7 דברים שספורטאים יומיומיים יכולים ללמוד מאימונים משולבים ב- NFL

מוֹטִיבָצִיָה

ה- NFL Combine מתקרב במהירות, ושחקני כדורגל המכללות הטובים ביותר נמצאים בעיצומם של ההכנות אליו. הם מתאמנים במתקנים שונים ברחבי הארץ כדי למקסם את ביצועי הבדיקה שלהם, להרשים את צופי ה- NFL ואת המאמנים ולבסוף לשפר את מלאי הדראפט שלהם.

בואו נגיד שזה זמן חשוב בחיי הספורטאים האלה.



ה- NFL Combine מתקרב במהירות, ושחקני כדורגל המכללות הטובים ביותר נמצאים בעיצומם של ההכנות אליו. הם מתאמנים במתקנים שונים ברחבי הארץ כדי למקסם את ביצועי הבדיקה שלהם, להרשים את צופי ה- NFL ואת המאמנים ולבסוף לשפר את מלאי הדראפט שלהם.



בואו נגיד שזה זמן חשוב בחיי הספורטאים האלה.

לאחרונה הזדמן לנו לצפות באימונים משולבים ב- EXOS בלוס אנג'לס ובסן דייגו וביצועי ספורט פרואקטיביים בסנטה אנה ובווסטלייק וילג ', קליפורניה. להלן שבע תצפיות שערכנו בזמן שצפינו בסיכויים מובחרים ב- NFL להתכונן ל- NFL Combine במתקנים ברמה עולמית אלה.



1. אימון משולב ספציפי לשילוב אירועים

שחקני כדורגל מתאמנים לשיפור יכולתם לשחק כדורגל - למעט בעונת אימונים משולבת. במהלך תקופה זו, לקוחות ה- NFL מתאמנים באופן ספציפי לבצע ביצועים טובים במבחנים שיעברו באינדיאנפוליס, כגון מקף 40 יארד, קפיצה אנכית וספסל.

כך שהאימונים שלהם - ומטרותיהם - נראים שונה באופן משמעותי מאופן אימונם בקולג 'וכיצד הם יתאמנו כאשר בסופו של דבר יגיעו למקצוענים. לדוגמא, ספורטאים אלה לעולם לא יתאמנו יותר בקריירה שלהם לחזרות מקסימליות של 225 פאונד בבנק הספסל. אבל זה מוקד עצום באימונים המשלבים שלהם. הם גם לא יעבדו שוב על מנת לחדד פגם זעיר בטכניקת 40 יארד דאש שלהם, כי זה פשוט לא כל כך חשוב במשחק הכדורגל בפועל.

אך אימונים ספציפיים למבחני השילוב יכולים לגרום או לשבור את ביצועי הלקוח הפוטנציאלי. נכון, חלק מהתכונות שהם משפרים יעברו לתחום. כוח, נפץ וטכניקת תנועה משופרים על ידי אימונים מסוג זה. אבל ההכנה האמיתית לקראת ה- NFL מתחילה אחרי Combine and Pro Days.



קָשׁוּר : עצות מקף של 40 יארדים מהמקצוענים

2. יש הרבה עבודה בסיסית

תוכניות כוח ומזגן קולגיאליות עושות עבודה נהדרת בשיפור ביצועי הספורטאים שלהם על המגרש. אבל את הפרטים המשובחים של תרגילים ספציפיים קשה לחדד בהגדרות אלה מכיוון שיש צוות שלם שיש לתת עליו את הדעת.

לדוגמא, ספורטאים רבים יוכלו לבצע את ה- Bench Press בצורה מושלמת. אך כמה טיפים מתקדמים לטכניקה יוכלו לעזור להם להוציא כמה חזרות נוספות במבחן 225 החזרות המרבי. למאמנים כוח משולבים יש את ההזדמנות ללמד ולחזק טיפים אלה לטכניקה.


כמה סוכר בחלב שקדים

דוגמה נוספת היא מקף 40 יארד. ספורטאים קולג'ים רבים רצו את הארבעים רק כמה פעמים בחייהם, ולכן הם מעולם לא נזקקו לשכלל את הטכניקה שלהם. אימון משולב עשוי להיות הפעם הראשונה שהם קיבלו הדרכה מפורטת למבחן ספרינט זה.

כנ'ל לגבי כל מבחן שהספורטאים יבצעו ב- Combine, כולל מבחנים גופניים אוניברסליים ומבחנים ספציפיים למיקום.

3. מניעת פציעות היא מוקד עצום

אימון משולב הוא אינטנסיבי, אך תפקידם הראשון של המאמנים הוא לשמור על בריאות הספורטאים. פציעה שמאלצת אתלט לשבת בחוץ על הקומביין עלולה לפגוע במלאי הגיוס שלו ולהניח דגל אדום על דו'ח הצופים שלו.

ממה שראינו, מניעת פציעות הייתה בראש סדר העדיפויות במהלך אימון קומבינציה. להלן מספר אסטרטגיות שהמתקנים משתמשים בהן כדי לסייע במניעת פציעות:

  • ב- EXOS וב- Proactive, עבודת הניידות שולבה באימון המהירות והכוח. לדוגמא, לאחר כמה עבודות ספרינט, הספורטאים היו מקציפים אזורי גלגול בגופם התחתון כדי לשפר את איכות הרקמות וניידותם.
  • ספרינטים הוגבלו בדרך כלל לא יותר מ -30 מטר. מהירות הקצה העליונה היא המקום בו שריר הברך של הספורטאי נמצא בסיכון הגבוה ביותר.
  • זמן ההתאוששות בין ספרינטים היה נרחב, והדגש היה על טכניקה וכוח ולא על עייפות שרירים ועלול לגרום להם להיכשל או לפגיעה בצורתם.
  • כל אחד מהאתלטים בילה בשלב כלשהו במהלך השבוע שלהם עם מעסה או מומחה לרקמות רכות, מה שסייע להחלמתם מהאימונים הקשים.

קָשׁוּר : מדוע כל הספורטאים צריכים לעשות עבודות רקמות רכות

4. זה משרה מלאה

אימון משולב הוא יותר מללכת למספר אימונים. זו עבודה במשרה מלאה, שעבור ספורטאים שיצאו ממש מבית הספר הייתה הסתגלות גדולה. האימונים התחילו בדרך כלל בין השעות 8 עד 9 בבוקר, והספורטאים היו במתקן עד שעות אחר הצהריים המוקדמות.

ישנם מספר אימונים במהלך היום, הכוללים בדרך כלל אימון מהיר ואימון כוח נפרדים. בנוסף יש זמן להשקיע בעבודת מיומנות ובהכנות להיבטים אחרים של השילוב (עוד על כך בהמשך).

הספורטאים היו צפויים לעמוד בתוכנית תזונה שנקבעה. שירותי מזון וארוחות ארוזות מראש לספורטאים תוכננו על מנת לענות על צרכיהם התזונתיים בהתבסס על יעדיהם. ממה שראינו הארוחות נראו טעימות, אך אנו בטוחים שהמשטר התזונתי הקפדני היה סטייה מאופן הספורטאים בדרך כלל אוכלים.

וכל זה מתרחש הרחק מהבית - אם כי דרום קליפורניה נראית כמקום אידיאלי להתכונן לקומבינה.

5. זה כולל יותר מאימונים

אנחנו מתמקדים כל כך במבחנים הפיזיים ב- Combine שקל לשכוח שיש יותר מזה.

ב- Combine, כל שחקן חייב לבצע תרגילים ספציפיים למיקום, מה שיכול לעשות רושם גדול על מאמנים וצופים. במהלך הכנת Combine, הספורטאים עובדים עם מאמני עמדות כדי לשכלל את המבחנים והמיומנויות הבסיסיות שלהם.

לדוגמא, ראינו מקלטים ב- Proactive עוברים במסלולים עליהם הם ייבחנו, ותופסים מעברים מקוורטרבק. מאמן עמדות היה שם כדי לעזור להם לעבוד על תנוחת גופם, מסלול ריצה ותפיסת מעבר. ראינו גם מאמן בשורה נובח על לקוחות פוטנציאליים בקו, ועוזר להם לחדד כיצד לשנות כיוון נכון ולפתוח את הירכיים כדי לשחק על הכדור.


אתה יכול לעשות ספורט בצבא

לאחר סיום האימונים, מאמני העמדה לקחו את הספורטאים שלהם למה שמכונה 'לוחות'. ביסודו של דבר הוצגו לשחקנים הצגות על לוח לבן, והם היו צריכים לשרטט כיצד עליהם להגיב כדי להוכיח למאמנים שהם מבינים את המשחק.

העבודה עוברת גם בהכנה לראיון. למרות שלא ראינו זאת בפעולה, אימנו הספורטאים כיצד להציג את עצמם בפני מאמנים במה שמכונה לעתים קרובות 'הראיון החשוב ביותר בחייהם'.

6. הספורטאים יוצרים קשר הדוק

יש קבוצה קטנה של ספורטאים בכל מתקן. בדרך כלל הם מקובצים יחד באימונים לפי גודל או עמדות מיומנות, כך שקבוצות האימון בפועל קטנות עוד יותר.

למרות שהגיעו מבתי ספר ורקעים שונים ויש להם מגוון רחב של ציפיות לדראפט, הספורטאים חולקים מטרה משותפת: להתאמן הכי חזק שהם יכולים לרסק את השילוב.

בכל מקום היה ברור שהספורטאים הקימו קבוצה מסודרת. הם עודדו אחד את השני להצליח - עם נגיחות שובבות כמובן. וכשהייתה הזדמנות להתחרות, טבעם התחרותי יצא החוצה והם דחפו זה את זה לעבוד קשה עוד יותר.

זו אווירה נהדרת להתאמן בה, ויכולנו לראות מדוע המאמנים אמרו שהקשרים שהספורטאים יוצרים בתקופה זו נותרים חזקים גם אחרי שהם הולכים בדרכם ב- NFL.

7. הספורטאים לוקחים את זה ברצינות

דבר אחד שהדהד בקרב הספורטאים איתם דיברנו היה ההכרה שלהם בגודל המצב. כולם משקיעים את מלוא המאמצים על מנת למקסם את ביצועי Combine שלהם.

לכן בחור כמו מגן הגנתי קני קלארק, חיה ששוקלת 310 קילו, רץ ספרינטים על דיונת חול תלולה עד שבקושי יכול היה ללכת. או מדוע שחקן הקו רוברט נקמדיצ'ה תקף סקוואטס נפץ בכוח לא אמיתי.

אלה רק כמה מהרגעים יוצאי הדופן שהיינו עדים להם במהלך התבוננות באימון Combine. היה ברור שכל ספורטאי טוחן ומשאיר את כל מה שהיה לו בחדר המשקולות.

הספורטאים המובילים מבינים שזה הזמן שלהם להוכיח שהם ראויים לבחירה גבוהה. עבור בחורים שנמצאים פחות בדראפט, ביצועי ה- Combine שלהם יכולים לקבוע אם הם יורים על הלוח או נופלים לגמרי.

הגיע זמן המשחק, והם יודעים זאת.

בשבועות הקרובים נשחרר הדרך למקצוענים 2016 , מתעד כיצד כמה אתלטים מובחרים התכוננו לקומבינה NFL. בינתיים, בדוק את השנה שעברה הדרך למקצוענים כדי לקבל יותר תובנה על התהליך המתיש הזה.

אימון משלב חול דיונות


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock