורד שחקים לפני שמאפשרים לו להתקרר ולהתקשות. למרות שזה חומר חזק להפליא, הוא פשוט לא פונקציונלי במצב מוחלש. התוכניות הטובות ביותר כוללות תקופת טעינה לאחר השבוע השלישי או הרביעי מסיבה זו בדיוק.

קָשׁוּר: ה מַדָע של בניית שריר: 2 דרכים למקסום היפרטרופיה

אתה לא צריך לעשות כל יום חול ל חלש יום על ידי ישיבה על הספה ואכילת צ'יפס, אך ניתן להתאים את עומס העבודה על ידי הורדת הנפח הכולל וטיפול בניידות. זה יאפשר לך להתקדם דרמטית במהלך שבוע האימונים הבא שלך.

לוח שנה לאימון

Bro-ism 4: 'כושר הוא 98 אחוז תאורה. שני האחוזים האחרים הם אפקט השמש באינסטגרם. '

למה זה לא בסדר: הכושר צריך להיות אפס אחוז מכל אחד מהדברים האלה. האינטרנט הוא דבר נפלא. זה מאפשר למידע לנסוע במהירות שיא ולשתף אותו בכל הפלטפורמות הנגישות לצרכנים. הבעיה היא האיכות של הרבה מהמידע הזה. מי שיודע לאיית את המילה 'חדר כושר' יכול להיכנס לאינסטגרם ולפרסם תמונה מגמישה עם כל מיני פילטרים המשפרים את שריריהם, כך שהם נראים כמו האדונים של תעשיית הכושר, ומשכנעים את הציבור הרחב שהם מומחים בתחום. בתחום למרות שיש לו מעט ניסיון בעולם האמיתי וללא השכלה או הסמכות לתמוך בו.

סנן דרך זה על ידי חיפוש רקעים חינוכיים במדעי התעמלות, פיזיולוגיה, ביו-מכניקה או רפואת ספורט עם אישורים של ארגונים מכובדים כמו NSCA ו- NASM. בדוק את שנות הניסיון שלהם בתחום וקהל הלקוחות הקודם לפני שתתחייב לחבילה בת 12 מפגשים עם ג'ו שמו, שנראה שהוא יכול גם ליהנות מאימון כלשהו.

מרים משקולות

פיספוס 5: 'שום דבר לא מכין אותך להרים כמו מתיחות אלימות ופגיעה בכתף.'

למה זה לא בסדר: שום דבר לא שולח אותך לשוליים מהר יותר ממתיחות אלימות ופגיעה בכתף. מתיחות בליסטיות הושלכו מעל מצוק הגימיקים הכושרים הגרועים לפני שנים, כי פשוט לא הגיוני למתוח במהירות שריר קר מעבר לגבולותיו. במקום זאת, שקול מתיחות דינמיות שמסתגלות את הגוף למהירות המשחק במתכונת פרוגרסיבית ופונקציונלית, או סטים להפעלת שרירים וחימום כדי להתכונן להרמות כבדות יותר.


קרקע גבוהה (סרט)

במקום להקל בכוונה על פגיעה בכתף, שקול תרגילי יציבות של עצם השכם וכתף בימי ההתאוששות או בין הסטים כדי לפתח יציבות במקום בו אתה זקוק לו ולהשיג ביצועים גדולים יותר בתרגילי הרמת פלג הגוף העליון.

מְתִיחָה

Bro-ism 6: 'הרם את המשקל לפני שכוח המשיכה יש סיכוי להכביד אותו.'

למה זה לא בסדר: טלטול לתוך המשקל הוא כמו להדביק את הלשון לעמוד מנורה קפוא ולרוץ משם במהירות מלאה. קח לדוגמא דדליפט: אתה רוצה להרגיש את משקל המוט לפני שתאיץ אותו כלפי מעלה, אחרת אתה מקריב מומנטום, חווה כוחות בלימה באמצע הרמה וסיכון לפציעה עקב תנועה צורמת של השרירים, אשר יכולה להשפיע על הגב והאחורית שַׁרשֶׁרֶת. ניתן ליישם זאת ברוב המעליות במונחים של סיכון לפציעה, אך עובדה חשובה נוספת מובאת בראש: מטרת הרמת המשקולות היא לראות תוצאות, ואם אתה מסתמך על מומנטום כלפי מעלה ברוב ההרמה, אתה מקטין את זמן כולל במתח. יהיה עליך להגדיל באופן דרמטי את זמנך בחדר הכושר כדי לעורר כראוי את 'הרווחים' המבוקשים שלך. אולם עד שתגיע לנקודה זו, קרוב לוודאי שיהיה לך זעזוע מוח ו / או קרע שרוול מסתובב דו-צדדי.

הרמת משקולות


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock