בנה נשק מדהים בעזרת אימון זה בן 15 דקות

הַדְרָכָה

טריזטים כוללים ביצוע שלושה תרגילים ברצף מבלי לנוח. אתה יכול להשתמש בקוביות עבור קבוצות שרירים מנוגדות או לאותו אזור. אם יש לך מטרה להפוך את הידיים שלך לכמה שיותר מדהימות, שקול להשתמש בתלת-ממד הן לשריר-שריר והן לתלת-ראשי.

אימון זרוע זה לוקח כ- 15 דקות אם נעשה כראוי. נסה זאת בפעם הבאה שתתאמן, ואתה צריך להיות מרוצה מהמשאבה שתקבל, כמו גם מהשיפור שתראה בעוד כמה חודשים. כל טריזט כולל בר, משקולות ומכונה אחת. הסיבה לכך היא שאתה יכול לשמור על הכל קרוב זה לזה ולא צריך לדאוג לעבור מתחנה אחת לאחרת. אם אתה תוהה לגבי אמות, אחז בכל אובייקט שבו אתה משתמש באחיזה הדוקה ביותר האפשרית, ואמות הזרוע שלך בהחלט יעודדו.

טריזטים כוללים ביצוע שלושה תרגילים ברצף מבלי לנוח. אתה יכול להשתמש בקוביות עבור קבוצות שרירים מנוגדות או לאותו אזור. אם יש לך מטרה להפוך את הידיים שלך לכמה שיותר מדהימות, שקול להשתמש בתלת-ממד הן לשריר-שריר והן לתלת-ראשי.



אימון זרוע זה לוקח כ- 15 דקות אם נעשה כראוי. נסה זאת בפעם הבאה שתתאמן, ואתה צריך להיות מרוצה מהמשאבה שתקבל, כמו גם מהשיפור שתראה בעוד כמה חודשים. כל טריזט כולל בר, משקולות ומכונה אחת. הסיבה לכך היא שאתה יכול לשמור על הכל קרוב זה לזה ולא צריך לדאוג לעבור מתחנה אחת לאחרת. אם אתה תוהה לגבי אמות, אחז בכל אובייקט שבו אתה משתמש באחיזה הדוקה ביותר האפשרית, ואמות הזרוע שלך בהחלט יעודדו.

טריזט 1: שרירים

תלתל בר EZ / תלתל פטיש משקולת / תלתל כבל שוכב

סטים / נציגים: 3 טריזטים של 10 חזרות כל אחד עם 60 שניות מנוחה בין השלושה.


מתחת לעיר 2

תלתל הבר EZ יהיה קל יותר על מפרקי כף היד שלך מאשר מוט ישר, ותוכל להשתמש במשקל רב יותר בשתי הידיים מאשר בשימוש בכל זרוע בנפרד עם משקולות, ולכן זהו תרגיל נהדר להתחיל עם מיקוד לזרועי הברכיים.

תלתלי משקולת האמר ישנו את ההתמקדות במכה בברכיאליס ובאמות היד; ועכשיו, כשכבר השתמשת במשקל כבד, אתה יכול להתמקד במייצבים ובשליטה על המשקל בכל זרוע.

תלתלת הכבלים השקרנית היא תנועה בטוחה לסיום, מכיוון שהיא קבועה, ותוכלו להתמקד בלחיצת השריר ובהורדת המשקל הנמצא בשליטה. כמו כן, לא צפוי לרמות מכיוון שגבך נמצא על הרצפה, וזה יהיה קשה ליצור מומנטום. שרירי הזרוע שלך ירגישו זאת לא רק במהלך האימון אלא זמן רב לאחר סיומו.

קָשׁוּר: תרגילי זרוע לספורטאים: מהדורת Biceps

טריזט 2: תלת ראשי

הארכת בר EZ תקורה / Kickback משקולת / לחיצה אחיזה הפוכה

סטים / נציגים: 3 טריזטים של 10 חזרות כל אחד עם 60 שניות מנוחה בין השלושה.


מתי יצא סרט קוטל השדים

מכיוון ששלושה ראשי שרירים מהווים את התלת ראשי, אנו זקוקים לתרגיל בכדי לכוון לכל ראש כדי שנוכל למקסם את כל החלק האחורי של הזרוע העליונה.

הארכת הבר EZ התקורה תספק את אותה תועלת לראש הארוך של התלת-ראשי כמו של תלתל הבר EZ עבור שרירי הזרוע. ביצוע הקיקבקים בו זמנית עם שתי הזרועות יתמקד בראשו הקצר של כל זרוע תוך חיסכון בזמן.

דחיפות אחיזה הפוכות הן מאתגרות יותר משימוש באחיזת היד המסורתית, והן מספקות דרך מצוינת להתמקד בראש המדיאלי. התוצאה של טריזה זו תהיה תלת ראשי מעייף לחלוטין.


סרטים ותוכניות טלוויזיה של ג'סי פלמונס

קָשׁוּר: 3 תרגילי תלת ראשי לנשק ענק


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock