שורת כלבי הציפורים: האם אתה יכול לכבוש את תרגיל הבדאס הזה?

הַדְרָכָה

חושב שחוזק הליבה שלך נמצא בנקודה?

הגיע הזמן לבדוק את עצמכם עם כלב הציפורים.



על ידי ביצוע שורה של זרוע אחת מתפקיד כלב ציפורים, כלב הציפורים, הפופולרי על ידי ד'ר ג'ואל זידמן, מעמיד בפני גופך אתגר ייחודי.



חושב שחוזק הליבה שלך נמצא בנקודה?


הזמנה מוקדמת של nba 2k16

הגיע הזמן לבדוק את עצמכם עם כלב הציפורים.



על ידי ביצוע שורה של זרוע אחת מתפקיד כלב ציפורים, כלב הציפורים, הפופולרי על ידי ד'ר ג'ואל זידמן, מעמיד בפני גופך אתגר ייחודי.

'זהו אחד התרגילים המועדפים עלינו שאנו יכולים להשתמש בו כדי לשלב יציבות של קו האמצע, קצת תנועה נגד סיבוב, משיכת כוח - רק הרבה יתרונות בתרגיל פשוט אחד', אומר ריאן סאמרס, DPT ובעלים משותף של פיזיו טהור (סטרונגסוויל, אוהיו).


כיצד להריץ את מקף 400 מטר

אתה יכול להתחיל עם הקטלון ביד אחת ושלוש נקודות מגע על הספסל (היד הנגדית ושתי הברכיים) לפני שתניח את עמדת כלב הציפור, או שתוכל לתפוס את עמדת כלב הציפור על גבי הספסל לפני שתגיע עד לתפוס את הקומקום.



לא משנה מה הצד של הקומקום, סע ברגל הנגדית לכיוון הקיר מאחוריך. כשאתה שומר על הליבה שלך צמודה וכפתור הבטן מופנה ישירות לעבר האדמה, משתרך למעלה על הפעמון. התמקדו בשמירה על כתף ומשיכה באמצעות החזרת המרפק. ברגע שידית הקטלון מגיעה לצד שלך, הנמיך אותה לאט כלפי מטה.


תכנית אימונים בקיץ לחצות שטח

מהלך זה יכול להיות ממש מאתגר בהתחלה, כך שעדיף שתתאמן ללא משקל לפני שתסיים לעומס קל ותעבור משם למעלה.

'זה תרגיל נחמד שמאפשר לך לעבוד דרך משהו כמו אולי כאבי גב, (עבודה) על יציבות קו האמצע, הליבה, כוח המשיכה - הרבה יתרונות גדולים בתנועות פשוטות אחת בלבד', אומר סאמרס. 'הדרך שבה היינו מתכנתים את זה לספורטאי היא שהיינו עושים שלוש קבוצות של שמונה חזרות בכל צד. אם זיהינו שאולי יש חוסר איזון חד צדדי, פשוט היינו עושים סט נוסף בצד הזה. '

קרא עוד:

  • כיצד לדעת באופן מיידי אם הקרשים שלך צולעים או חוקיים
  • האם גופך מוכן לריצה ללא כאבים? רק אם אתה יכול לעבור את המבחנים האלה
  • כמה מסוכן הרמת משקולות, באמת?