היתרונות לבנייה אחורית של משיכת הכוח של TRX

הַדְרָכָה

בבחירת תרגילים לאימונים שלך, בחר במהלכים שנותנים לך את הכסף הגדול ביותר. לכן אנו ממליצים להוסיף את TRX Power Pull לתכנית האימונים שלך.

TRX Power Pull הוא למעשה שורה הפוכה מוגזמת וקשה יותר. היתרון העיקרי הוא חוזק הגב. זה מפתח את השרירים הגדולים בגב העליון שבדרך כלל הייתם פוגעים בו עם וריאציות חתירה אחרות, כמו שורות משקולות.



מה הופך את ה- TRX Power Pull לתרגיל מיוחד כל כך? היתרונות הרבים הנוספים שהוא מספק.



בבחירת תרגילים לאימונים שלך, בחר במהלכים שנותנים לך את הכסף הגדול ביותר. לכן אנו ממליצים להוסיף את TRX Power Pull לתכנית האימונים שלך.

TRX Power Pull הוא למעשה שורה הפוכה מוגזמת וקשה יותר. היתרון העיקרי הוא חוזק הגב. זה מפתח את השרירים הגדולים בגב העליון שבדרך כלל הייתם פוגעים בו עם וריאציות חתירה אחרות, כמו שורות משקולות.



מה הופך את ה- TRX Power Pull לתרגיל מיוחד כל כך? היתרונות הרבים הנוספים שהוא מספק.

קָשׁוּר : אימון ה- TRX Rip Trainer של פול רביל


מה הדבר הכי בריא לאכול במקדונלד'ס

זה מסלק את חוסר האיזון בחוזק

ה- TRX כוח משיכה הוא מהלך זרוע אחת, כך שהוא מטבעו מפחית, ומקווה שמבטל, חוסר איזון בכוח מצד ימין ושמאל. אתה צריך כוח מאוזן ולכן אתה חזק באותה מידה לכל הכיוונים בספורט שלך. זה גם עוזר לתקן חולשות שעלולות להוביל לפציעה לאורך זמן.



אתה יכול להתאים בקלות את הקושי

אתה יכול ותמיד צריך לסיים כל נציג במערכת Power Pulls. הסיבה לכך היא שאתה יכול בקלות להתאים את הקושי של התרגיל באמצע התפקיד. אם סט נעשה קשה מדי, קח צעד אחורה מנקודת העיגון כדי להקטין את זווית גופך. אם היית משתמש במשקולות, היית צריך לשנות את המשקל, וזה לא תמיד נוח.

אתה חווה טווח תנועה גדול יותר

בתרגילי חתירה, לעיתים קרובות אנו רואים טווח תנועה מקוצר, או גרוע מכך, תנועה מטלטלת כדי להקל על התרגיל. התנועה של כוח המשיכה מבטלת את הטעויות הללו. זה מכריח אותך לנוע בטווח מלא דרך הגב והכתף כדי למשוך את גופך מהסיבוב עד לנקודת הסיום של הנציג. זה הופך אותו למהלך נהדר לפיתוח גב חזק ו כתפיים בריאות .

זה מחזק את הליבה שלך

בבסיס התרגיל הזה אתה נמצא במשטח הפוך, שאינו יציב בגלל מאמן ההשעיה. שרירי הליבה שלך עוסקים בכדי לשמור על גופך בקו ישר ויציב. מכיוון שאתה מחזיק את ה- TRX עם זרוע אחת בלבד, הליבה שלך חייבת להתאפק כדי למנוע מגופך להתפתל. ועליו לשמור על המיקום היציב הזה בכל נציג כשאתה מסתובב, כמעט כאילו אתה מסתובב מקרש לקרש צדדי, מה שמחזק את שרירי הליבה העיקריים כמו שרירי הבטן והעקות שלך.

זה מלמד תנועה נכונה

זהו תרגיל סיבובי, אך רוב הסיבוב צריך להגיע דרך הגב העליון, או עמוד השדרה. במהלך התרגיל, הליבה שלך צריכה להיות צמודה וגופך העליון צריך לעשות את כל העבודה. זו מיומנות קריטית שעליך ללמוד כדי למקסם את הכוח שלך ולהגן על הגב התחתון שלך, שעלול להיפצע אם אתה מסתובב בצורה לא נכונה.

זהו תרגיל מתקדם. עליך לשלוט בשורה ההפוכה TRX ובשורה הפוכה TRX זרוע אחת לפני שתנסה את משיכת הכוח של TRX. אם אין לך גישה למאמן השעיה של TRX, אתה יכול לעשות את המהלך הזה באמצעות משקולת, בדומה לשורה הפוכה מסורתית.

איך ל:

  1. כוונו את רצועות ה- TRX למצב הקצר ביותר והכניסו את ה- TRX מצב ידית יחידה .

  2. כשנקודת העיגון נמצאת כ 2-3 מטר לפניך, עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים. אחז בידית ה- TRX ביד שמאל והחזק אותה לצד חזהך. גע ביד ימין שלך בלולאה המרכזית ברצועה. זו נקודת המוצא שלך.

  3. שמור על הליבה שלך צמודה וגופך בקו ישר, הורד את גופך על ידי מתיחת לאט את זרוע שמאל.

  4. כשאתה יורד, סובב דרך הגב העליון והניף את זרועך הימנית בתנועה מעגלית כדי ליצור T עם פלג גופך העליון בתחתית השורה.

  5. משוך את כתף שמאל כלפי מטה ואחורה כדי ליזום את השורה. משוך את עצמך בעוצמה והניף את זרועך הימנית בתנועה מעגלית כדי לגעת בלולאה המרכזית, וחזור למצב ההתחלה.

סטים / נציגים: 3x8-10 כל צד


תוספות רגליים טובות לברכיים

שעון: תרגיל ליבת TRX משוגע של דרו בריס


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock