האם ההתמקדות של טום בריידי בגמישות שרירים אכן עובדת?

הַדְרָכָה

בגיל 37 טום בריידי הוא ללא ספק הקווטרבק הטוב ביותר ב- NFL. חלקכם אולי מתנגדים מההצהרה הזו, אבל עובדות הן עובדות - הבחור יכול לנגן את המשחק.

ניתן לייחס הרבה מההצלחה של בריידי לבריאותו. במשך רוב הקריירה שלו הוא נשאר ללא פציעות, והוא למעשה הראה מהירות ומהירות משופרת בהשוואה לשנותיו הראשונות כשהוא איטי בתהום.



איך זה אפשרי? מלבד משטר התזונה הממוקד בטירוף, בריידי מזכה את עבודתו עם אלכס גררו.



בגיל 37 טום בריידי הוא ללא ספק הקווטרבק הטוב ביותר ב- NFL. חלק מכם אולי מתנגדים מההצהרה הזו, אבל עובדות הן עובדות - הבחור יכול לנגן משחק.

ניתן לייחס הרבה מההצלחה של בריידי לבריאותו. במשך רוב הקריירה שלו הוא נשאר ללא פציעות, והוא למעשה הראה מהירות ומהירות משופרת בהשוואה לשנותיו הראשונות כשהוא איטי בתהום.




סוגים שונים של משיכות משיכה והשרירים שהם עובדים עליהם

איך זה אפשרי? מלבד משטר התזונה הממוקד בטירוף, בריידי מזכה את עבודתו עם אלכס גררו.

גררו אינו מאמן כוח ומיזוג מסורתי. על פי בוסטון גלוב , הוא מעסה מיומן שלמד בבית ספר לרפואה סינית. בריידי רואה בו את 'מאמן הגוף'. כשגררו נשאל על ידי הניו יורק טיימס אם המתודולוגיות שלו מנוגדות לשיטות העוצמה וההתניה המסורתיות, הוא הגיב 'רוב הזמן'.

קָשׁוּר: האם ביגוד קרמיקה הוא לגיטימי? בחינת המדע שמאחורי הפיג'מה המפוארת של טום בריידי



בריידי וגררו בבעלות משותפת על מרכז הטיפול בספורט TB12. על פי אתר האינטרנט שלהם ומספר ראיונות, מתודולוגיית האימונים מתמקדת בשיפור גמישות השרירים.

מהי גמישות שרירים?

גמישות שרירים

'שרירים גמישים הם רכים יותר, ארוכים ועמידים יותר: הם עוזרים לבודד את הגוף מפני פציעות ולהאיץ את ההתאוששות לאחר הפציעה', מסביר אתר TB12.

בראדי אמר ל פִּי , 'אם יש כל כך הרבה לחץ, רק משיכה מתמדת בגידים וברצועות שלך, אתה תיפגע. כמו עם ילד, כשהם נופלים הם לא נפגעים. השרירים שלהם רכים. כשאתה מתבגר אתה מאבד את זה '.

כמאמן כוח והתניה, הייתי סקרן לגבי המינוח הזה. במהלך השנים שוחחתי עם מאות מומחים, ומעולם לא שמעתי את הביטוי 'גמישות שרירים' שהוזכר על ידי אף אחד מהם. זה לא נלמד בספרי הלימוד, וחיפוש באינטרנט הביא לתוצאות מעטות בלבד, רובן קשורות לבריידי.

כדי לרדת לעומק הרעיון הזה התייעצתי ד'ר. ג'ון רוסין ו ד'ר ג'ואל זידמן , שניים מהטובים ביותר בעסק בכל הנוגע לאימוני כוח ופיזיולוגיה של פעילות גופנית.

שני המומחים הסכימו כי גמישות שרירים היא מונח מעורפל ויכולה להיות דברים רבים ושונים. הם גם הסכימו שזה ככל הנראה מונח מטריה למספר איכויות, כולל גמישות, ניידות, טון עצבי ויחסי מתח אורך.

גְמִישׁוּת

גמישות מתייחסת ליכולתו של שריר להתארך. שריר גמיש יותר מסוגל להתארך יותר משריר הדוק. עם זאת, יש גמישות אופטימלית. זה לא יהיה אידיאלי אם לבריידי תהיה גמישות של מתעמל מכיוון שהוא זקוק ליציבות כדי לעמוד בהתמודדות ולעבור נפיץ.

ניידות

ניידות מבולבלת לעיתים קרובות עם גמישות, אך היא מתייחסת לתנועה פונקציונלית. אתלט נייד יכול להזיז את המפרקים שלו בטווחי התנועה הנדרשים לספורט שלהם ולאימונים. שיפור הניידות דורש התמקדות בגמישות, הפעלת שרירים, כוח הליבה והעלמת חוסר איזון בכוח.

טון עצבי

אנחנו לא מדברים על טונוס שרירים במובן האסתטי, אלא על פעילות של קבוצת שרירים. אם יש טונוס עצבי גבוה, יש יותר מתח בשריר והוא נעשה קצר יותר. הפחתת טונוס עצבי מאפשרת לשריר להירגע.

'ירידה בטונוס העצבי של הרקמות צריכה לעבור לפעילות תפקודית, להגדיל את טווחי התנועה הניתנים לשימוש, לפתוח טווחי תנועה פעילים ולאפשר לספורטאי לא להיקלע לכאבים כרוניים', מסביר רוסין.

קשר אורך-מתח

לשרירים שלך אורך אופטימלי, ואי התאמן להשגת אורך זה מונע מהם לייצר כוח בטווח התנועה האופטימלי עבור כישוריך.

'יש אורך אופטימלי ששריר צריך לירות עליו, ואתה יכול לעשות את השריר ארוך מדי או קצר מדי', אומר זידמן. 'אם יש לך יותר מדי קיצור של השריר, זה לא יפיק מספיק כוח. אם זה יתארך מדי, תאבד כוח '.


הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר לכדורגל

זה משתפר באמצעות אימונים אקסצנטריים, שם אתה שולט על החלק המוריד של נציג למשך מספר שניות. תוכניות כוח רבות אינן מצליחות להסביר חלק זה של הנציג, וכתוצאה מכך שרירים קצרים מדי שיכולים לייצר כוח רק בטווחי תנועה מוגבלים.

באופן אינדיבידואלי, כל אלה הם היבטים חשובים של תוכנית כוח ומיזוג מסורתית, ותמיד צריך להתחשב בהם. נראה כי בריידי וגררו חברו אותם למונח אחד - גמישות. אולי זה בדיוק איך שגררו עושה דברים, או אולי הם יצרו פילוסופיית אימונים והיו זקוקים לביטוי שיווקי.

קָשׁוּר : מדוע הדיאטה האינטנסיבית של טום בריידי לא יכולה להיות כל כך מטורפת

האם אימון גמישות שרירים הוא שיטת אימון בת קיימא?

גמישות שרירים טום בריידי

לא הצלחנו למצוא מחקר אחד על הביצועים או היתרונות הבריאותיים של גמישות שרירים. עם זאת, כל אחת מהאיכויות הניתנות לעיל של גמישות שרירים תקפה, ושיפורן אמור לשפר את ביצועי הספורט ובריאותו.

שיפור הגמישות והתנועתיות אינם מוחיים. זה יהיה חסר אחריות לא להתמקד בתכונות חיוניות אלה באימון שלך. השרירים והמפרקים שלך צריכים להיות מסוגלים לנוע במגוון התנועות הדרושות לספורט שלך. אם הם לא יכולים, אתה מסתכן בהגבלת היכולת שלך לבצע מיומנויות ספורט בסיסיות, מה שעלול להוביל לבעיות טכניקה, לביצועים לקויים ואולי לפציעה.

נראה שבראדי מתאמץ יותר על מנת לשפר את התכונות הללו, אך אנו חושדים שהוא לא רחוק מהמיינסטרים.

איפה שנראה שברדי הולך נגד התבואה הוא איך הוא ניגש לאימוני כוח. הוא לא מרים משקל כבד מחשש ליצור שרירים קצרים ופעילים מדי. מנקודת מבט של מסורתי, פילוסופיה זו עשויה לגרום להתקף זעם קצר.

'להכניס את גופך לתגובה במקום שבו הוא צריך להתחזק - אין בזה שום דבר רע,' אומר רוסין.

עם זאת, ייתכן שבראדי חווה ניסיון גרוע עם תוכנית כוח והתניה שהובילה אותו לאמץ את הפילוסופיה הייחודית של גררו.

'אני מבין מאיפה הוא בא, מכיוון שסוג אימוני הכוח שמבוצעים בהרבה הגדרות כוח והתניה גורם לשרירים להתהדק יתר על המידה,' אומר זידמן. 'באים אלי כמה חבר'ה מקצוענים ומראים לי את הצורה שלהם וזה די גרוע. זה בהחלט יגרום לשריר להתהדק, להתפשט ולאבד את יכולות הניידות, הגמישות, הגמישות שלו - איך שלא תרצו לקרוא לזה. '

'למרבה הצער, כל כך מעט אנשים עושים אימונים מתאימים, עד שאין להם מושג מה אימון נכון עושה בפועל עבור השריר,' מוסיף זידמן.

אז איך נראים האימונים של בריידי? הם קצת תעלומה. מלבד תיאור קצר על שגרת להקות ההתנגדות שעשה בחופשה ותצלום שלו עושה לונג עם שק חול על הגב, שיטות האימון שלו הן סוד. עם זאת, נראה כי מרכיב גדול באימון גמישות השרירים של בריידי כולל טכניקות עיסוי ייחודיות של גררו. לאחר שנראתה פציעה קשה בקרסול בפועל, בריידי נטפל מיד על ידי גררו והוא לא החמיץ משחק.

עם זאת, בריידי הוא בחור די גדול ב 225 פאונד. הוא לא יכול פשוט לבצע תרגילי ניידות ולקבל עיסויים ולצפות להישאר מספיק חזק לכדורגל. סביר להניח שהוא מבצע תנועות נפץ עם התנגדות מתונה ודגש על טווח תנועה ולא על תרגילי משקולת כבדים, שלדעתו מפעילים לחץ רב מדי על הגוף.

סיפר ​​בריידי GQ : 'אז בעיניי, זה שכל השרירים שלי מתפקדים ב 100 אחוז. לגרום לכולם להתרחב ולהתכווץ, תמיד לקבל תפקוד שרירים נהדר כדי ליצור את המערכת בגופך שיכולה לעשות זאת במשך תקופה ארוכה. '

קָשׁוּר : כל מה שלמדנו על האימונים של טום בריידי מתוך מדריך ההדרכה החדש שלו

פסק הדין?

קשה להתווכח עם תוצאות שיטות האימון של בריידי. הוא משחק ברמה עלית הרבה מעבר לאורך החיים הצפוי של קוורטרבק; וחוץ מדמעת ה- ACL שלו ב -2008, הוא לא סבל מפציעה קשה - ודמעת ה- ACL נגרמה על ידי מגע ולא בלאי. ובריידי הביע את רצונו לשחק היטב בשנות ה -40 לחייו בהתחשב כמה טוב גופו מרגיש.

יש הרבה פילוסופיות שונות על אימונים, ומאמנים לא צריכים להסכים בכל נקודה. יש המעדיפים הרמת כוח, יש המעדיפים תרגילי תיקון - ואז יש גמישות שרירים.

כנראה שזה עובד עבור בריידי, והוא זכה לביקורות זוהרות על המתודולוגיות של גררו.

״יש לי אמונה אדירה באלכס ובמה שהוא השיג איתי. בעשר או 11 השנים שבהן אנו עובדים יחד, הוא מעולם לא טעה. '- בראדי אמר ל- WEEI, באמצעות בוסטון גלוב.

'אני רק יודע שאני יושב כאן בגיל 37 ואני מרגיש מושלם בסוף 16 משחקים. הזרוע שלי לא כואבת, הרגליים שלי לא כואבות. חברי לקבוצה הם כואבים '. - סיפר ברדי הניו יורק טיימס.

אנו מקווים שברדי משחרר מידע נוסף על אימוני גמישות השרירים שלו כי זה נשמע מסקרן. המסורתי שבי הוא ספקן באופן טבעי, אבל הוא וגררו עשויים פשוט לעסוק במשהו. אני מקווה שהזמן יגיד.

קָשׁוּר : הקינוח של טום בריידי בריא יותר מרוב הארוחות שלכם