יתרונות שיבולת שועל, טרום או לאחר האימון

תְזוּנָה

כשיש לך זמן אחרי האימון, עדיף לתדלק בבחירה 'אוכל שלם' (שמור את תוספי החלבון כאשר אתה יוצא מהדלת). השגת יחס פחמימות חיוני לחלבון בין 2: 1 ל -3: 1 (תלוי בעוצמת ומשך האימון) חשובה למקסום תיקון והתאוששות שרירים.

אחת הבחירות המועדפות עלי לאחר האימון היא שיבולת שועל ארוזה בחלבון. (למידע נוסף על היתרונות של שיבולת שועל ומדוע זה יכול להיות אחד המאכלים המושלמים בעולם לספורטאים.) אך היתרונות של שיבולת שועל אינם חלים רק לאחר אימונים. שיבולת שועל היא גם בחירה טובה לפני אימון להכין את גופך ולהימנע מאימון על בטן ריקה.





כשיש לך זמן אחרי האימון, עדיף לתדלק בבחירה 'אוכל שלם' (שמור את תוספי החלבון כאשר אתה יוצא מהדלת). השגת יחס פחמימות חיוני לחלבון בין 2: 1 ל -3: 1 (תלוי בעוצמת ומשך האימון) חשובה למקסום תיקון והתאוששות שרירים.


כמה תותים כדאי לאכול ביום

אחת הבחירות המועדפות עלי לאחר האימון היא שיבולת שועל ארוזה בחלבון. (למידע נוסף על היתרונות של שיבולת שועל ולמה זה יכול להיות אחד מהעולם אוכל מושלם לספורטאים .) אך היתרונות של שיבולת שועל אינם חלים רק לאחר אימונים. שיבולת שועל היא גם בחירה טובה ל -אימון להכנת גופך ולהימנע מאימון על קיבה ריקה.



אז בין אם אתם אוכלים את זה לפני או אחרי האימון, זו בחירה תזונתית חכמה שתומכת ביעדי האימון שלכם.

מתכון שיבולת שועל של אתלט

  • 1/2 כוס שיבולת שועל מלאה 100%
  • 1 כף. אבקת חלבון מי גבינה וניל
  • 1 כף. זרעי פשתן טחונים
  • 1/2 כפית. קינמון
  • 1 כוס חלב (אני משתמשת בחלב דל שומן; התאימו להעדפותיכם)
  • 1 כף. דבש

מערבבים חומרים יבשים בקערה בטוחה במיקרוגל. הוסיפו חלב וערבבו היטב בעזרת מטרפה תיל כדי למנוע גושים. מיקרוגל בעוצמה גבוהה למשך שתי דקות וחצי. מערבבים שוב עם מטרפה ואז מערבבים פנימה דבש.

אל תהסס לשנות מתכון זה בהתאם להעדפותיך. לפעמים, אני מקבל יתרונות רבים יותר מקוואקר על ידי הוספת חצי כוס אוכמניות לוויטמינים ונוגדי חמצון.



מידע על תזונת שיבולת שועל

  • קלוריות: 400
  • פחמימות: 50 גרם
  • חלבון: 25 גרם

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock