האם יריות אנרגיה של 5 שעות עובדות בפועל?

תְזוּנָה

אנרגיה של 5 שעות לא תיעלם בקרוב.

החברה מייצרת כעת כמיליארד דולר בהכנסות שנתיות הודות לפופולריות המדהימה של 'זריקות האנרגיה' שלהם. אתה מכיר את הספייל: הורד אנרגיה של 5 שעות ותתקבל ביריעה מרעננת ומתמשכת באנרגיה וללא תופעות לוואי לא נעימות. ההצלחה האדירה של המוצר מדברת על הערעור שלו, אבל מהיכן בדיוק נובע 'דחיפת האנרגיה' שהבטיחה אנרגיה של 5 שעות? בואו נסתכל מקרוב על המרכיבים כדי להפריד בין עובדה לסיפורת כשמדובר במוצר פופולרי זה.



* מאמר זה מתמקד אך ורק בזריקות כוח רגילות של 5 שעות אנרגיה



אנרגיה של 5 שעות לא תיעלם בקרוב.

החברה מייצרת כעת כמיליארד דולר בהכנסות שנתיות הודות לפופולריות המדהימה של 'זריקות האנרגיה' שלהם. אתה מכיר את הספייל: הורד אנרגיה של 5 שעות ותתקבל ביריעה מרעננת ומתמשכת באנרגיה וללא תופעות לוואי לא נעימות. ההצלחה האדירה של המוצר מדברת על הערעור שלו, אבל מהיכן בדיוק נובע 'דחיפת האנרגיה' שהבטיחה אנרגיה של 5 שעות? בואו נסתכל מקרוב על המרכיבים כדי להפריד בין עובדה לסיפורת כשמדובר במוצר פופולרי זה.



* מאמר זה מתמקד אך ורק בזריקות כוח רגילות של 5 שעות אנרגיה

מה יש באנרגיה של 5 שעות?

צילומי אנרגיה למשך 5 שעות הם קומפקטיים. עם 1.93 אונקיות נוזלים בלבד, ניתן להוריד אותן תוך שניות.



חשוב לדעת שצילומי אנרגיה למשך 5 שעות מוגדרים כ'תוספי תזונה '. הממשלה מגדירה מוצר כתוסף תזונה המבוסס ברובו על מה שאינו - כלומר אם הם נצרכים דרך הפה ואינם מזונות קונבנציונליים, מזון רפואי, חומרים משמרים או תרופות, הם מוגדרים בדרך כלל כתוסף תזונה.

לכן איננו יכולים לחשוב על מוצר זה באותה צורה בה אנו עושים אוכל ושתייה מסורתיים - עלינו לגשת אליו כתוסף. כמו רוב תוספי התזונה, זריקות אנרגיה למשך 5 שעות אינן מציעות הרבה מבחינת חומרים מזינים עיקריים. למעשה, אין שום שומן, פחמימות, סוכר, חלבון או סיבים בתוך זריקת אנרגיה של 5 שעות. לכן כל בקבוק מכיל ארבע קלוריות בלבד.

אבל הנה מה שתמצאו בזריקת אנרגיה רגילה של 5 שעות אנרגיה:

  • ניאצין, 150% DV (ערך יומי מומלץ)
  • ויטמין, B6 2,000% DV
  • חומצה פולית, 100% DV
  • ויטמין B12, 8,333% DV
  • תערובת אנרגיה 1,870 מ'ג (כולל 200 מ'ג קפאין)

מבחינת מרכיבים בפועל, הנה מה שאתה בולע:

  • ניאצינאמיד (ניאצין)
  • פירידוקסין הידרוכלוריד (ויטמין B6)
  • חומצה פולית
  • ציאנוקובלמין (ויטמין B12)
  • מים מטוהרים
  • טעמים טבעיים ומלאכותיים
  • סוכרלוז
  • אשלגן סורבט
  • נתרן בנזואט
  • EDTA
  • טאורין
  • חומצה גלוקורונית
  • חומצה מאלית
  • N- אצטיל L- טירוזין
  • L- פנילאלנין
  • קָפֵאִין
  • סיטיקולינה

זה למעלה מ -20 מרכיבים בזריקה המכילה פחות מ -2 אונקיות נוזלים. איזה תפקיד יש למרכיבים אלה?

מה עושים החומרים באנרגיה של 5 שעות?


איך לזרוק כדור חזק יותר

נתחיל עם ויטמיני B. ניאצין הוא שם אחר של ויטמין B3, וחומצה פולית הוא שם אחר של ויטמין B9, אז אתה מסתכל על כמויות גבוהות מאוד של ארבעה ויטמיני B שונים בכל זריקת אנרגיה של 5 שעות.

ויטמיני B עוזרים לגופך להפוך את המזון לאנרגיה שמישה, ולכן הם חשובים להפליא. אם חסר לך מאוד ויטמיני B, אתה אכן תרגיש עייף מכיוון שגופך יתקשה לבצע את התגובות הכימיות הדרושות כדי להפוך פחמימות, שומן וחלבון לאנרגיה. אך חסרים בוויטמין B אינם שכיחים, במיוחד אם אתם אוכלים תזונה מגוונת ומאוזנת. אם יש לך רמות נאותות של ויטמיני B, בליעה של יותר מהם לא תחזק את רמות האנרגיה שלך עוד יותר. וגם אם חסר לך, פשוט לקחת זריקה עם טונה של ויטמיני B זה לא יביא אותך באופן קסם להרגיש אנרגטי. טיפול במחסור משמעותי בוויטמינים לוקח זמן ושינויים עקביים בתזונה או בתוספים היומיים שלך.

בעוד שכמויות קיצוניות של ויטמיני B (במיוחד B6 ו- B12) שנמצאו בצילומי אנרגיה למשך 5 שעות עשויות להיות נוגעות ממבט ראשון, נראה כי יש מעט נזק בצריכת כמויות כאלה מדי פעם ( מחקר אחרון מראה כי צריכת כמויות גבוהות על בסיס קבוע למשך פרק זמן ממושך עשויה לסכן את המעשנים בסיכון גבוה יותר לסרטן ריאות). ויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, ולכן הרוב המכריע של ויטמיני B שאנשים בולעים באמצעות זריקת אנרגיה של 5 שעות יסתיים בשירותים.

זה מביא אותנו ל'תערובת האנרגיה 'שנמצאת בכל יריית אנרגיה של 5 שעות. הוא מורכב מציטיקולין, טירוזין, פנילאלנין, טאורין, חומצה מאלית, גלוקורונולקטון וקפאין.

לפי לִבחוֹן , אתר עצמאי המאסף מחקר מדעי ומפיץ מידע על תוספי תזונה, נראה שלציטיקולין יש השפעה חיובית מינורית על הקוגניציה. אין מעט ראיות חותכות שהוא מגביר את האנרגיה. כנ'ל לגבי טירוזין. L- פנילאלנין היא חומצת אמינו חיונית, כלומר עלינו לקבל אותה באמצעות דיאטה או תוספי תזונה. זה עוזר בבניית חלבונים בגופנו. זה נפוץ בבשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. נמצא שיש לו איכויות אנטי-דיכאוניות, אך מעטים ידועים לגבי האופן בו הוא משפיע על רמות האנרגיה אצל אנשים בריאים.

טאורין היא גם חומצת אמינו, אך אינה חיונית. פירוש הדבר שגופנו מייצר אותו באופן טבעי. זה עשוי להיות מועיל להפחתת חרדה, אך הראיות ליכולות הגברת האנרגיה שלה מעורבות במקרה הטוב. חומצה מאלית, תרכובת אורגנית, היא החומצה העיקרית בפירות רבים. כמו ויטמיני B, זה עוזר לנו להמיר מזון לאנרגיה. לְכָל לִבחוֹן , גלוקורונולקטון הוא 'מולקולה שנמצאת בדרך כלל כמרכיב בתכשירי משקאות אנרגיה עם מחקר מינימלי להפליא עליה ... מחקרים' מפרקים 'את מרכיבי משקאות האנרגיה לא מצביעים על כך (אין) תרומה משמעותית לאנרגיה.'

לכן אין לצפות מששת המרכיבים הראשונים בתערובת האנרגיה לספק לכם את ההבטחה האנרגטית המיידית של 5 שעות האנרגיה ברבים מהפרסומות והחומרים השיווקיים שלהם. שם נכנס המרכיב הסופי של התערובת - קפאין. ב 200 מ'ג למנה, זריקת האנרגיה הרגילה שלך למשך 5 שעות מכילה כמות של קפאין בהשוואה לקפה אייס גדול של סטארבקס. בעוד שאר המרכיבים בתערובת האנרגיה עשויים להיות בעלי השפעה קטנה, קפאין הוא הסוד האמיתי שמאחורי דחיפה האנרגטית שאנשים מקשרים לאנרגיה של 5 שעות.

המכונה לעתים קרובות התרופה הפופולרית ביותר בעולם, קפאין הוא ' ממריץ חזק (זה) יכול לשמש לשיפור הכוח הגופני והסיבולת. ' קפאין מקדם ערנות על ידי חיבור לאותם קולטנים הסופגים את אדנוזין, תרכובת האחראית להרדמתנו. על ידי חסימת אותו אדנוזין, כמות הנוירוטרנסמיטרים המעוררים במוחנו עולה. לפיכך, אנו מרגישים פחות עייפים ונמרצים יותר.


איך לשחק הגנה בכדורסל

יכולות הגירוי של קפאין אמנם ידועות למדי, אך יש לו גם יתרונות חזקים לספורטאים. מחקרים מצאו כי כמות דומה של קפאין לזו שמכילה זריקת אנרגיה למשך 5 שעות יכולה לסייע בהפחתת כאב במהלך פעילות גופנית, הפחתת כאב נתפס לאחר פעילות גופנית ועיכוב תשישות.

'קפאין, שנחקר בצורתו המבודדת, נמצא כאחד החומרים המנוסים והאמיתיים ביותר בכל הזמנים. זה בעצם יכול פשוט לעזור לך להשיג את הדחיפה הנוספת שאתה צריך במהלך הופעה ספורטיבית, 'אמר ריאן אנדרוס, RD ומאמן תזונה ב- Precision Nutrition.

מנה של 200 ק'ג של קפאין נמצאה גם כמשפרת את 'איחוד הזיכרון' (למעשה תהליך הפיכת זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך). ההשפעות הבולטות של קפאין נמשכות בדרך כלל ארבע עד שש שעות, ומכאן השם אנרגיה של 5 שעות.

אמנם תוספי קפאין לפני האימון בהחלט מביאים תועלת מסוימת לספורטאים, אך הם לא צריכים ליפול בפח של האמונה שאנרגיה של 5 שעות היא חטיף מספיק לפני האימון. גופך זקוק לפחמימות כדי להתאמן, וזריקות אנרגיה של 5 שעות אינן מכילות. אם לגופך אין מספיק פחמימות כדי לתדלק את הפעילות שלך, אתה תרגיש איטי וחסר כל מיני סוגים. 'גופי אנוש לא בהכרח נעצרים כאשר נגמרים להם הפחמימות, אך הם מאטים', אומרת רוברטה אנדינג, דיאטנית הספורט ביוסטון אסטרוס. זריקות אנרגיה של 5 שעות אינן יכולות להחליף את התפקיד המכריע אוכל אמיתי משחק בתזונת ביצוע.

המרכיבים הנותרים בתוך זריקת אנרגיה של 5 שעות הם מים מטוהרים, טעמים טבעיים ומלאכותיים, סוכרקלוז (ממתיק מלאכותי ללא קלוריות), ושלל תוספי מזון נפוצים הנחשבים בדרך כלל לבטוחים (אשלגן סורבט, נתרן בנזואט ו- EDTA) .

האם יריות אנרגיה של 5 שעות בטוחות?

בעוד שהמרכיבים כולם בטוחים יחסית, האם יש סכנה אפשרית בצריכת זריקות אנרגיה למשך 5 שעות?

החברה אומרת כי אישה בהריון או מיניקה וילדים צריכה להימנע מהמוצר, אך זהו הליך סטנדרטי לכל מוצר המכיל כמויות משמעותיות של קפאין. אנשים המאובחנים כחולי פנילקטונוריה, מצב בו הגוף אינו יכול לחילוף חומרים מספק של פנילאלנין, צריכים להרחיק גם כן. הם גם מזהירים שעליך לפנות לרופא לפני נטילת המוצר אם אתה נמצא כרגע בתרופות מרשם או שיש לך מצב רפואי.

בנוסף, החברה מזהירה מפני נטילת יותר משני בקבוקים מדי יום. ואם אתה לוקח שני בקבוקים, יש לצרוך אותם בהפרש של מספר שעות זה מזה. האופי הקומפקטי של צילומי אנרגיה של 5 שעות פירושו שניתן להפיל אותם תוך שניות בלבד, מה שהופך אותם לרגישים יותר להתעללות מאשר כוס קפה חם ומהביל, ולכן זו עצה נבונה. למרות שבדרך כלל 400 מ'ג קפאין ליום נחשב לבטוח למבוגרים בריאים, ו 2.5 מ'ג לק'ג משקל גוף בדרך כלל נחשב לבטוח עבור מתבגרים בריאים, צריכת קפאין רבה מדי מהר יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו דופק מהיר, תסיסה ובחילה. בליעת כמויות קפאין קיצוניות בפרק זמן קצר יכולה אף לגרום למוות.

אבל עבור אנשים בריאים שאינם רגישים מדי לקפאין, האם זריקות אנרגיה של 5 שעות יכולות להוות סיכונים אחרים?

ככל הנראה 'שטיפת ניאצין' היא תופעת לוואי שכיחה מספיק כדי לזכות בכמה אזכורים באתר הרשמי של החברה. שטיפה של ניאצין מתרחשת אצל אנשים מסוימים לאחר שהם בולעים כמויות גבוהות של ניאצין בפרק זמן קצר. הכמויות הגבוהות של ניאצין גורמות לזרימת דם מוגברת סביב העור, וכתוצאה מכך עור אדום (לרוב בפנים) המלווה בתחושת צריבה או גירוד. אמנם 'שטיפת ניאצין' יכולה להיות חוויה מפחידה, אך בסופו של דבר היא אינה מזיקה ובדרך כלל פותרת את עצמה תוך שעה-שעתיים. לדברי החברה, נטילת חצי בקבוק אנרגיה של 5 שעות בכל פעם היא דרך קלה להימנע מתופעת לוואי זו.

עבור רוב האנשים, צילום של אנרגיה של 5 שעות מדי פעם אינו מזיק במידה רבה. סביר להניח שתקבל הרבה יותר תועלת מכוס קפה הודות לשפע החומצות האורגניות ונוגדי החמצון שלה, אבל אם אתה מצומצם וזקוק לאיסוף, זריקת אנרגיה של 5 שעות תספיק. עם זאת, אם אתה חדש במוצר, אנו ממליצים לנסות אותו תחילה בסביבה בסיכון נמוך כדי שתוכל לעקוב אחר תופעות הלוואי שיש לך.

בעוד זריקות אנרגיה למשך 5 שעות יכולות לעזור לכם להעניק 'דחיפה' של אנרגיה באותו אופן שכוס ג'ו יכולה, הדרך הטובה ביותר לשמור על רמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום היא על ידי אכילת תזונה מגוונת ומאוזנת. אם אתה מוצא את עצמך מסתמך כל הזמן על צילומי אנרגיה למשך 5 שעות כדי לעבור את היום, עליך לבחון את אורח חייך ואת אפשרויות הדיאטה שלך כדי לנסות לאתר את הגורם לעייפות העקבית שלך.

אשראי צילום: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, קיפרפיקס / iStock

קרא עוד: