האם אתה יכול להתמודד עם אימון זה של 1,000 נציג?

הַדְרָכָה

זמן קצר? חסר ציוד נמוך? או סתם רוצה להיכנס לאימון גוף מלא?

ואז יש לי חדשות טובות בשבילך. אימון זה באלף חזרות פוגע בכל שריר בגופך, וכל מה שאתה צריך זה צלחת.

אימון זה נהדר מכיוון שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. עשיתי את זה מספר פעמים בחופשה כשהייתי תקוע בחדר כושר של מלונות לא מאובזרים, או אפילו בבית כשאני צריך לרדת מהספה ולהזיע טוב. זה מושלם ל'החלמה פעילה ', מכיוון שהוא מזרים דם לכל השרירים בלי לכוון לחלק גוף אחד בעוצמה רבה מדי.



זמן קצר? חסר ציוד נמוך? או סתם רוצה להיכנס לאימון גוף מלא?

ואז יש לי חדשות טובות בשבילך. אימון זה באלף חזרות פוגע בכל שריר בגופך, וכל מה שאתה צריך זה צלחת.

אימון זה נהדר מכיוון שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. עשיתי את זה מספר פעמים בחופשה כשהייתי תקוע בחדר כושר של מלונות לא מאובזרים, או אפילו בבית כשאני צריך לרדת מהספה ולהזיע טוב. זה מושלם ל'החלמה פעילה ', מכיוון שהוא מזרים דם לכל השרירים בלי לכוון לחלק גוף אחד בעוצמה רבה מדי.

אימון צלחת


מה מאמנים מחפשים בניסיונות כדורגל

כך זה נעשה:

חבר'ה (או מרימים מתקדמים): לתפוס צלחת משקל במשקל 45 קילו.

בנות (או מרימים מתחילים): לתפוס צלחת משקל של 25 קילו.

בצע 100 חזרות מבין 10 התרגילים הבאים במהירות האפשרית. עליך לבצע את כל 100 החזרות לפני שתעבור לתרגיל הבא.


מה זה ריצת 400 מטר

100 מכבשי רצפה (חזה)
100 שורות כפופות (אחורה)
100 סקוואטים (קוואד)
100 לחיצות תקורה (כתפיים)
100 RDL (המסטרינג)
100 תלתלים
100 תוספות תקורה (תלת ראשי)
100 ריאות הפוכות (קוואדס, המסטרינגס, גלוטות)
100 כפיפות בטן (שרירי הבטן)
100 פיתולים רוסיים (אלכסונים)

אתה יכול לפרק את החזרות לסטים (לדוגמא: 10x10 או 5x20), או פשוט לבצע כמה חזרות שאתה יכול לפני שאתה מתפטר. קח כמה שפחות הפסקות והקפד על צורה.

תעד את הזמן שלך ונסה להשתפר בכל פעם שאתה עושה את זה. ואם אתה רוצה אתגר גדול עוד יותר, עבור כל הדרך חזרה ברשימה לאתגר של אימון בגוף מלא באלפיים חזרות. זה אכזרי!

לאימונים נוספים כאלה, עקוב אחרי אינסטגרם .

קרא עוד: