היתרונות של יומן הכשרה

הַדְרָכָה

אנו מניחים שתגיע לחדר המשקולות בקיץ הזה במטרה אחת: להשתפר מאשר בעונה שעברה. רישום הפרטים של כל אימון בספר יומנים הוא דרך בטוחה אחת לוודא שאתה מגיע למטרה זו. לקבלת הדרך הטובה והיעילה ביותר להשתמש בספר יומני, פגשנו את קולין קוויי ממערכות אימון אתלטים עלית וחבר ברשת האימונים של נייקי SPARQ. הוא מסביר מדוע מעקב אחר האימונים שלך ישפר את דף המסלול שלך. א

ערימה: מדוע ספורטאים צריכים להשתמש ביומן אימונים?



CQ: המטרה העיקרית לאימונים היא כמובן להתחזק מהר יותר. קיום תוכנית יעזור לך להגיע למטרה זו. אימונים ללא תוכנית? לא יודעים כמה משקל להשתמש, מספר החזרות שעליכם לעשות ומה אתם מנסים לשפר - זה כמו לקחת נסיעה בכביש בלי מפה. המטרה העיקרית שלך היא לשפר את מה שעשית קודם; זה נקרא התקדמות. כל אימון ללא התקדמות פירושו שאתה לא משתפר, מה שאומר שלא עשית אימון טוב מאוד. היכולת לראות כיצד ביצעת באימון האחרון שלך, ככל המשקל והחזרות שלך, פירושה שאתה יכול בקלות להגדיר יעד לאימון הבא שלך.



אנו מניחים שתגיע לחדר המשקולות בקיץ הזה במטרה אחת: להשתפר מאשר בעונה שעברה. רישום הפרטים של כל אימון בספר יומנים הוא דרך בטוחה להבטיח שתגיע ליעד זה. לקבלת הדרך הטובה והיעילה ביותר להשתמש בספר יומני, פגשנו את קולין קוויי ממערכות אימון ספורטאים עלית וחבר נייקי SPARQ רשת אימונים. הוא מסביר מדוע מעקב אחר האימונים שלך ישפר את דף המסלול שלך.

ערימה: מדוע ספורטאים צריכים להשתמש ביומן אימונים?



CQ: המטרה העיקרית לאימון היא כמובן להגיע למהירים יותר וחזקים יותר. קיום תוכנית יעזור לך להגיע למטרה זו. אימונים ללא תוכנית - לא יודעים כמה משקל להשתמש, מספר החזרות שעליכם לעשות ומה אתם מנסים לשפר - זה כמו לצאת לדרך ללא מפה. המטרה העיקרית שלך היא לשפר את מה שעשית קודם; זה נקרא התקדמות. כל אימון ללא התקדמות פירושו שאתה לא משתפר, מה שאומר שלא עשית אימון טוב מאוד. היכולת לראות כיצד ביצעת באימון האחרון שלך, ככל המשקל והחזרות שלך, פירושה שאתה יכול בקלות להגדיר יעד לאימון הבא שלך.

ערימה: יש יתרונות אחרים?


מה הדבר הכי בריא לאכול במקדונלד'ס

CQ: עֲקֵבִיוּת. אתה צריך לוודא שאתה מעמיס באופן רציף את השרירים שלך ואתה מתקדם כל הזמן - אחרת אתה תישאר ברמה ולא תרוויח שום רווחים. אתה נמנע ממישורים על ידי שיפור תמיד, תמיד העלאת המשקל או החזרות.



ערימה: על כל ספורטאי לנהל יומן אימונים?

CQ: כן, ללא קשר לספורט אליו אתה מתאמן. אם אתה מאמן כוח, עובד על מהירות או מתוזמן באימון התנגדות, אתה רוצה לוודא שאתה עוקב אחר מה שאתה משיג בכל פעם. יומן יכול לעזור לך להגיע לכל יעד אתלטי.

ערימה: מה צריך מסלול אתלט?

CQ: כאשר אתלט מתחיל תוכנית, טוב להתחיל עם קו בסיס מבחינת גובה, משקל ויחס שומן לגוף בשריר. אתה תמיד יכול לסקור את ההתקדמות במונחים אלה. בעת האימון, רשום את המשקולות והחזרות שהצלחת לבצע בכל משקל לכל תרגיל.

מנוחה היא מרכיב חשוב נוסף בשגרת אימוני כוח איכותית. מנוחה מבטיחה שהגוף שלך התאושש ונותנת לשרירים שלך זמן לתקן את עצמם ולהבריא אותם כך שהם חזקים מבעבר. טוב שיהיה לך יום מוגדר למנוחה כדי לאפשר לשרירים להתאושש.

ערימה: האם גם על ספורטאים לעקוב אחר התזונה והתזונה שלהם?

CQ: זה רעיון טוב - לפחות עד שהם מתחילים לקבל מושג כמה קלוריות הם אוכלים ביום. בדרך זו, הם יכולים לשים לב לפרספקטיבה כמה הם עשויים להזדקק יותר לאכול אם הם מנסים לעלות במשקל נוסף.

ערימה: האם יש חסרון כלשהו בשימוש ביומן יומן?

CQ: לא, כל עוד השימוש באחד לא מוריד מהאימון. אתה רוצה שהאימון שלך יזרום. אתה לא צריך להפסיק כל הזמן כדי להקליט יותר מדי נתונים. רק המשקל הבסיסי והחזרות מספיקים. זו לא צריכה להיות משימה ענקית.

ערימה: האם ספורטאים יכולים להשתמש במחברת רגילה או שהם צריכים לקנות ספר מעוצב במיוחד?


בשביל מה הכוח מנקה טוב

CQ: הצורה הבסיסית ביותר של מחברת היא בסדר. הרבה אנשים משתמשים בקובץ אקסל ויוצרים גיליון אלקטרוני או כרטיס אימון. זו באמת העדפה אישית.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock