קרדיו הלבשת הטובה ביותר לשחיינים וטריאתלטים

הדרכת התניה

כשמדובר באימונים ספציפיים לספורט, לשחיינים יש צרכים מטבוליים ומכניים ייחודיים. הם מבלים כל כך הרבה זמן במים כי קשה למצוא אלטרנטיבה טובה של קרדיות יבשות.

עבור שחיין, סיבולת וכוח בפלג הגוף העליון חשובים הרבה יותר מאשר בפלג הגוף התחתון. באופן ספציפי, Latsâ ???? המכונה לעתים קרובות שרירי השחיין - הם המניע העיקרי של כל אחת מארבע המכות.



כשמדובר באימונים ספציפיים לספורט, לשחיינים יש צרכים מטבוליים ומכניים ייחודיים. הם מבלים כל כך הרבה זמן במים כי קשה למצוא אלטרנטיבה טובה של קרדיות יבשות.




האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה

עבור שחיין, סיבולת וכוח בפלג הגוף העליון חשובים הרבה יותר מאשר בפלג הגוף התחתון. באופן ספציפי, הקתולים - המכונים לעתים קרובות שרירי השחיין - הם המניע העיקרי של כל אחת מארבע המכות.

הסרגלים הם שרירים גדולים העוברים לאורך צדי הגב. כדי למצוא אותם, פשוט הושיט יד מתחת לבית השחי שלך ונסה לגעת בגב.



בדרך כלל, lats מאומנים עם Pull-Ups ו וריאציות חתירה. אך שחיינים מפתחים גם סיבולת בשרירים אלה כדי שיוכלו להכות את המכה דרך המירוץ בבריכה או במהלך אירוע טריאתלון.

יש לפתח את הסיבולת השרירית בנפרד בעזרת סטים בעלי חזרה גבוהה.

עם הספורטאים שלי, אני מעדיף להשתמש ב- קונספט 2 SkiErg . תנועת המשיכה כלפי מטה מאמנת את הקשתות, התלת ראשי ובטן השרירים בתנועה הדומה לסקי חוצה מחוזות. ניתן לשנות את התנועה גם כדי לחקות את הפרפר.




שרירים עבדו בשורה כפופה

צפו בסרטון למעלה להפגנה.

הדרך הטובה ביותר להתאמן ב- SkiErg היא לבצע מרווחים בעצימות התחרות. קבעו את משך זמן אירוע השחייה והתמקדו ב:

  • יחס מנוחה בעבודה 1: 2 לפרקי זמן של 4-6
  • התקדמו לעבר יחס מנוחה בעבודה 1: 1 לפרקי זמן של 8-10

בהתאם לאירוע שלך, עשה זאת עבור שבץ מוחי סטנדרטי ו / או שבץ פרפר שונה. לשיפור מיטבי בכוח פלג הגוף העליון ובסיבולת השרירים, השתמש ב- SkiErg פעם או פעמיים בשבוע בעונה התחרותית ופעמיים עד 4 פעמים בשבוע מחוץ לעונה.

ה- SkiErg היא מכונה ייחודית וייתכן שהיא לא תהיה זמינה עבורך. אם אינך מוצא אחד כזה, נסה לבצע אימונים אלה עם רצועות התנגדות קלות. זה בשום פנים ואופן לא תחליף מושלם, אבל זה הכי טוב אם אתה לא יכול למצוא SkiErg כדי לאמן את שרירי השחייה שלך.

קרא עוד:


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock