6 מתיחות יומיומיות לאנשים שיושבים יותר מדי

בְּרִיאוּת

עד עכשיו בוודאי שמעתם את הביטוי 'ישיבה היא העישון החדש', כלומר הוא מהווה סיכון בריאותי גדול בהרבה ממה שאנשים מכירים. (למרות שזה נראה בלתי מתקבל על הדעת כיום, פעם היה מקובל שרופאים מופיעים במודעות סיגריות).

גוף גדל והולך של מחקר מצביע על כך שישיבה של שמונה שעות (או יותר) ביום יכולה להיות קשה לא פחות לגופך (אם לא קשה יותר) מאשר עבודת כפיים. כשאתה יושב ומתרופף, השרירים בגב העליון מתמתחים. כאשר אתה עושה את זה כל יום, משהו שנקרא 'זחילה' מכניס את עצמו, כלומר מתיחה ארוכת טווח של שריר. כאשר שריר נמתח יותר מדי, הוא לא רוצה להיקרע, ותגובתו היא להתכווץ ולהתמתח כך שלא ניתן יהיה למתוח אותו יותר. זה הגוף שלך שמנסה לשמור ולנעול את האזור הזה.



לכן אני ממליץ על מתיחות יומיומיות כדי להקל על הזחילה.



עד עכשיו בוודאי שמעתם את הביטוי 'ישיבה היא העישון החדש', כלומר הוא מהווה סיכון בריאותי גדול בהרבה ממה שאנשים מכירים. (אמנם זה נראה בלתי מתקבל על הדעת כיום, אבל פעם זה היה מקובל רופאים שיופיעו במודעות סיגריות .)

גוף גדל והולך של מחקר מצביע על כך שישיבה של שמונה שעות (או יותר) ביום יכולה להיות קשה לא פחות לגופך (אם לא קשה יותר) מאשר עבודת כפיים. כשאתה יושב ומתרופף, השרירים בגב העליון מתמתחים. כשאתה עושה את זה כל יום, משהו שנקרא 'זחילה' נכנס - כלומר מתיחה ארוכת טווח של שריר. כאשר שריר נמתח יותר מדי, הוא לא רוצה להיקרע, ותגובתו היא להתכווץ ולהתמתח כך שלא ניתן יהיה למתוח אותו יותר. זה הגוף שלך שמנסה לשמור ולנעול את האזור הזה.




האם חלב שקדים משי טוב בשבילך

לכן אני ממליץ על מתיחות יומיומיות כדי להקל על הזחילה.

טיפ אחד פשוט כדי למנוע מעצמכם להתבשל הוא לשים תמיכה מותנית או כרית קטנה בגב התחתון. הלחץ שהוא מפעיל על הגב התחתון שלך יאלץ אותך להישאר זקוף דרך הגב העליון. כמו כן, השתדלו לא לשבת יותר מחצי שעה בכל פעם. אני אומר למטופלים שלי להפעיל אזעקה בטלפון שלהם במשך כל 20 עד 30 דקות. כשהאזעקה עוברת, קם, נמתח, שתו מים, לכו לשירותים, עשו משהו אחר כדי להסתובב. גם אם אתה קם למשך 30 שניות ואז מתיישב בחזרה, זה הרבה יותר טוב מישיבה ממושכת.

שש המתיחות היומיומיות האלה יעזרו לך כשאתה חייב לשבת פרקי זמן ארוכים: