בנה כוח בייסבול בעזרת 7 תרגילי נפץ אלה

הַדְרָכָה

כאשר אימוני בייסבול מחוץ לעונה יוצאים בהילוך מלא, החלטתי לספק רשימה של תרגילי כוכבים שעזרו לנו לייצר את שחקני הבייסבול המהירים, החזקים והחזקים ביותר במדינה. קל ללמוד את כל התרגילים הללו ויניב תוצאות רציניות!

הנה הרשימה שלי עם 7 התרגילים המובילים שצריכים להיות באימון הבייסבול שלך מחוץ לעונה.


כמה זמן צריך להחזיק מתיחה

כאשר אימוני בייסבול מחוץ לעונה יוצאים בהילוך מלא, החלטתי לספק רשימה של תרגילי כוכבים שעזרו לנו לייצר את שחקני הבייסבול המהירים, החזקים והחזקים ביותר במדינה. קל ללמוד את כל התרגילים הללו ויניב תוצאות רציניות!



הנה הרשימה שלי עם 7 התרגילים המובילים שצריכים להיות באימון הבייסבול שלך מחוץ לעונה.

1. היידן 'מחליק' קופץ

פיתוח כוח הוא ספציפי מאוד למישור, כלומר עליכם להשקיע יותר זמן בשיפור המישור המסוים בו הספורט שלכם מציב את הדרישות הגדולות ביותר. כשאתה משליך, אתה מתפוצץ מהתל רוחבית עם רגל אחת ומסיים על רגל אחת. כדי לשפר את תפוקת הכוח במישור זה עליך לבצע תנועות כוח רוחביות יותר. הקפיצה של היידן 'מחליק' היא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לבחור.

למעלה: קנקן מאט פיררו מבית וושינגטון נשיונל מבצע קפיצה של היידן 'מחליק' כדי לשפר את כוחו של פלג הגוף התחתון.

2. Box Squat

Box Squat הוא תרגיל נהדר לארוז שרירים ולשפר את הכוח במחצית התחתונה. אני מעדיף Box Squats לעומת Squats לטווח מלא, מכיוון שספורטאים יכולים לפתח יותר כוח התחלתי בתחתית המעלית. Box Squats גם מחלקים את העומס על כל השרשרת האחורית (glutes and hamstrings), ומאפשרים לכם לשמור על עומק עקבי בתבנית הסקוואט שלכם.

Box Squat

3. וריאציות של התחלת ספרינט (דחיפה, נפילה, קפיצה אחורה, כריעה)

אני אוהב להשתמש בכל אחת מהווריאציות הללו מסיבות שונות. עם זאת, באופן אוניברסלי כולם מחזקים טכניקת תאוצה טובה ומציבים אתכם במצב אופטימלי לספרינט (רזה 45 מעלות קדימה).

למעלה: לוכד אוניברסיטת מדינת יאנגסטאון אנתוני סנטורו ותופס קולג 'סנט רוז ג'ו דלוקה מבצעים ספרינטים של דחיפת האצה.

4. כל וריאציה חתירה

שימוש יתר בחזית הגוף בבייסבול הוא התכוף והברור. שחקנים זורקים, מכים ונמצאים כל הזמן. לאחר זמן מה, שימוש יתר זה מוביל להפחתת מהירות, ביצועים ופציעות. כדי למנוע זאת, עליך למקד את האימון שלך בבניית גב עליון חזק כדי לתמוך בכתף ​​כדי להאיץ ולהאט בדפוסים מוטוריים יעילים יותר. כמה וריאציות החתירה החביבות עלי הן כבל כבל זרוע יחיד, שורה הנתמכת על החזה, שורה הפוכה ומשיכת מזחלות בחבל יד ביד.

משיכת מזחלות חבל

5. טיול איכרים

טיול האיכר יכול לשפר באופן דרמטי את האחיזה ואת חוזק האמה, כמו גם את כוח הגב העליון והכתף. תרגיל 'איש חזק' זה בונה גם כוח ליבה אמיתי אדיר, שלדעתי הוא היתרון הטוב ביותר שלו. אתה יכול לעשות Farmer's Walks עם סורגים מיוחדים כמו שאנחנו משתמשים בסרטון או סתם משקולות.

למעלה: לוכד מכללת סנט רוז ג'ו דלוקה מבצע הליכה של איכרים עם 250 פאונד בכל יד למשך 15 יארד.

6. משקולת נייטרלית-אוחזת או מכבש ספסל למשקולת

אין פעילות גופנית טובה יותר לבניית כוח ומסת שריר בחזה, בכתפיים ובצלעות התלת ראשי. אני אוהב לשנות את האחיזה המוגדרת (יתר על המידה) לאחיזה ניטראלית (כפות הידיים הפונות פנימה), כי זה מוציא אותך מאותה מיקום קבוע שמסתובב פנימי, שיכול להמיט הרס על הכתפיים שלך. אם אין לך גישה לסרגל ניטרלי, השתמש במשקולות עם אחיזה ניטרלית.

בית ספסל משקולת נייטרלי

7. זריקות סיבוב של כדור רפואה (זריקת סקופ, זריקות כדור וכו ')

זריקות כדור רפואה נהדרות מכיוון שהן מאפשרות לך לאמן כוח סיבובי ספציפי יותר לספורט שלך, במקרה זה בייסבול. הם מניבים תפוקות כוח גדולות יותר המסייעות לבייסבול מכיוון שאתה מאמן את מישורי התנועה המדויקים המשמשים בספורט. אם עוד לא היית צריך בהחלט לזרוק את הזבל מכדורי התרופות. הסרטון שלהלן הוא אחד הווריאציות האהובות עלי על כדור התרופות. זה תרגיל קל לשלוט, וזה יותר ידידותי לכתפיים מאחרים.


כיצד לתקן אגודל תקוע באופן מיידי

למעלה: קנקן מאט פיררו של מדינת וושינגטון מבצע זריקת כדור סיבוב של רפואה בכדי לשפר את כוח הסיבוב שלו.