היתרונות של תרגול עם כדורסל משוקלל

הַדְרָכָה

כדורסל משוקלל, המכונה לפעמים כדור כבד, הוא כדורסל בגודל רגולציה (29.50 אינץ 'בהיקף), אך שוקל 3 קילו במקום 22 אונקיות רגילות. הכדור המשוקלל הוא אך ורק כלי אימון ויכול להועיל מאוד לשיפור המשחק שלך, אך יש להשתמש בו רק לפיתוח מיומנויות מסוימות.

המשקל המוגבר של הכדור יחזק את האצבעות, פרקי הידיים והאמות, אך יש להשתמש בכדור רק לתרגול טיפול בכדור והעברתו כשאתה מתאמן.



בתיאוריה הכדור המשוקלל יכול לשמש לירי, לשיפור הטווח ואולי ליכולת שלך להכות זריקות מאיזון מכיוון שהוא יחזק את שרירי פלג הגוף העליון שבו אתה משתמש לירות. עם זאת, חילופין בין קליעה עם כדור משוקלל לכדור ויסות ידרוש התאמה רציפה ויוביל לאי דיוק וחזרות באיכות נמוכה יותר. שימוש בכדור המשוקלל יכול גם לשנות ולפגוע בצורת הקליעה שלך על ידי אילוץ לפצות יתר על משקל הכדור על מנת להביא את הכדור לחישוק במקום לירות בו כראוי.



כדורסל משוקלל, המכונה לפעמים כדור כבד, הוא כדורסל בגודל רגולציה (29.50 אינץ 'בהיקף), אך שוקל 3 קילו במקום 22 אונקיות רגילות. הכדור המשוקלל הוא אך ורק כלי אימון ויכול להועיל מאוד לשיפור המשחק שלך, אך יש להשתמש בו רק לפיתוח מיומנויות מסוימות.

המשקל המוגבר של הכדור יחזק את האצבעות, פרקי הידיים והאמות, אך יש להשתמש בכדור רק לתרגול טיפול בכדור והעברתו כשאתה מתאמן.



בתיאוריה הכדור המשוקלל יכול לשמש לירי, לשיפור הטווח ואולי ליכולת שלך להכות זריקות מאיזון מכיוון שהוא יחזק את שרירי פלג הגוף העליון שבו אתה משתמש לירות. עם זאת, חילופין בין קליעה עם כדור משוקלל לכדור ויסות ידרוש התאמה רציפה ויוביל לאי דיוק וחזרות באיכות נמוכה יותר. שימוש בכדור המשוקלל יכול גם לשנות ולפגוע בצורת הקליעה שלך על ידי אילוץ לפצות יתר על משקל הכדור על מנת להביא את הכדור לחישוק במקום לירות בו כראוי.

הגשת כדור

כדורסל משוקלל


איך להפוך לנער מים בפלורידה

באופן אישי השתמשתי בכדורסל המשוקלל באימונים שלי וחוויתי איתו חוויה מאוד חיובית, במיוחד בכל מה שקשור לטיפול בכדור. הכדור קופץ ומגיב כמו כדור ויסות אבל 3 הקילוגרמים באמת דורשים ממך לכדרר את הכדור חזק יותר ולהצמיד אותו בעת ביצוע מהלכים.



כשאתה חוזר להשתמש בכדור רגולציה אתה מרגיש מיד את ההבדל בזריזות התנועות שלך, אך אתה נאלץ גם לשלוט במה שהוא כיום כדור קל בהרבה יחסית. התחושה הראשונית הזו תיעלם ככל שתסתגלו שוב לתחושת הכדור הרגיל. כדרור עם הכדור הכבד יחזק את זרועותיך, ייתן לך כדרור חזק יותר וידית הדוקה יותר. זה חשוב מכיוון שככל שאתה יכול לכדרר את הכדור מהר יותר אתה יכול לעשות הכל עם הכדור בידיים שלך. חשוב על זה: אם לוקח לך שנייה לעבור את הכדור מהיד הימנית לשמאלך, לוקח לך שנייה לעבור לחבר צוות פתוח, להרים זריקה או לבצע מהלך נגד. כך שככל שאתה יכול לכדרר את הכדור קשה יותר לקבל החלטות ומשחקים על המגרש.

חוֹלֵף

ככל שעובר, הכדור הכבד יכול להפוך אותך לחזק יותר ובכך מסוגל לבצע מסירות ארוכות ומהירות יותר בצורה מדויקת יותר. הכדור הכבד עזר לי הכי הרבה בפיתוח המסירה ביד אחת שלי ביד. השימוש בכדור הכבד לביצוע מסירות ביד שמאל הפך אותי לנוח יותר לעשות זאת במשחקים ועזר לי להעביר מסירות מהר יותר על ידי היכולת לעבור במהירות מכדרור למסירה מבלי לערב את יד ימין.

להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות עם כדורסל משוקלל בכדי לשפר את הטיפול בכדור ובמעבר שלכם:

שילובי כדרורים מהלכים

איך ל:

  • התחל בקו הבסיס עם כדורסל ביד.
  • קבע שילוב של מהלכים לעבוד על כל חזרה על התרגיל (למשל, מוצלב, בין הרגליים, מאחורי הגב, כפול מאחורי הגב וכו ').
  • השלם סיבוב אחד בסדרה שנבחרה כשהוא נייח עם רגליים רחבות וברכיים כפופות בקו הבסיס
  • לאחר סיום הסיבוב הראשון, צעדו רגליכם קדימה, צעדו בקצב מבוקר בכל מהלך תוך שמירה על העמדה הנמוכה והרחבה.
  • עברו מקו הבסיס לחצי מגרש ובחזרה. חזור על הפעולה 8-10 פעמים בעזרת שילובים שונים בכל פעם

עובר שילוב כדרור נייח

איך ל:

  • התחל בעמדה ספורטיבית במרחק של כ -10 מטרים מבן הזוג. כל אחד מכם צריך שיהיה לו כדור. (אם אתה לבד אתה יכול לבצע את התרגיל באמצעות קיר.)
  • תבצע שילוב של שלושה מהלכי כדרור (למשל, מוצלב, בין הרגליים, מאחורי הגב) כך שהכדור יסתיים ביד הנגדית ממנה הוא התחיל.
  • אם אתה עובד עם בן זוג, שניכם צריכים לבצע את אותם המהלכים באותו סדר, כך שתזמון המעברים שלכם יעלה בקנה אחד.
  • לאחר שסיימתם את סדרת המהלכים, העבירו מסירה ביד אחת ביד חופשית של בן הזוג ואז קלטו את המסירה של בן הזוג והתחילו רצף נוסף של שלושה מהלכים. (אם אתה משתמש בקיר פשוט העביר אותו על הקיר, תפס את המעבר שלך ואז המשך).
  • חזור על הפעולה עד שביצעת 10 מעברים בכל יד.

קרא עוד:

  • שפר את הידיות שלך ואת הצילום שלך עם 3 תרגילים מאימון מיומנויות הכדורסל של ד'ארון פוקס
  • שפר את מעברי הכדורסל שלך בעזרת תרגילי כדור מד
  • תרגילי כדרור כדורסל: השתמש בכאוס לפיתוח ידיות רוצחים

Geber86 / iStockPhoto,