תוכנית הדיאטה שמקבלת סיכויי NFL בצורה הטובה ביותר בחייהם

תְזוּנָה

שמונה שבועות. זה בערך כמה זמן לקוחות פוטנציאליים ב- NFL יתכוננו לראיון העבודה הגדול בחייהם.

הם נכנסים לטווח ההוא שעדיין מוכה וחבוטה מטחינת העונה שלהם, ומגיעים באופן אידיאלי ברמה מדהימה של מצב גופני.



'(אנחנו) מנסים לגרום להם להיות הגדולים והמהירים ביותר שהיו אי פעם בכל חייהם', אומר רוי הולמס, מנהל ביצועים ב- EXOS סן דייגו. הולמס עזר למאות ספורטאים להתכונן לקומבינה. הוא יכול להמשיך שעות על הניואנסים של התחלה של מקף של 40 יארד או על המקשים לקידוח L מהיר יותר. אולם בעיניו, תוכנית האימונים אינה המרכיב החשוב ביותר בתהליך ההכנה לשלב - זו הדיאטה.



שמונה שבועות. זה בערך כמה זמן לקוחות פוטנציאליים ב- NFL יתכוננו לראיון העבודה הגדול בחייהם.

הם נכנסים לטווח ההוא שעדיין מוכה וחבוטה מטחינת העונה שלהם, ומגיעים באופן אידיאלי ברמה מדהימה של מצב גופני.



'(אנחנו) מנסים לגרום להם להיות הגדולים והמהירים ביותר שהיו אי פעם בכל חייהם', אומר רוי הולמס, מנהל ביצועים ב- EXOS סן דייגו. הולמס עזר למאות ספורטאים להתכונן לקומבינה. הוא יכול להמשיך שעות על הניואנסים של התחלה של מקף של 40 יארד או על המקשים לקידוח L מהיר יותר. אולם בעיניו, תוכנית האימונים אינה המרכיב החשוב ביותר בתהליך ההכנה לשלב - אלא הדיאטה.


אני טועם דם כשאני רץ

״ההיבט העצום הוא באמת התזונה. אני אומר לחבר'ה כל הזמן, ככל שאתה קונה מהר יותר לתוכנית התזונה, כך יהיה לך טוב יותר ', אומר הולמס. רוב השחקנים נכנסים לצורך עלייה במסת שריר רזה, וכדי להוסיף שרירים, אתה חייב להיות במצב אנאבולי. זה אומר שעליך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף על בסיס יומי. בהתחשב בכך שההכנה לשילוב היא ככל הנראה כמות האימונים הגבוהה ביותר שספורטאים אלה עברו אי פעם, זה דורש מאמץ עצום. תזונה היא גם שם נרדף להתאוששות, וכמה שהחבר'ה האלה עובדים, הם לא יכולים להרשות לעצמם לרוץ על ביג מק 'ודרך החלב.

אימון שלווה בדרוא ב- EXOS SD



״הם מתאמנים שלוש-ארבע פעמים ביום. כאן מוקדם בבוקר עד מאוחר בלילה. אז שהדיאטה המושלמת הזו היא המקום בו הכל מתחיל להשתנות, 'אומר הולמס. 'יש לנו חבר'ה (נכנסים) עם גופות למבורגיני, אבל הם מכניסים שם גז של הונדה. הם לא מכניסים את הדלק הנכון לגופם. ' עבור כל הספורטאים מלבד הממושמעים ביותר, הדיאטה החדשה משמעותה שינויים משמעותיים.

'כל מי שנכנס לכאן להכנת קומבינות הולך להיבדק על ידי. אז אנחנו נפגשים ומדברים על המטרות שלהם, למה הם רוצים להגיע. אם הם לא בטוחים, בדרך כלל יש לי רעיון כללי, לסוכן יש רעיון כללי או למאמנים (יש רעיון כללי). עם זאת, אנו לוקחים את גובהם, משקלם, הרכב גופם - אנו משתמשים כאן באולטראסאונד כדי לקבל מושג כללי על אחוזי השומן בגופם ', אומר קריסטן מק'וקי, דיאטנית ביצועים ב- EXOS סן דייגו. 'עם זה, ואז נתוני האימונים וכל מגבלות הספורטאים שהפיזיותרפיסטים נותנים לי, אני מסוגל לחשב בערך את צרכי האנרגיה שלהם. (הדיאטה) מאוד ספציפית עבורם. '

ב- EXOS SD, המתקנים מספקים ארוחות צהריים, ערב וחטיפים ושקשוקה לפני ואחרי האימון, המתאמים את התפריט (המסתובב מדי שבוע) עם מסעדה מקומית. מק'קוי מסכם את פילוסופיית הדיאטה המשלבת של EXOS עם שלוש מנטרות.

עבור חלבון, 'כמה שפחות רגליים יותר טוב'. עדיפות לדגים היא מעל העוף וההודו, שעדיפותם עולה על בשר בקר וחזיר. כל אלה הם חלבונים מלאים וככל הנראה רובם יופיעו בתזונת הלקוח בשלב זה או אחר, אך תכולת חומצות השומן הגבוהה של אומגה 3 ברוב הדגים מעניקה להם יתרון תזונתי. חומצות שומן אלה אינן מיוצרות באופן טבעי בגוף, ולכן עלינו לקבל אותן ממקורות תזונתיים. הם גם לוחמים חזקים של דלקת, מה שהופך דגים שומניים כמו סלמון לאופציה חשובה במהלך הכנת קומבינים. 'הרבה חבר'ה קצת מתלבטים על דגים באופן כללי, אבל סן דייגו, בהיותה עיירה באוקיאנוס, יש לנו הרבה דגים בתפריט. סלמון הוא אחד שרבים מהחבר'ה ינסו ובסופו של דבר יחבבו עליו הרבה ', אומר מק'קוי.

לפחמימות, 'חום וקרוב לאדמה.' ה'חום 'מתייחס לבחירה בעיקר בפחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. דוגמאות לפחמימות מורכבות, הנוטות בצבע חום יותר מאשר בפחמימות פשוטות, כוללות קינואה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, בטטה, שיבולת שועל חתוכה בפלדה ושעועית. לפחמימות מורכבות לוקח זמן רב יותר לעיכול, ומספקות אנרגיה מתמשכת יותר מפחמימות פשוטות. זה הופך אותם לאידיאליים לארוחות. McCaughey ממליץ להשתמש בפחמימות פשוטות בעיקר כדרך 'להשלים את הטנק' לפני האימונים.

'(אתה רוצה) כ-15-30 גרם פחמימות כ-15-35 דקות לפני הפעילות,' אומר מק'וקיי. ״אז זה יהיה כמו חתיכת פרי, תפוח עץ או בננה קטנה. אולי חתיכת טוסט לבן. משהו שייספג די מהר בגוף. ' מרכיב 'קרוב לאדמה' של התווית מתייחס לבחירת צורות של דגנים, תוצרת, עדשים וכו 'הקרובות לאופן שבו הם גדלים בטבע ולא בגרסאות מעובדות מאוד.

ולגבי שומנים, 'תאכלו שומנים שמחזירים'. הכוונה היא לבחירת מקורות בריאים של שומן המכילים נפח גדול יותר של תרכובות מועילות. חשוב על אבוקדו, אגוזים, חמאות אגוזים, זרעים, ביצים, דגים שומניים, שמן זית כתית וכו '. בדרך כלל יש לנו אותם להתמקד יותר בשומנים מהצומח לעומת השומנים המעודנים. (לאלה) יהיו השומנים האנטי-דלקתיים האלה, 'אומר מק'וקי.

גלולות ואבקות מבית Onnit משמשות להשלמת התזונה הבריאה ולייעל התאוששות ותפקוד השרירים. לאחר האימון, כל ספורטאי מקבל שייק חלבונים בהתאמה אישית. השנה, EXOS Combat Athletics צרכו 26,304 כדורי חלבון מי גבינה משולבים.


איך להיות מחליק מהיר יותר

תמונה באמצעות EXOS

״כמעט כולם הולכים לקבל לאוצין. זו כפית, שהיא בערך 5 גרם לאוצין. זו חומצת אמינו שרק תסייע להם בתהליך בניית השרירים. חלקם יקבלו גלוטמין, זו עוד חומצת אנימו לצורך התאוששות ובריאות המעיים. חלקם יקבלו קריאטין, זה יתמוך בכמה מהדברים שהם עושים בחדר המשקולות, 'אומר מק'וקיי. ״אז יהיה שם קצת חלבון מי גבינה, שוב כדי לבנות מחדש ולתקן את השריר הזה. ואז הוא ישולב עם מעט פירות שיעזרו בצרכים הפחמימתיים שלהם להעלות את הדלק לסדנאות האימון שלהם (וגם) לעזור להחליף את מאגרי הדלק בגופם לאימונים הבאים. '

הסיכויים משתמשים לעתים קרובות גם בתוסף השמן המשותף של Onnit, הכולל שמן דגים יחד עם תמצית כורכום.

הקפדה יתרה על כל מה שספורטאי אוכל יכול לגרום לו למרוד בתוכנית. McCaughey למד לאפשר להם מעט אוכל נחמה בתקופה כל כך לחוצה יכול ללכת דרך ארוכה להרוויח buy-in. 'אני אומר להם כלל 80/20. 80 אחוז מהמקרים, נסו לקבל יותר מהמזונות הבריאים. ואז 20 אחוז מהמקרים, אתה יכול לקבל את (המועדפים שלך). זה עושה את זה קצת יותר בר קיימא מבחינתם ', אומר מק'וקיי.

אם היא יכולה לעזור להפוך את מזונות הנוחות שלהם לתומכים יותר בביצועים גבוהים, כל שכן טוב יותר. מרבית הלקוחות הפוטנציאליים אוהבים אוכל מהיר, ולכן היא מספקת טיפים שיעזרו לכם לעשות טיולים לחנייה בריאים יותר. דוגמאות לכך כוללות בחירת אפשרויות צלויות על פני מטוגן, או קטיף גוואקמולי במקום שמנת חמוצה וגבינה.

״אני כל הזמן נפגש עם החבר'ה ורואה מה הם אוכלים בלילה ומה הם אוכלים בחוץ ונותן להם טיפים קטנים. מדוע שלא נזמין זאת במקום זה? או שאתה יכול להחליף זאת במקום זה? רק כדי ללמד אותם שכשאתה בחוץ, זה לא צריך להיות לא בריא, 'אומר מק'וקיי. 'אני חושב שהחבר'ה יאספו את הדברים הקטנים האלה והם מבינים שכל הדברים הקטנים האלה מסתכמים עם הזמן.'

בשילוב עם אימונים אינטנסיביים ומעוצבים בצורה חכמה, הדיאטות החיוג יכולות לגרום לשינויים פיזיים מופלאים. שומן בגוף נמס ומוחלף בלוחות של שרירים רזים. חלק מהגופנים ההרקוליים שמפנים ראשים באינדיאנפוליס הם רק תוצאה של פריקיות גנטית, אך רובם היו צריכים להקריב קורבנות בכדי להשיג את אותו גוף.


גודל מגרש כדורגל ברגליים

'החבר'ה צריכים לעלות לבמה בקומביין מול כל הצופים וה- GM והם בעצם במכנסי הדחיסה שלהם (ולא שום דבר) אחר. אז יש בזה היבט אסתטי עצום ', אומר הולמס. ״יש לנו יומיים בשבוע שאנו מכנים ימי גופנו בחוף הים - ימי גב-ו-בי מסורתיים, ימי חזה ושלישי. אבל גם, אנו מנסים לשפר את הרכב הגוף באמצעות תזונה ... זו הדרישה הגדולה ביותר שהייתה להם אי פעם לגופם, ולכן חשוב מאוד שהתזונה שלהם תהיה במקום. '

מעבר לבדיקת העיניים, תזונה נכונה מאפשרת את העלייה המשמעותית בכוח, במהירות ובעוצמה הנדרשים בכדי לקיים את אירועי הקומביין. STACK ביקר במספר עצום של מתקני הכנה משלבים במהלך ההיסטוריה של סדרת הנתיב שלנו למקצוענים, והפזמון תמיד זהה - האימונים יכולים להוביל אותך עד כה. אתה צריך לאכול נכון כדי לראות תוצאות משמעותיות. בעוד שספורטאים עשויים לחזור לכמה מהרגלי התזונה הישנים שלהם ברגע שהמשולב נמצא במבט האחורי, לעיתים קרובות יש השפעה מתמשכת.

'כל דבר קטן עוזר. זה לא חייב להיות מושלם. כל בחירה קטנה שהם מבצעים, החלפות קטנות פה ושם, יעזרו לביצועים הכוללים שלהם ', אומר מק'קוי. ״זה בהחלט עתיד להיות זמן כואב כאשר הם נמצאים כאן בטווח זמן כה קצר כדי להתכונן ליום המשולב או המקצוען. זה זמן קצר יותר שהם צריכים להגיע למשקולות מסוימות ולמטרות מסוימות של גוף. עם זאת, עם החינוך שאנחנו עושים עם זה והטיפים והטריקים הקטנים שאנחנו נותנים אז, אנחנו מנסים להפוך אותו למשהו בר קיימא. '

קרא עוד: