בנה חזה חזק יותר עם מכבש המשקולת
הַדְרָכָה
מכבש הרצפה למשקולת והווריאציות שלו שימשו מרימי כוח וספורטאים במשך שנים רבות לבניית חוזק פלג גוף עליון. אם המטרות שלך הן להוסיף מספרים לספסל שלך וגודל לחזה ולפלג גופך העליון, ניתן להשתמש במדף הרצפה של המשקולת ובווריאציות כמעליות משלימות.
קשורים: מדוע ספסל עיתונות אחד אינו מספיק
מכבש הרצפה למשקולת והווריאציות שלו שימשו מרימי כוח וספורטאים במשך שנים רבות לבניית חוזק פלג גוף עליון. אם המטרות שלך הן להוסיף מספרים לספסל שלך וגודל לחזה ולפלג גופך העליון, ניתן להשתמש במדף הרצפה של המשקולת ובווריאציות כמעליות משלימות.
זמן התאוששות פציעות acl לאחר הניתוח
קָשׁוּר: מדוע ספסל עיתונות אחד אינו מספיק
מכבש הרצפה למשקולת שונה מתרגילי לחיצה אחרים. כשאתה מוריד את המשקולות לחזה, זרועותיך העליונות נוגעות ברצפה. זה מצמצם את טווח התנועה ומוציא אנרגיה אלסטית מהתנועה המשמשת לסיוע הקלע של המשקל בחזרה במהלך עיתונות מסורתית.
בשל טווח התנועה המופחת שלה, העיתונות על משקולת הרצפה נחשבת לריאציה לחיצה יותר ידידותית לכתפיים. כמו כן, זה עוזר לאמן את נקודת ההיצמדות של מכבש עיתונות מסורתי כך שתוכל לעבור ביתר קלות דרך נקודת הכשל הנפוצה הזו, ולהגדיל את משקולת הספסל או המשקולת שלך. וזה פוגע בתלת-ראשי שלך כדי לעזור לך לנעול את הבר בצורה יעילה יותר.
קָשׁוּר: 7 וריאציות לחץ על חזה משקולות לחזה חזק יותר
זכיתי להצלחה גדולה עם ה- Dumbbell Floor Press, והגעתי לכמה וריאציות ייחודיות שהן יעילות למדי. על ידי שימוש במצורף מוקשים או שינוי אופן הזזת המשקל, ניתן להגביר את האתגר בגופך ולגרום לעוד כוח וגודל. אלא אם כן יש לך משקולות כבדות במיוחד, ההתקשרות למוקשים מאפשרת גם להרים משקל כבד יותר, והעומס והתנועה האסימטרית מאתגרים את מערכת העצבים המרכזית שלך.
קָשׁוּר: 10 וריאציות לספסל לחזה גדול וחזק יותר
הוראות הכניסה לקומת המשקולת
- קלטו את המשקולות, התיישבו והניחו אותן על הירכיים כמו שהייתם עושים בעת ביצוע מכבש משקולת מסורתי. כופף את הברכיים ושכב, תמרן את המשקולות למצב ההתחלה עם המרפקים על הקרקע.
- כדי להתחיל, הברכיים צריכות להיות כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע. כשנוח לך עם התרגיל, החלק את הרגליים כך שיהיו שטוחות לאורך הקרקע.
- הדק את הגלוטס ואת שרירי הבטן, ומשוך את הכתפיים למטה ובחזרה.
- לחץ את המשקולות מעל החזה שלך.
- הורד את המשקל, תוך שמירה על המרפקים בזווית של 45 מעלות עם גופך.
- המשך ללחוץ למספר החזרות שצוין.
זו העיתונות הבסיסית של Dumbbell Floor. עכשיו בואו נסקור וריאציות המשתמשות במנגנון מוקשים. (אם אין לך גישה למכשיר מוקשים, מקם את הבר בפינה עם משקולת כבדה בקצה כדי לשמור על מקומו.)
נעלי כדורסל אדידסרו מטורפות קלות
השתמש בהתקנה המתוארת לעיל לצד המשקולת. רק להיות מודע לאיפה שגופך נמצא ביחס לסרגל, כך שאתה במצב הנכון לתפוס וללחוץ עליו מבלי להפעיל לחץ על המרפקים או הכתפיים.
להלן הווריאציות של Floor Press שאני משתמש בהן עם הספורטאים שלי. אתה יכול לראות אותם בפעולה בנגן הווידיאו למעלה. התחל עם 1-2 סטים של 10 חזרות בכל צד לפני שתעבור למשקל כבד יותר או הגדל את עוצמת הקול.
- מכבש לקומת משקולות עם מכבש מקיר לקיר
- מכבש לסיבוב רצפה סיבובי עם מכבש לרצפת הקרקע
- משקולת / מקשה חלופית לסירוגין
- מכבש להחזקת משקולת עם משקולת רצפה של המוקשים
- משקולת / משק בית רצפה (באותו זמן)
- עיתונות החזקת גביע מוקשים
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock