תרגילי הכדרור הטובים ביותר בשני כדורים

הַדְרָכָה

כדרור עם שני כדורסל בכל פעם הוא דרך שימושית לשפר את הידית שלך ולחשוף חולשות אפשריות בידך. תרגילי כדרור של שני כדורים מאלצים אותך לעבוד על שליטה בכדור וכן לפתח דפוסי כדרור וקצב נוזלי יותר עם הכדור.

מכיוון שאתה משתמש בשתי הידיים בו זמנית, אתה זקוק לרמה גבוהה יותר של תיאום. ואם היד החלשה שלך לא יכולה לעמוד בקצב היד הדומיננטית שלך או לשמור על אותה שליטה, תרגילי שני כדורים יגלו דרכים בהן תוכל לשפר את הכדרור ביד החלשה שלך.



הנה כמה מהמקדחות הטובות ביותר לשני כדורים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לתרגל את הטיפול בכדור שלך:



כדרור עם שני כדורסל בכל פעם הוא דרך שימושית לשפר את הידית שלך ולחשוף חולשות אפשריות בידך. תרגילי כדרור של שני כדורים מאלצים אותך לעבוד על שליטה בכדור וכן לפתח דפוסי כדרור וקצב נוזלי יותר עם הכדור.

מכיוון שאתה משתמש בשתי הידיים בו זמנית, אתה זקוק לרמה גבוהה יותר של תיאום. ואם היד החלשה שלך לא יכולה לעמוד בקצב היד הדומיננטית שלך או לשמור על אותה שליטה, תרגילי שני כדורים יגלו דרכים בהן תוכל לשפר את הכדרור ביד החלשה שלך.



הנה כמה מהמקדחות הטובות ביותר לשני כדורים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לתרגל את הטיפול בכדור שלך:

כדורסל

קרוסאובר וחזקה

  • התחל בקו הבסיס כששני הכדורסל מוחזקים בערך בגובה המותניים.
  • התקדמו במגרש בקצב הליכה.
  • כשאתה מתחיל ללכת, חצה כדור אחד לידך הנגדית (עם כדרור) ובמקביל העבר את הכדור השני ליד שהשתמשת בכדרור עם חילוף במותניים.
  • חזור על דפוס זה כשאתה הולך במורד המגרש. אתה תמיד ישתמש באותו הכדור כדי לחצות את אותו הכדור כדי להחליף ידיים קדימה ואחורה תוך כדי.
  • הורד פעמיים לאורך המגרש המלא ובחזרה.

ג'אגלינג עם שני כדורים

  • התחל בקו הבסיס כששני הכדורסל מוחזקים בערך בגובה המותניים.
  • התקדמו במגרש בקצב הליכה.
  • בדומה לתרגיל הקודם, התחל על ידי מעבר כדור אחד ליד הנגדית שלך והעבר את הכדור השני בין הידיים שלך עם מסירה במותניים.
  • לעומת זאת, עבור ג'אגלינג עם שני כדורים, המשיכו בתנועה זו בתבנית מעגלית במקום חזרה ואחורה.
  • הכדורסל יעבור ללא הרף ממעבר, למסירה, לחצייה, וחזרה כשאתה עובר במגרש.
  • עם תרגיל זה, ברגע שאתה מרגיש שיש לך את זה למטה, נסה לרדת נמוך יותר וכדרור את הכדורים מהר יותר סביב הברך / אמצע הירך שלך תוך שמירה על העיניים.
  • עברו פעמיים לכל אורך המגרש ובחזרה.

כדרור V קדמי

  • התחל בקו הבסיס וכדרר את הכדורסל בו זמנית מול גופך סביב גובה הברך בעמדה נמוכה ואתלטית.
  • כדרור את הכדורים מצד לצד בתבנית V לפניך תוך שמירה על כל כדור באותה יד (גלגל את היד מעל החלק העליון של הכדור כשאתה דוחף אותו החוצה / פנימה).
  • הכדורסל צריך לנסוע באותו כיוון ובאותו קצב כמו שאתה נשאר בעמדה נמוכה והולך או מדשדש במגרש.
  • עברו פעם אחת לכל אורך המגרש ובחזרה.
    • וריאציה: ממול - במקום לכדרר את הכדורים באחידות, באותו כיוון, לטפטף אותם בכיוון ההפוך זה לזה. אז שני הכדורים יידחפו פנימה, ואז שניהם יידחפו החוצה.

כדרור וי בצד

  • בתרגיל זה תוכלו לכדרר כדור אחד מכל צד של גופכם בצורה דומה ל'כדרור החזיתית '.
  • התחל בקו הבסיס וכדרר את הכדורסל בו זמנית סביב גובה הברך שלך, מחוץ לכל אחת מרגלייך בעמדה נמוכה ואתלטית.
  • כדרור את הכדורים מקדימה לאחור בצידי גופך.
  • הכדורים ייסעו ביחד ככל שתקדם את המגרש, כך שהם יטפטפו מקדימה לאחור באותו זמן וקצב בתבנית V.
  • עברו פעם אחת לכל אורך המגרש ובחזרה.
    • וריאציה: ממול - במקום לכדרר את הכדורים באחידות, באותו כיוון, לכדרר אותם זה מול זה. אז כדור אחד יידחק קדימה כמו שנדחק לאחור, זה קדימה ואחורה יחזור על עצמו ברציפות.

גבוה נמוך

  • התחל בקו הבסיס וכדרר את הכדורסל בו זמנית מול גופך סביב גובה הברך בעמדה ספורטיבית נמוכה.
  • כדרור כדור אחד נמוך יותר, סביב רמת הקרסול וקח את הכדור השני גבוה יותר, סביב רמת הכתף / צוואר.
  • כדרור את הכדור הנמוך כמה שיותר מהר תוך שאתה דופק את הכדור הגבוה חזק ככל האפשר תוך שמירה על השליטה.
  • התקדם לאורך המגרש בקצב הליכה, ואז החלף באיזה גובה אתה משתמש לכל יד לפני שאתה חוזר.

דריבלים פנימה והחוצה

  • התחל בקו הבסיס וכדרר את הכדורסל בו זמנית מול גופך סביב גובה הברך.
  • בקצב ריצה מתקדם במגרש תוך שמירה על הכדרורים בו זמנית.
  • ביד אחת בצע מהלך פנימה והחוצה יחד עם צעד מהיר החוצה עם הרגל המתאימה.
  • חזור על צעד זה בכל כדרור אחר כשאתה מתקדם במורד המגרש.
  • החלף את היד המיועדת פנימה והחוצה לאחר שהגעת לקו הבסיס ההפוך.
  • עברו פעם אחת לכל אורך המגרש ובחזרה.

זיג-זגס

  • התחל בפינה של קו הבסיס וקח שתיים או שלוש כדרורים סימולטניים לכיוון מרכז המגרש לפני שתבצע מהלך ואז קח שתיים או שלוש כדרורים במעלה המגרש לכיוון הצדדי.
  • זיג-זג קדימה ואחורה במגרש בקצב ריצה, תוך כדי כדרור את הכדורסל בגובה בין הברך למותניים.
  • בכל שינוי כיוון בצע אחד מהמהלכים הבאים:
    • הצלבה
    • בין הרגליים
    • מאחורי הצלבה האחורית
    • מאחורי הגב עוטפים
  • בצעו כל אחד מהמהלכים הללו תוך כדי זיג-זיג לאורך המגרש ובחזרה, ואז עברו למהלך הבא.
  • לבסוף, בצע טפטוף מהיר וחזור פעמיים, אחד תוך שימוש בכדרור סימולטני, אחד תוך שימוש בכדרור לסירוגין.
  • במהלך הכדרור המהיר, עדיין זיג-זג, אבל פשוט שנה כיוונים והמשיך לכדרר במקום לעשות מהלך.

כדורסל קרוסאובר דריבל

קָשׁוּר: