9 חטיפים קלים וניידים לפני המשחק לספורטאים

תְזוּנָה

אתה יודע שלא תעשה כמיטב יכולתך במיכל ריק. אבל אכלו יותר מדי, קרוב מדי לזמן המשחק, והארוחה שלכם לפני המשחק עשויה להסתבך על הנעליים (או בפח אשפה סמוך). הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לאכול חטיף לפני המשחק כחצי שעה לפני שאתה עולה למגרש או למגרש כדי להשלים את חנויות האנרגיה שלך, ולעזור לך להחזיק את היריבים בעבר בדקות הסיום.

חטיף טוב לפני המשחק ייתן לכם פחמימות שמתעכלות בקלות (סוכרים פשוטים, לא פחמימות מורכבות או סיבים), ואולי מעט חלבון ושומן. באופן אידיאלי, החטיף שלך יהיה נייד ומסוגל להישאר טוב שעות בתוך תרמיל או ארונית, מכיוון שלא לכל ספורטאי סטודנטים יש גישה למקרר.



STACK קשור לדיאטנים העובדים עם יוסטון טקסנים, ניו אורלינס פליקנס, ניו אורלינס סיינטס, בוסטון תותחים ואחרים על הצעותיהם לחטיפים פשוטים לפני המשחק העונים על דרישות אלה.



אתה יודע שלא תעשה כמיטב יכולתך במיכל ריק. אבל אכלו יותר מדי, קרוב מדי לזמן המשחק, והארוחה שלכם לפני המשחק עשויה להסתבך על הנעליים (או בפח אשפה סמוך). הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לאכול חטיף לפני המשחק כחצי שעה לפני שאתה עולה למגרש או למגרש כדי להשלים את חנויות האנרגיה שלך, ולעזור לך להחזיק את היריבים בעבר בדקות הסיום.

חטיף טוב לפני המשחק ייתן לכם פחמימות שמתעכלות בקלות (סוכרים פשוטים, לא פחמימות מורכבות או סיבים), ואולי מעט חלבון ושומן. באופן אידיאלי, החטיף שלך יהיה נייד ומסוגל להישאר טוב שעות בתוך תרמיל או ארונית, מכיוון שלא לכל ספורטאי סטודנטים יש גישה למקרר.



לַעֲרוֹם קשורים לדיאטנים שעובדים עם יוסטון טקסנים, ניו אורלינס פליקנס, ניו אורלינס סיינטס, תותחי בוסטון - ואחרים - עבור הצעותיהם לחטיפים פשוטים לפני המשחק העונים על הדרישות הללו. .

1. כריכי חמאת בוטנים ודבש

זה טוויסט פשוט על מועדף מודרני שיישאר טרי בתיק שלך כל היום. ״אני מעריץ גדול של חמאת בוטנים וכריכי דבש על לחם דגנים מלאים ', אומר טוויס פיאטולי, MS, RD, שעובד עם סיינטס ניו אורלינס וניו אורלינס פליקנס. 'השילוב של שומן בריא וחלבון, יחד עם הסיבים מלחם הדגנים המלא, מספקים לספורטאי את השילוב האופטימלי של חומרים מזינים כדי לשמור על [אותו או אותה] אימון ארוך יותר. ספורטאים בדרך כלל יורדים מהר שלוש עד חמש שעות ממש לפני האימון ויזדקקו לקלוריות כדי לעבור אימון ארוך יותר. '

2. מיקס שבילים תוצרת בית

אֱגוֹזִים , כמו שקדים, בוטנים וקשיו, מספקים חלבונים ושומנים בריאים. מערבבים אותם עם מקור לפחמימות פשוטות, כמו פירות יבשים, גרנולה או אפילו חתיכות בייגלה, וקיבלתם את המשולב האידיאלי. 'לספורטאי יש את ההזדמנות להיות יצירתי כאן על ידי ערבוב והתאמה של המרכיבים האהובים עליהם', אומר פיאטולי. 'בדרך כלל אני ממליץ על שילוב של שקדים, קשיו, גרעיני דלעת ואגוזי מלך (שומן וחלבון טוב), מעורבב עם חמוציות מיובשות וצימוקים יחד עם גרנולה טרייה.' המרכיבים האחרים המוצעים של פיאטולי כוללים שוקולד מריר, צלעות קקאו, דגני בוקר מלאים, שבבי חמאת בוטנים, שבבי שוקולד, גרעיני חמניה ופופקורן קל.



3. ספורט אנרגיה ב ארס

חטיפי תזונה ואנרגיה לספורט נהדרים מכיוון שהם מוציאים את משך החשיבה ואת זמן ההכנה מהמשוואה ומעניקים לכם ארוחה ניידת ולא מקלקלת שתוכננה במיוחד כדי לתדלק אתכם לספורט. החסרונות היחידים? הם יכולים להיות יקרים, ולחלקם יש טעמים או מרקמים שהם פחות מדהימים. אך עם עשרות מותגים וטעמים לבחירה, תוכלו להתנסות ולמצוא מה מתאים לכם ביותר. תדלוק בכמה חטיפי חלבון שאין בהם סוכרים מלאכותיים.

4. חתיכת פרי עם ג'קריק בקר

Jerky עשיר בחלבון ונתרן, מה שיכול למנוע ממך להתכווץ אם אתה מזיע דליים, והפרי יהיה עשיר בפחמימות, הדלק שמאפשר לך לבצע אימונים. 'בננה היא נהדרת', אומרת אריקה ג'ובינאצו, MS, RD, המאמנת בקרוספיט בריק בניו יורק. 'קח תפוז, תפוח [או] כוס ענבים ושקית מִתנַדנֵד איתך לתערובת הפחמימות והחלבונים ההיא. '


תרגילי כדורעף מהנים לתיכון

5. מי קוקוס

זורק בקבוק מי קוקוס בתיק הכושר שלך לפני שאתה יוצא לבית הספר, ואז מטה אותו שעה לפני תחילת האימון. ' זה מצוין עבור אימון לפני האימון כי זה מתעכל בקלות ומגביר את הלחות שלך ', אומר ג'ובינזו. 'מי קוקוס הם גם עתירי אשלגן, וזה חשוב להתכווצות שרירים.'

6. משקאות ספורט

מכיוון שהם לא לוקחים זמן רב לעיכול, משקאות ספורט ייכנסו ויוצאים מהבטן מהר יותר מאשר המזונות המוצקים ברשימה זו.

7. בייגלה

עוד חטיף שנארז בקלות, בייגלה עשיר בפחמימות וגם בנתרן, שמאבדים בזיעה. אם יש לך מעט מדי נתרן, סביר יותר שתתכווץ.

8. יוגורט

קנו אותו רגיל או עם תוספת פרי. הוסף פרי משלך או גרנולה לחטיף מושלם.

9. פרי

פירות מופיעים ברשימה זו לא מעט פעמים עם מאכלים אחרים, אך ניקולטי אומר שאתה יכול לכבוש פירות מעצמו כשאתה מכין אימונים. 'אם אתלט יוצא ישר לשטח עם מעט זמן בין שיעורים לתרגול או למשחק, אני ממליץ על חטיף עתיר פחמימות עם מעט או ללא סיבים או שומן', היא אומרת. 'המטרה היא רק להעלות אנרגיה פיזית ולדלק את המוח להתמקדות נפשית.' כמה אפשרויות נהדרות כוללות:

  • בננות. הם עשירים באשלגן, מה שיכול לעזור במניעת התכווצויות. רק אל תמעוך אותו עם ספר המתמטיקה שלך.
  • תפוחים . תפוח קטן עשיר בסוכר ואורז כמות מתונה של סיבים - מספיק בכדי להרגיש שובע אך לא כבד.
  • פרוסות מלון / מלון. אם אתה יכול לחתוך מלון לאחר השיעור, העור הקשה יותר יעבור טוב יותר בתרמיל שלך מאשר פירות עדינים יותר.
  • ענבים. זורק חופן בתוך כריך שקוף וקופץ אותם לפה עד שאתה מלא בנוחות בדרך להתאמן. כמו הפירות האחרים ברשימה זו, ענבים עשירים בסוכרים פשוטים שיעניקו לך טלטלה מהקו כאשר האימון או המשחק שלך מתחיל.