פיתחו יציבות כתפיים לשחייה באמצעות מוט הזרוע

הַדְרָכָה

כושר שחייה הוא מונח רב-תכליתי רחב. לא רק שחייה מצוינת ביכולות לב וכלי דם, אלא גם מכיוון ששחייה היא בעלת השפעה נמוכה, היא מושלמת למנוחה ולהחלמה. חוסר ההשפעה עם אימוני השחייה מאפשר לגוף לעשות נפח גבוה יותר של אימונים עם פחות סיכון לפציעה חריפה. אך על מנת לשלב כראוי את השחייה באימון שלך, המכות שלך חייבות להיות מושלמות.

נקודה חשובה שיש לקחת בחשבון היא שלכל משיכות השחייה השונות משותף אחד: סיבוב כתפיים. הכתף היא אחד המפרקים הפגיעים ביותר בגוף. זוהי קבוצת שרירים קטנה יחסית הדורשת ניידות ויציבות רב-מישורית.





שחייה כושר הוא מונח רב-תכליתי רחב. לא רק שחייה מצוינת ביכולת לב וכלי דם, אלא גם מכיוון ששחייה היא בעלת השפעה נמוכה, היא מושלמת למנוחה ולהחלמה. חוסר ההשפעה עם אימוני השחייה מאפשר לגוף לעשות נפח גבוה יותר של אימונים עם פחות סיכון לפציעה חריפה. אך על מנת לשלב כראוי את השחייה באימון שלך, המכות שלך חייבות להיות מושלמות.

נקודה חשובה שיש לקחת בחשבון היא שלמכות השחייה השונות יש דבר אחד במשותף: סיבוב כתפיים . הכתף היא אחד המפרקים הפגיעים ביותר בגוף. זוהי קבוצת שרירים קטנה יחסית הדורשת ניידות ויציבות רב-מישורית.



למרבה הצער, תרגילי כוח הכתף הנפוצים ביותר - כמו לחיצות כתף, הרמות וזבובים - בונים מובילים חיצוניים, תוך שהם עושים מעט או כלום למייצבים הפנימיים. מכת שחייה מקובלת דורשת ניידות וייצוב מרבית. תרגילים מסורתיים אינם מלמדים את שרוול הסיבוב לייצב את המפרק, וזה עלול להוביל לפציעה.


מה זה עוקץ בכדורגל

נסה להוסיף את תרגיל היציבות הסיבובי הבא לתוכנית הכוח וההתניה שלך. תרגיל חיזוק מחוץ לבריכה יהווה ניתוק בתוצאות השחייה שלך.

בר הזרוע

שכב שטוח על הגב עם הרגליים ישרות החוצה ולחץ על משקולת או קומקום ישר עד לתקרה. 'ארוז' את הכתף כלפי מטה והגב, לוחץ כאילו אתה מנסה להחזיק עיפרון בבית השחי. מתחו את הזרוע הפרוקה על הקרקע לכיוון הקיר הרחוק, וכופפו את הרגל באותו צד כמו המשקל.



שמור על ראשך על זרועך הפרוקה, הביא את הברך הכפופה על גופך ועל הקרקע תוך שמירה על המשקולת או הקומקום באותו מצב בזמן שאתה מתגלגל לצדך.


מידות מגרש הכדורגל בתיכון התיכון

לחץ את הירך המורמת כלפי הקרקע, אך אל תתן למשקל למשוך את זרועך לאחור; שמור את זה ישר באוויר.

השהה, נשום ואז התהפך חזרה למצב ההתחלה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock