9 רכיבים של תכנית טיפוח זרועות פנטסטית לכדים

הַדְרָכָה

קנקן צריך לדאוג לזרוע שלהם.

אם לחצת על מאמר זה, סביר להניח שאתה יודע כל כך הרבה. המטרה שלי עם היצירה הזו היא לגרום לך להעריך מחדש את תוכנית הטיפול בזרוע שלך. האם אתה באמת צריך לחדד ל'טיפול בזרועות 'או שההתמקדות שלך צריכה להיות יותר בטיפול בגוף מלא? חשוב לזכור שהגוף הוא שרשרת אחת גדולה, וחוליה גרועה אחת בשרשרת זו עלולה לגרום לתופעות שליליות שמהדהדות בכל הגוף.



עם זאת, הנה תשעה דברים שתוכנית טיפול נפלאה לזרוע אמורה להשיג.



קנקן צריך לדאוג לזרוע שלהם.

אם לחצת על מאמר זה, סביר להניח שאתה יודע כל כך הרבה. המטרה שלי עם היצירה הזו היא לגרום לך להעריך מחדש את תוכנית הטיפול בזרוע שלך. האם אתה באמת צריך לחדד ל'טיפול בזרועות 'או שההתמקדות שלך תהיה יותר טיפול בגוף מלא ? חשוב לזכור שהגוף הוא שרשרת אחת גדולה, וחוליה גרועה אחת בשרשרת זו עלולה לגרום לתופעות שליליות שמהדהדות בכל הגוף.



עם זאת, הנה תשעה דברים שתוכנית טיפול נפלאה לזרוע אמורה להשיג.

1. להשיג יציבה נכונה

אם אתה מוריד דבר מהמאמר הזה, הפוך אותו לזה. יציבה היא האינדיקטור הגדול ביותר לתקלות בתנועה ופציעות אפשריות. עמדתך היציבה מניחה את היסודות לכל דבר אחר שעליו אדבר במאמר זה. אם אינך יכול לעמוד במצב טוב, אינך יכול לצפות לעבור תנועות אתלטיות חזקות (כגון התנדנדות בייסבול) במצב טוב.

יציבה ירודה ממושכת בסופו של דבר יוביל לתקלות בתנועה, שעלולות להוביל לפציעות. ביצוע עבודות טיפול בזרועות עם יציבה גרועה זה כמו לשטוף את המכונית במים מלוכלכים - זה עשוי לעזור להוריד מהבוץ הברור ביותר מהמכונית, אך אינך מטפל בשורש הבעיה.



2. למד כיצד לנשום

נשימה והתמקדות כיצד לנשום נכון מתחילה לפלס את דרכה לתוכניות כוח והתניה. לספורטאי בייסבול לעיתים קרובות יש בעיה של בילוי בתנוחה מבוססת הרחבה. אחד הדברים הטובים ביותר נגד זה הוא שילוב דפוסי נשימה נכונים. לימוד נשימה נכונה יכול לעזור להפחית את התלקחות הצלעות ואת הארכת יתר של המותניים. שני אלה יכולים להשפיע לרעה על מיקום הכדור והשקע בכתף, מה שמציב את הספורטאי בסיכון מוגבר לפציעה.

ה הרמת הירך 90-90 הוא תרגיל נהדר ללימוד נשימה טובה יותר.

3. שחזר סיבוב כלפי מעלה

מאפיין אחד של כל זורק בריא הוא סיבוב כלפי מעלה של עצם השכם טוב ונכון. לרוע המזל, ככל שנפח הזריקה עולה, הסיבוב כלפי מעלה של עצם השכם יורד. יש צורך לקחת חופש מהזריקה כדי לטפל בנושא זה ולשלב תרגילים המסייעים להחזיר סיבוב טוב כלפי מעלה.


האם אכילת סלט גורמת לך לרדת במשקל

שקופיות קיר , תרגיל המתואר בתמונות למטה, נהדר לכך:

4. להחזיר את האגן לניטראלי

נקודה זו מתייחסת למספרים 1 ו -2, אך האגן ואופן מיקומו יכולים לספר הרבה על הבריאות העתידית של שחקן בייסבול. ככל שתתקדם העונה, רוב שחקני הבייסבול יחליקו למצב מוטה קדמי. תחשוב על זה כמישהו שמנסה להוציא את התחת. מיקום לקוי זה עלול לגרום למספר בעיות, החל מהארכת יתר מותנית ועד מיקום לקוי של עצם כף היד. מפרק במיקום גרוע יכול להשפיע לרעה על מפרקים שמתחתיו ומעליו, לכן הקפד לטפל במיקום גרוע של האגן. המאמר הזה מפרט כמה צעדים שספורטאי יכול לנקוט כדי להילחם בהטיית האגן הקדמית.

5. הפוך את Lats חזק וגמיש

שחקני בייסבול מנהלים יחסי אהבה / שנאה עם לאטס. מצד אחד, אתה זקוק ל lats שלך כדי לעזור בהעברת כוח מגוף תחתון לפלג גופך העליון. הכדיים הטובים ביותר מסוגלים להפעיל באמת את החבילה שלהם במהלך המסירה שלהם. מצד שני, חובקים חזקים מדי יכולים להכניס את הגב התחתון והכתפיים של קנקן למצב פגיע. לאטס חייב להיות חזק ופעיל, אך גם גמיש ונייד. יש לטפל בחתונים אם אתם רוצים לייעל את הביצועים שלכם ולמנוע פציעות.

ספסל ניוד עמוד החזה , המוצגים בתמונות למטה, מקדמים את הרחבת בית החזה ומייצרים מתיחה טובה אצל החתולים:

6. לחזק את השרוול ולהגדיל את טווח התנועה הפעיל

סיבוב חיצוני של כתף וסיבוב פנימי של הכתף הם מה שרוב האנשים חושבים כשמדובר בטיפול בזרוע המסורתית. הם מאוד חשובים, אבל אני חושב שאנחנו כמאמנים ושחקנים חייבים להעריך גם את המתרחש במהלך העונה. זה כאשר סיבוב חיצוני מרוויח לעתים קרובות וסיבוב פנימי הולך לאיבוד לעתים קרובות. סיבוב חיצוני רב יותר אינו בהכרח רע, אך אם יתרחש יותר מדי, הטורקים יתרחקו מטווח התנועה הפעיל שלהם (ROM) ויטבולו ב- ROM הפסיבי שלהם. זה המקום בו שיעור הפציעות יכול לעלות.

עבדו הן על סיבוב חיצוני והן על סיבוב פנימי כדי לא רק לחזק את שרוול הסיבוב, אלא להגדיל את טווח התנועה הפעיל בשתי התנועות. יצירה זו מציעה מדריך נהדר להערכה ושיפור בעצמך ניידות כתפיים .

7. קבע טווח תנועה תקין מוצק

הקרנת כיפוף תקורה יכולה לספר לנו הרבה על כל ספורטאי - במיוחד שחקני בייסבול. אם אינך יכול לעבור תקורה ללא דפוסי פיצוי, אינך יכול לזרוק בייסבול ללא דפוסי פיצוי. טווח תנועה מוגבל תקורה יכול להיות משמעו חוסר תנועתיות של עמוד השדרה של בית החזה, חוסר יכולת להטות את הכיסויים לאחור, את החבילות ההדוקות או רקמות רכות הדוקות בחלק הקדמי של הגוף (כמו פיקה / דלתא). כל הנושאים הללו עלולים להוביל לכתף לא בריאה אם ​​לא מטפלים בה לפני שהזריקה מתחילה.

8. בצע תרגילים חכמים

חשוב על התרגילים שמגדירים את זרועך להצלחה ביחס לנקודות האחרות שהעליתי במאמר זה. במקום מכבש ספסל של משקולת, שכיבות סמיכה עשויות להיות אפשרות טובה יותר . במקום מכבש משקולת תקורה, א לחיצת כפתור אחת עם זרוע אחת יכול להיות אפשרות טובה יותר. הבן מה כל גופך צריך להחזיק לצורך טיפול איכותי בזרוע ובנה את בחירת התרגיל שלך סביב צרכים אלה. האם בחירת התרגיל שלך משפיעה לרעה על דברים כמו יציבה, מיקום צלעות, תפקוד ומיקום של עצם השכמה, תנוחת האגן, תפקוד רוחב, סיבוב חיצוני של הכתף וסיבוב פנימי וטווח תנועה תקורה? אם כן, ייתכן שתרצה לשקול מחדש כמה דברים בשגרה שלך.

9. אל תזרקו כל השנה

תועד היטב כי קנקנים שזורקים כל השנה נמצאים ב סיכון גבוה בהרבה לסבול מפציעה . אם אתה לא לוקח חופש, זה בלתי אפשרי לטפל בכל הנושאים שהתארתי במאמר זה. אתה לא יכול לתקן סיבוב של הסקפולר כלפי מעלה אם אתה עדיין זורק. קח חופש לתיקון חוסר האיזון ואיבוד התנועה שנצברו בגופך במהלך העונה.


החיים האמיתיים ביותר בסגנון הלחימה

קרדיט צילום: bmcent1 / iStock

קרא עוד: