ההבדל בין להיות 'בצורה' למראה מגורר

הַדְרָכָה

הנה נושא שזקוק להסבר פשוט כדי להתמודד עם הבלבול בקרב ספורטאים צעירים. במאמר זה אנסה להסביר את ההבדל בין להיות 'בכושר' לעומת 'לגרוס'. קו המחשבה הזה מבחינתי התחיל לפני כשנה כשסיימתי לאחרונה את שלב ה'גושפייה 'האחרון שלי.

עבור אלה שאינם מודעים לכך, הבולינג בעצם אומר שאתה מתאמן לצמיחת שרירים (היפרטרופיה), ומדלג על אירובי כדי למקסם את הרווחים שלך. אז, כמו שאמרתי, סיימתי את שלב התפזורת שלי ולא עשיתי שום ריצה, רכיבה על אופניים, החלקה וכו 'במשך כמה חודשים. נסעתי לטיול עם כמה מחבריי (שגם אני מתאמן כספורטאים) והערתי איך הם במצב הרבה יותר טוב ממני והם היו מכים אותי בטיול. הם למעשה התווכחו איתי (אני ידוע בכושר גופני נהדר והולך בקצב מאוד מהיר בטיולים), ואמרו שאני בכושר, רק תסתכל עלי! כאן הם עשו את הטעות: כשמדובר בעולם הכושר והאתלטיות, המראה יכול להטעות מאוד.



קחו לדוגמא שרירן. בואו נגיד שארנולד שוורצנגר בראשיתו (1970 בערך). הוא נראה דחוס, חזק, מגורר, ובראש הקריירה שלו. עם זאת, הוא לא 'בכושר'. ההבדל העצום מסתכם בפיזיולוגיה, ולא באסתטיקה. אם לומר זאת בצורה אחת, אפשר לגרוס אותו, אבל לא להיות בצורה, ואפשר להיות בכושר, אבל לא להיראות מגורר. הכל מסתכם איך מגדירים כל ביטוי.



הנה נושא שזקוק להסבר פשוט כדי להתמודד עם הבלבול בקרב ספורטאים צעירים. במאמר זה אנסה להסביר את ההבדל בין להיות 'בכושר' לעומת 'לגרוס'. קו המחשבה הזה מבחינתי התחיל לפני כשנה כשסיימתי לאחרונה את שלב ה'גושפייה 'האחרון שלי.

עבור אלה שאינם מודעים לכך, הבולינג בעצם אומר שאתה מתאמן לצמיחת שרירים (היפרטרופיה), ומדלג על אירובי כדי למקסם את הרווחים שלך. אז, כמו שאמרתי, סיימתי את שלב התפזורת שלי ולא עשיתי שום ריצה, רכיבה על אופניים, החלקה וכו 'במשך כמה חודשים. נסעתי לטיול עם כמה מחבריי (שגם אני מתאמן כספורטאים) והערתי איך הם במצב הרבה יותר טוב ממני והם היו מכים אותי בטיול. הם למעשה התווכחו איתי (אני ידוע בכושר גופני נהדר והולך בקצב מאוד מהיר בטיולים), ואמרו שאני בכושר, רק תסתכל עלי! כאן הם עשו את הטעות: כשמדובר בעולם הכושר והאתלטיות, המראה יכול להטעות מאוד.




כמה סיבובים במשחק בייסבול בתיכון

קחו לדוגמא שרירן. בואו נגיד שארנולד שוורצנגר בראשיתו (1970 בערך). הוא נראה דחוס, חזק, מגורר, ובראש הקריירה שלו. עם זאת, הוא לא 'בכושר'. ההבדל העצום מסתכם בפיזיולוגיה, ולא באסתטיקה. אם לומר זאת בצורה אחת, אפשר לגרוס אותו, אבל לא להיות בצורה, ואפשר להיות בכושר, אבל לא להיראות מגורר. הכל מסתכם איך מגדירים כל ביטוי.

להיות בכושר פירושו שאתה במצב בריאותי טוב ובמצב גופני טוב, במיוחד מערכת הסיבולת הלב וכלי הדם והשרירים שלך (כלומר, אתה יכול ללכת הרבה זמן). להיות מגורר, משובץ, או כל מונח אחר של בשר משמע, אתה נראה כאילו אתה מרים, יש לך שרירי בטן והגדרה גלויים בשרירים שלך. כשמישהו מסתכל על שחקן כדורגל, המילה 'גרוס' לא עולה בראש. עם זאת, החבר'ה האלה במצב מאוד טוב מבחינה פיזית (הן בכוח והן ביכולת).

כשאתה מסתכל על שרירן על הבמה שעשוי ליפול בגלל שהם לא אכלו שום דבר מלבד סלרי ונשימה של אוויר צח מזה 6 שבועות, המונח 'גרוס' בהחלט הוא מה שאני חושב עליו, אבל בצורה לא . החבר 'ה / שרירים הגדולים האלה כנראה לא יכלו לרוץ יותר מכמה מאות מטרים לפני שהתעלפו, אך לבד הם משתתפים באירוע ספורטיבי במשך 60-90 דקות. מה שאני מנסה לומר הוא שבעוד שמטרות אסתטיות הן נהדרות וכמעט כולם רוצים להשיג אותם, חשוב מאוד להתמקד במה שאתה צריך לעשות ולהתאמן למטרה זו. אם אתה שרירן ומתחרה דמות, עשה את שגרת חלקי גופך והתנסה ב'מיץ '. אם אתה ספורטאי בעל ביצועים גבוהים, הישאר עם האימון 'הפונקציונאלי' (ואני שונא להשתמש במונח זה) והשאיר את תלתלי ה- Bicep שלך על מדף ה- DB.



בחברה של ימינו, כולם מתמקדים יותר מדי במראה החיצוני של ספורטאים (ולא ספורטאים) ומעניקים שבחים לכל מי שיש לו שרירי בטן וכלי דם מסוימים. כשאתה נכנס לחנות מכולת כלשהי, בכל המגזינים יש גברים ונשים לבושים בדלילות עם כותרות כמו 'קבל את שרירי הברזל הסוערים האלה בעוד 6 שבועות' או 'הרעבי את עצמך מגורדים בחמישה צעדים פשוטים!' אמנם אלה נשמעים מדהימים, אבל בתור ספורטאי אלה לא נתיבים שאתה רוצה לצאת למטה.

כן, בעל הרכב גוף טוב יותר יכול להועיל מאוד בספורט, שכן זה יכול לעזור לך להגדיל את מדדי הכוח והכוח היחסיים שלך. עם זאת, לעשות את מה שמפתחי גוף עושים כדי להשיג את הדרך שהם לא יעזור לך. אז עכשיו לחזור לנקודה הקודמת שלי על היותי 'בכושר' לעומת 'גרוס'.

אימונים כמו פיתוח גוף יגרמו לך להיות מגורר, כל עוד אתה ממושמע ותקפיד על התוכנית והמלצות התזונה. עם זאת, אתה לא שרירן. אתה ספורטאי בעל ביצועים גבוהים שצריך להיות מסוגל להופיע במהירות צוואר ולחשוב על הרגליים תוך אמון על כך שגופם יגיב כשתקרא בזמן המשחק. מבחינתך, אימון כמו שרירן לא ישפר את המשחק שלך, אם כי זה עשוי להיראות כמו שהוא נראה.

אם נחזור לדוגמא שלי של ארנולד, כשאנשים רואים מישהו כזה, הם חושבים, 'וואו, הוא שקע ועובד קשה. אם אני מתאמן להיות חזק כמוהו זה יעזור למשחק שלי '. אז הם מבלים שעות בעשייה של תלתלי Bicep ו- DB Flys בכדי להתפתח שרירים. ואז כשמחנה האימונים מסתובב הם מסתכלים טוֹב. כולם מתרשמים מששת החפיסות שלהם ומההגדרה בשוקיהם.

ואז הם יוצאים למגרש - כלום. המשחק שלהם סובל מכיוון שהם נושאים את כל משקל השרירים הנוסף הזה, אבל הם לא יודעים להשתמש בו כראוי בספורט שלהם. הם מתפתלים בסוף החימום, כי במקום לעשות ספרינטים והסעות, הם הלכו על ההליכון במשך 45 דקות במצב צום כדי לאבד את 0.5 קילוגרם השומן האחרונים על שריר הפק השמאלי שלהם. בגלל היעדר התניה ואימונים נוירו-שריריים תקינים (שליטה מוחית בשרירים בתנועות ספציפיות הנוגעות לספורט), הם אינם מגיעים לקבוצה או נדחקים להיות שחקן ספסל לעונה. אבל, למי אכפת, יש להם שרירי הבטן נכון? בטח, תחשוב מה אתה רוצה. בסופו של דבר, עליכם למיין את סדר העדיפויות שלכם.


כיצד להגדיל את הסיבולת לכדורסל

עם זאת, אם אתה מעריך את הקריירה הספורטיבית שלך וברצונך להשתפר כספורטאי ולא רק כפסל של אל יווני, בוא נראה כיצד זה יכול לשחק לך אחרת.

אתה הולך לחדר הכושר עם החבר שלך, אבל בזמן שהוא קופץ על מכונת הדו-כיווני או על לחיצת הרגליים, אתה פונה אל מתלה הכריעה ועושה כמה פעולות ניקוי כוח, סקוואט ודדליפט. אתה מתאמן תנועות לא שרירים. אתה מבצע ספרינטים עם מרווחי מנוחה נאותים כדי למקסם את המהירות שלך, ואתה זורק פנימה את הסט המוזר של תוספות תלתלים או תלת ראשי כאשר התוכנית שלך מאפשרת זאת.

בסוף העונה אתה נראה חזק יותר. לא גדול כמו חברך לבשר, אבל חזק וכושר. ביצעת התניה בסוף האימונים שלך כמאמן ביקש, ואתה מרגיש מוכן לעונה שלך. אתה מגיע למחנה אימונים ורק חבר אחד מעיר כמה אתה נראה טוב יותר (כי כל האחרים מנסים לספור כמה שרירי הבטן לחבר שלך). ואז אתה שם את הגופיה שלך (ואתה נראה כמו כולם), ויוצא לשחק.

כאן הסיפור שונה באופן דרסטי. אתה הראשון שנעשה בכל תרגיל ריצה / החלקה. אתה קורע סביב כולם ומבקיע הכי הרבה שערים / משיג הכי הרבה נקודות בכל קריצה. אתה גורם לזה להראות ללא מאמץ ואתה כל כך נהנה. בינתיים החבר שלך הוא זה שנאבק לתפוס את נשימתו, לא יכול לתפוס מעבר כי הוא לא יכול לחשוב שעבר מנסה להזיז רגל אחת מול השנייה, והוא צריך לעצור בכדי לתפוס את נשימתו בכל תרגיל שני, אשר מרחיק אותו מעיני הצופים ומאפשר לך יותר זמן לזרוח.

בסופו של דבר, כן, יש לו שרירי הבטן שלו ושרירי הזרוע שלו, אבל אתה פשוט עשית את ההרכב הפותח של הקבוצה שהיית לך זמן רב. זה לא קשור לכמה קשה אתה מתאמן (אם כי אתה כן צריך להתאמן קשה), אלא מדובר באימונים חכמים ולעשות את מה שיעשה אותך טוב יותר בספורט שלך.

התאמן קשה, אבל התאמן חכם!

קרדיט צילום: DjordjeDjurdjevic / iStock

קרא עוד: