אימון בייסבול: איך לזרוק שביתות באופן עקבי

הַדְרָכָה

תמונות AP

אם אתה קנקן, עליך לשלוט בשביתה. אתה צריך להיות מסוגל לזרוק שביתה בכל ספירה, לכל חובט, עם רצים בבסיס, ועם המשחק על הקו.

זריקת שביתות לא רק תעזור לך לנצח במשחקים, אלא תפחית את הסיכון לפציעה. פציעות בייסבול נגרמות לעיתים קרובות מלחץ חוזר ונשנה. ככל שאתה זורק יותר מגרשים, כך גדל הסיכון לפציעה שלך. זריקת יותר שביתות פירושה שתזרוק פחות מגרשים, ובכך תפחית את הסיכון.



תמונות AP

אם אתה קנקן, עליך לשלוט בשביתה. אתה צריך להיות מסוגל לזרוק שביתה בכל ספירה, לכל חובט, עם רצים בבסיס, ועם המשחק על הקו.

זריקת שביתות לא רק תעזור לך לנצח במשחקים, אלא תפחית את הסיכון לפציעה. פציעות בייסבול נגרמות לעיתים קרובות מלחץ חוזר ונשנה. ככל שאתה זורק יותר מגרשים, כך גדל הסיכון לפציעה שלך. זריקת יותר שביתות פירושה שתזרוק פחות מגרשים, ובכך תפחית את הסיכון.

להלן מספר טיפים לאימון בייסבול שיעזרו לך להשליך שביתות באופן עקבי.

לפתח עקביות

כדי להשליך שביתות ביעילות, עליך לפתח דפוס חוזר למסירה שלך.

  • גובה בעיטת הרגליים שלך חייב להישאר קבוע בכל מגרש, בכל סיבוב.
  • אורך הצעד שלך לא יכול להתקצר במהלך המשחק או במהלך העונה.
  • פעולת הזרוע שלך, ובמיוחד גובה המרפק שלך, חייבת להיות זהה לכל המגרשים. זה קשה במיוחד עבור קנקנים צעירים, או קנקנים שלומדים מגרש חדש. כוחם של שרוול הסיבוב האחורי ושרירי עצם השכמה, תנועתיות טובה של עצם השכמה וניידות חזה טובה הם קריטיים.
  • המאמץ אינו המפתח למהירות וגם לא לזרוק שביתות באופן עקבי. חשוב להבין מכניקה ולאמן את היכולת שלך להשתמש ברגליים ובגזע שלך כדי להניע את גופך קדימה, מה שמאפשר לזרוע שלך להיות הצינור למיקום המגרש שלך.

שמור על קשיחות נפשית

יהיו לכם טיולים בהם אתם נאבקים עם המגרש (או המגרשים) או המהירות שלכם. לחימה ולהישאר במשחק כדי להוריד לחץ מהשור עשוי להיות חסד חיסכון בימים כאלה.

כדי לפתח קשיחות נפשית, עליך להתאמן קשה. ברגע שהעונה מתחילה, מאוחר מדי לכך. אבל אתה עדיין יכול לשמור על רמת הכושר שלך ועל המיקוד הנפשי שלך. הסתכל אחורה למשחק. מה השתבש ומה השתבש? הערך מחדש כל יציאה יום אחרי, לא מיד. תן לעצמך זמן להתרחק מהרגש ולהעריך איך הכל ירד. ההבנה מדוע נאבקת תעזור לך להשליך שביתות באופן עקבי יותר בעתיד.

להבין עייפות

אתה לא במיטבך כשאתה עייף. העייפות בהחלט מקשה על זריקת שביתות. דברים ספציפיים מסוימים יכולים לקרות כאשר קנקן מתעייף:

  1. אתה מאבד את הראייה ההיקפית . הבהירות החזותית גרועה, מה שמקשה על הזריקה. קנקן במצב טוב יותר יכול לראות טוב יותר. קנקן ממוזג טוב יותר יופיע טוב יותר בהמשך המשחק.
  2. זרועך מאטה במהלך המעקב שלך . חפת סיבוב עייפה מאטה אותך ומעמידה אותך בסיכון גדול יותר לפציעה. אחת הדרכים למנוע זאת היא לעבור על תרגילי שרוול סיבוב לפני המשחק. ברגע שמתעייף שרוול הסיבוב, ראש עצם הזרוע (החלק העליון של עצם הזרוע) נודד מעלה, מה שעלול לגרום לצביטה בשרירי שרוול הסיבוב ולהוביל לפציעה.
  3. אתה לא מתגמש בירכיים. זה יוצר אובדן מהירות, ועליך לעבוד פיזית קשה יותר כדי להחזיר אותו.
  4. אתה מראה חולשה במרפק, במיוחד בשרירי התלת ראשי, וזה מביא אותך לבעיות במרפק.
  5. תפיסת הפרופריוספציה שלך מתנקזת. תרגום: מכניקת השלכת שלך מתקלקלת.
  6. היכולת שלך לעקוב יורדת. זה נגרם על ידי אובדן סיבוב כתפיים והארכה בברך המובילה. שני אלה מובילים לסיכון לפציעות גבוה יותר.

הכן את גופך והתאושש

זה חשוב במיוחד עבור קנקנים צעירים. אין לך מאמני התנדנדות בכל אימון ומשחק. להתחמם באופן דינמי. השתמש ברולר קצף כדי לשחרר את הרגליים והכתפיים. השתמש בתרגילי משקל גוף מרובי מפרקים כגון כפיפות בטן, ריאות ודחיפות.


מתאמן 4 שעות ביום

השתמש במקדחות מכניות לחימום ובימים בהם אתה לא זורק את התל. הכדים הטובים בעולם לא עושים עבודות תל כל יום. השלכת התל היא לחוצה יותר לגוף. בצעו עבודה 'יבשה' על קרקע שטוחה ללא כדור.

ההתאוששות לאחר טיול חשובה. זה הזמן הטוב ביותר למתוח.

הישאר נייד

לתרגל יוגה, למתוח יום אחרי המשחקים ולבצע תרגילי ניידות. זה נפוץ כי כדים מאבדים את הניידות בירכיים, ברובעי הכף, בשרירים של עצם העצם, בשריר הירכיים, בקרסוליים ובמרפק זריקה.

  • לכרוע ברך עם מתיחת כיפוף הברך - לארבע הארבע
  • חיבוקי ברכיים - כדי להחזיק את הגלוטס שלך
  • צעדת רגל ישרה - לניידות בשריר הירך
  • ריאות רוחביות - למפשעה
  • דד-ליפט רומני חד-רגליים - על שריר הברך
  • שקופיות קיר בשכיבה - כדי לשמור על עצמות השכמות ניידות
  • מתיחות לאט - כדי שהאנשים והעצמות יישארו ניידים
  • פוש אפ עם פלוס - לשריר הסראטוס ולעצמות השכמה
  • משיכת כתפיים תקורה - יותר לניידות כלפי מעלה של עצמות השכמה מאשר לחיזוק המלכודות

עבודה על חוזק ויציבות של רגל אחת

התנפחות היא פעילות בגפה אחת. כמו ספרינט, זהו מעבר נפיץ מרגל אחת לשנייה. אתה רוצה להתחיל את העונה בכוח טוב, אך בהחלט לשמור על כוח זה בגפה אחת לאורך כל העונה.

  • סקוואט מפוצל בבולגריה
  • אקדח סקוואט
  • ריאות
  • קפיצות פליו לרגליים חד-רגליות

ריצה מהירה

אימוני ספרינט בעונה עוזרים לך לשמור על הנפיצות שלך, לשפר את הניידות בפלג הגוף התחתון וחוסך אותך מעייפות. לוותר על ריצות ארוכות ואטיות. הם לא עוזרים לשמור על כדים בריאים בעונה. ספרינט מתורגם לאפקטיביות בהמשך במשחקים ובעונות השנה.

שלט בכדור העקומות שלך, הגדל את המהירות שלך ולמד להיות מטעה עם המגרשים שלך מחוץ למהירות. יותר מכל, זורק אותם לשביתות. התאמן עם הרעיון להישאר חזק ונייד. נלחם מטיולים לא מוצלחים והישאר עקבי עם המכניקה שלך. ככל שאתה זורק יותר שביתות במטרה, כך אתה ינצח יותר והצוות שלך יתאסף.

קרא עוד:

  • עשה ואל תעשה של תוכנית אימונים מחוץ לעונה
  • פיתוח אמון בין קנקן לתפסן
  • 6 סיכוני עייפות מפתיעים עבור קנקנים (ואיך לנצח את זה)
  • אימוני בייסבול בעונת הכדים בעונה

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock