האם אתה יכול לשרוד את האתגר הפוש-אפ הזה מטורף של 100 נציג?

הַדְרָכָה

אתה קשוח? האם אתה טוב ב- Push-Ups? כלומר באמת טוב? יש לי את האתגר המושלם בשבילך. אתגר הדחיפה של 100 נציג ימדוד את כוחך וסיבולת פלג הגוף העליון, ויאפשר לך לבדוק את עצמך כדי לראות היכן אתה נערם. בצע את זה כל ארבעה שבועות כדי למדוד את ההתקדמות שלך לגדולה. למד כיצד לבצע את אתגר הדחיפה של 100 חזרות למטה ולבדוק בנגן הווידיאו שלמעלה להדגמה של כל וריאציית דחיפה.

הוראות



אתה קשוח? האם אתה טוב ב- Push-Ups? כלומר באמת טוב? יש לי את האתגר המושלם בשבילך. אתגר הדחיפה של 100 חזרות ימדוד את כוחך וסיבולת פלג הגוף העליון, ויאפשר לך לבדוק את עצמך כדי לראות היכן אתה מסתדר. בצע את זה כל ארבעה שבועות כדי למדוד את ההתקדמות שלך לגדולה. למד כיצד לבצע את אתגר הדחיפה של 100 חזרות למטה ולבדוק בנגן הווידיאו שלמעלה להדגמה של כל וריאציית דחיפה.



אתגר הדחיפה של 100 נציג

הוראות


תוכנית תזונה לירידה במשקל ועלייה בשרירים

  • נסה לבצע כל וריאציה במשך 10 חזרות בצורה מושלמת
  • תזמן בעצמך
  • שלח לי את הזמן שלך ב @ Xcelspeed1

שכיבות סמיכה רגילות



איך ל:

  • שמור את הידיים מתחת לכתפיים
  • גע בחזה שלך לקרקע
  • דחוף בחזרה למעלה
  • חזור

קדימה / אחורה Plyo Push- יו פי אס

איך ל:



  • בצע פוש-אפ רגיל אך הסע את הידיים לאחור ודחף את כל גופך קדימה
  • מיד עם הנחיתה דחפי את הידיים קדימה והסיעי את גופך לאחור
  • ודא שהחזה שלך נוגע בקרקע

ידיים / רגליים ממושכות שכיבות סמיכה

איך ל:

  • הניחו יד אחת ככף רגל מול ידכם השנייה
  • בצד הנגדי, שמור על הרגליים ישרות, הרם את כף הרגל לגובה העקב
  • בצע 5 שכיבות סמיכה במצב זה
  • החלף ידיים, החלף רגליים
  • בצע עוד 5 שכיבות סמיכה במצב זה

דחיפה מצד לצד יו פי אס

איך ל:

  • שמור על הידיים על הקרקע והעביר את עצם החזה ליד ימין
  • חזור למעלה למצב התחלה
  • הסיע את עצם החזה שלך ליד ההפוכה
  • חזור למעלה למצב התחלה
  • חזור על הפעולה 10 פעמים

Div שכיבות סמיכה לפצצה

איך ל:

  • התנהג כאילו אתה דוחף את פלג גוף עליון מתחת לגדר
  • צלול לכיוון האדמה והאריך את עמוד השדרה שלך גבוה ככל שתוכל, והשאיר את הידיים על הקרקע
  • דחוף לאחור באותו מסלול לאחור
  • חזור על הפעולה 10 פעמים

דריכת תנין מהלכת- יו פי אס

איך ל:

  • הניחו יד אחת ככף רגל לפני השנייה
  • בצע פוש-אפ והחלף ידיים בהליכה קדימה
  • חזור על הפעולה 10 פעמים

אחד- דחיפה בקצה האצבע יו פי אס

איך ל:

  • התחל במצב Push-Up רגיל אך גע בקרקע בקצות האצבעות שלך ביד אחת בלבד
  • בצע 5 שכיבות סמיכה במצב זה
  • החלף ידיים
  • בצעו 5 שכיבות סמיכה נוספות

צד לדף פליו- יו פי אס

איך ל:

  • בצע Push-Up ודחף באופן דרסטי לרוחב מימינך
  • מיד עם הנחיתה, לחץ לרוחב שמאלה
  • חזור על הפעולה 10 פעמים

זבוב לוח הזזה שכיבות שמיכה

איך ל:

  • קבל לוח שקופיות או כל משטח חלק שבו אתה יכול להחליק את הידיים (מגבת ורצפת עץ עובדות)
  • הוצא את הידיים הצידה כאילו אתה מבצע זבוב משקולות
  • הורד את החזה בו זמנית ללוח
  • קירב את הידיים וחזור למצב ההתחלה
  • חזור על הפעולה 10 פעמים

שכיבות סמיכה של עקרב

איך ל:

  • התחל במצב דחיפה רגיל
  • קח רגל אחת וכרך אותה סביב הגב התחתון לכיוון הידיים
  • הישאר במצב זה ובצע פוש-אפ
  • החלף רגליים / צד
  • בצע 5 לכל צד

מוכנים לעוד אתגר פוש-אפ? לנסות את מבחן פוש-אפ של הצבא .


איך לעשות את הקרוסאובר הכי טוב


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock