אימון המעגלים השומר על כוכב ה- MMA ויני מגלהאס בצורת רוצח

תְזוּנָה

ויני מגאלאס לא מבזבז זמן.

אמן לחימה מעורב ברזילאי בן 35, חמשת הניצחונות האחרונים של מג'לה, הגיע תוך פחות משתי דקות. היכולת הזו לסיים קרבות הובילה במהירות לסיום אלופת הגמר במשקל כבד קל של ליגת הלוחמים המקצועית בשנה שעברה, והוא מצפה לחלוטין לצאת בפרס המקום הראשון של מיליון דולר העונה.



Magalhà £ es מביא את אותה תחושת דחיפות לחדר הכושר. אלוף העולם לשעבר של ג'יו ג'יטסו הברזילאי מבצע אימוני משקולות שלוש פעמים בשבוע וההפעלות תמיד מהירות, פונקציונליות ומענישות. למגאלאס אין שום עניין באימונים נמשכים ופיתוחי גוף, שכן הוא מאמין בצדק שלא יעשו לו הרבה טוב בתוך המתומן.



ויני מגלהאס לא אחד שמבזבז זמן.


טד ginn jr מסלול

אמן לחימה מעורב ברזילאי בן 35, חמשת הניצחונות האחרונים של מגאלאה, הגיע תוך פחות משתי דקות. היכולת הזו לסיים קרבות הובילה במהירות לסיום אלופת הגמר במשקל כבד קל של ליגת הלוחמים המקצועית בשנה שעברה, והוא מצפה לחלוטין לצאת בפרס המקום הראשון של מיליון דולר העונה.



Magalhães מביא את אותה תחושת דחיפות לחדר הכושר. אלוף העולם לשעבר של ג'יו ג'יטסו הברזילאי מבצע אימוני משקולות שלוש פעמים בשבוע וההפעלות תמיד מהירות, פונקציונליות ומענישות. למגאלאהס אין עניין באימונים נמשכים ופיתוחי גוף, שכן הוא מאמין בצדק שהם לא יעשו לו הרבה טוב בתוך המתומן.

״אנחנו לא באמת מתמקדים בשרירים (בודדים) - כמו, בואו פשוט נעשה זרועות היום, או סתם כתפיים היום, או סתם תלת ראשי היום. זה לא עובד על מה שאני צריך, 'אמר מגלהאס ל- STACK. ״אנחנו אף פעם לא עושים שום דבר רק בשביל שרירי שריר הידיים או רק בשביל עגלים או רק בשביל תלת ראשי. זה לא הגיוני למה שאני עושה. '

במקום זאת, הוא משתמש במעגלים של גוף מלא עם מספר תרגילים מורכבים שמכוונים למספר קבוצות שרירים בו זמנית.



כל מעגל מורכב משלושה תרגילים, והוא מבצע כל מעגל ארבע פעמים לפני שהוא לוקח מנוחה קצרה ועובר למסלול אחר. בדרך כלל הוא משתמש בשלושה מעגלים שונים בכל אימון כדי לחקות את שלושת הסיבובים של קרב MMA טיפוסי (אם כי לעיתים נדירות שלו נמשך זמן כה רב).

יום אימון משקולות לדוגמא עבור מגאלאס עשוי להיראות כך:

סיבוב 1
בצע את המעגל כולו ארבע פעמים, ועבר לתרגיל הבא ללא הפסקה

  • משקולת סקוול x 8-12 חזרות
  • לחץ על ספסל משקולת x 8-12 חזרות
  • שורות הברבל x 8-12 חזרות

סיבוב 2
בצע את המעגל כולו ארבע פעמים, ועבר לתרגיל הבא ללא הפסקה

  • מלכודת בר דדליפט x 8-12 חזרות
  • לחץ על ספסל משקולת x 8-12 חזרות
  • משיכות משיכה x 8-12 חזרות

סיבוב 3
בצע את המעגל כולו ארבע פעמים, ועבר לתרגיל הבא ללא הפסקה

  • לחיצת רגליים x 8-12 חזרות
  • דחה דחיסת משקולת x 8-12 חזרות
  • משקל משקולת יחיד זרוע x 8-12 חזרות

Magalhães לעתים קרובות מגדיל את המשקל בכל סבבה של מעגל, אם כי ספורטאים פחות מתקדמים עשויים להיות טובים יותר לדבוק באותו עומס או אפילו להקטין משקל מסיבוב לסיבוב.

מאמניו מגוונים את התרגילים מאימון אחד למשנהו, אך כל מעגל נוטה להתאים למתכונת של תרגיל רגל אחת, תרגיל חזה אחד ותרגיל גב אחד.

נכון, סוג זה של אימוני מעגלים יכול להיות דרך יעילה ביותר להתארגן על מסת שריר, לשפר את סיבולת השרירים ולהשיג רמות מדהימות של כושר כללי.

״אין הרבה הפסקה. המנוחה שלי היא כשאני עושה חזה וגב. (יכול להיות שאקח) 30-60 שניות בין הסיבוב, אבל כל סיבוב פשוט הולך - אין שום עצירה, 'אומר מגלהאס. ״זה משיג תוצאות נהדרות. לא רק בשביל להילחם, אבל אני גם מרגיש נהדר וזה גורם לי להרגיש הרבה יותר טוב '.

לצד אימוני המשקולות והפעלות קבועות, התמודדות ושביתה מתמדת, מג'אהס גם מבצע אימוני סיבולת אירוביים ייעודיים מספר פעמים בשבוע. אם אחד מהקרבות שלו אכן עובר מרחק, הריאות שלו מוכנות.

לאחרונה, הוא החליף את הריצה באופניים כדי להציל את הברכיים. יליד לאס וגאס מרבה לרכוב על אופניים באזור השימור הלאומי עוצר הנשימה של רד רוק קניון הסמוך לביתו.

״כעת הברכיים שלי די מכות, אני עושה הרבה אופניים. אני פשוט נוסע לרד רוק ועושה 15 קילומטרים אולי שלוש פעמים בשבוע של רכיבה על אופניים. זה הרבה יותר קל על הברכיים. אין לזה שום השפעה. זה היה נהדר. זה דבר אחד שהבאתי למשחק שלי ', אומר מגלהאס.

כדי לתמוך במשטר אינטנסיבי שלעתים קרובות רואה אותו מתאמן פעמיים או שלוש ביום, מגאלהס סומך על מוצרים מ ProSupps .

תוספי המזון שלו כוללים HydroBCAA, תוסף חומצות אמינו בעל ספקטרום מלא הכולל גם אלקטרוליטים, ו- Iso-P3, אבקת חלבון תלת-מקורית המסייעת לגידול ולתמיכה בשרירים רזים. וכשהוא זקוק לבעיטה אנרגטית לפני האימון, הוא אומר ששום דבר לא משתווה לזה מר הייד .

'אני מאמין שתוספים צריכים להיות חלק גדול מזה', אומר מגלהאס. 'החלבונים שלהם, האימונים לפניהם, הם נהדרים ... אתה רואה תוצאות לאורך כל הדרך.'

עם אימוניו, תזונתו ותוספי המזון שהוגדרו במלואם, אומר מגאלאס כי הלחץ בליל הקרב הפך לשם דבר.

״כשאני מוכן, אין לי שום לחץ. הולכת לכלוב, אני מרגישה שאני פשוט נכנסת לחדר הכושר. '

קרדיט צילום: ProSupps