האם אימוני משקל באמת מצמיחים את צמיחת הילדים?

הַדְרָכָה

מאז שהייתי ילד צעיר, לכאורה כל מבוגר שאיתו באתי במגע אמר לי שאנחנו הצעירים צריכים להחזיק אימוני משקולות עד שמוחנו וגופנו יהיו בוגרים יותר.


באיזו תדירות עלי לעלות במשקל

הם היו ממלמלים משהו על האופן שבו זה 'יעכב את הצמיחה שלך ויסגור את צלחות הצמיחה שלך', וכבר עשרות שנים אימוני משקולות נחשבים במידה רבה כלא בטיחותיים ובלתי מניבים עבור ספורטאי נוער שאינם באמצע שנות העשרה המאוחרות עד סוף המאוחרות.



למרבה המזל, הגאות משתנה. מחקרים אחרונים ועבר הראו כי אימון משקולות אינו גורם למעשה להיסגר צלחות האפיפיזה שלנו.



מאז שהייתי ילד צעיר, לכאורה כל מבוגר שאיתו באתי במגע אמר לי שאנחנו הצעירים צריכים להחזיק אימוני משקולות עד שמוחנו וגופנו יהיו בוגרים יותר.

הם היו ממלמלים משהו על האופן שבו זה 'יעכב את הצמיחה שלך ויסגור את צלחות הצמיחה שלך', וכבר עשרות שנים אימוני משקולות נחשבים במידה רבה כלא בטיחותיים ובלתי מניבים עבור ספורטאי נוער שאינם באמצע שנות העשרה המאוחרות עד סוף המאוחרות.



למרבה המזל, הגאות משתנה. מחקרים אחרונים ועבר הראו כי אימון משקולות אינו גורם למעשה להיסגר צלחות האפיפיזה שלנו.

מחקר משנת 2017 קבע כי 'חוות דעת המומחים הנוכחית בתחום תומכת באמונה כי (אימון התנגדות) לפני סגירת האפיפיזה אינו מזיק מטבעו ( 13 ). המחקרים הפרוספקטיביים שסיפקו פיקוח והכוונה יעילים לא הראו שום שכיחות מוגברת של פגיעה גופנית אצל הרמת משקולות בילדים ( עשרים - 24 ). '

זה לא אומר שאין סיכון באימון התנגדות. כאשר מבוצעים באופן שגוי, אתה מגדיל את הסיכון לפגיעה בלוחית האפיפיזה. אם הנזק חמור מספיק ויש סגור מוקדם של הגוף, חריגות באורך הגפיים עלולות להתרחש כאשר זרוע אחת או רגל אחת מפסיקות לצמוח, אך השנייה לא. ניתוח הוא אפשרות במקרים אלה. לחלופין, שברים בצלחת הגדילה יכולים גם לעורר צמיחה נוספת בגפה, מה שמוביל שוב לגדלי איברים תואמים. עם זאת, קיים סיכון לפציעות מסוג זה בכל סוג של פעילות ספורטיבית. לפיכך זה לגמרי לא הוגן ומגוחך לסווג אימוני משקולות כמסוכנים יותר מפעילויות ספורט וספורט אחרות.




כדוריות יציבות סקוואט לעומת סקוואט רגיל

ד'ר מל שטיף מבטל בנוסף את המיתוס לפיו אימוני משקולות משפיעים לרעה על הצמיחה בספרו עובדות וכשלים בכושר . 'מעולם לא הוכח מדעית או קלינית שהטלה תקופתית של כוחות גדולים על ידי אימון משקולות על הגוף הגדל גורמת לפגיעה בלוחות האפיפיזיים', כותב סיף. סיף מציין כי בסריקות צפיפות העצם נמצא כי אנשים צעירים המתחרים בהרמת משקולות תחרותיים הם בעלי צפיפות עצם גבוהה יותר מאשר אלו שאינם מתאמנים במשקל, כפי שנכון למבוגרים.

ל 2009 סקירה פורסם ב בריאות הספורט קובע כי 'השתתפות כמעט בכל סוג של ספורט או פעילות פנאי טומנת בחובה סיכון לפציעה. לתוכנית אימוני כוח מפוקחים אין סיכון מובנה גדול יותר מזה של כל ספורט או פעילות נוער אחרת ... תוכנית אימוני כוח מעוצבת היטב בעקבות העומסים, הסטים והחזרות המומלצים המתאימים לגיל הספורטאי הצעיר ולהרגל גופו. לחץ יתר על המידה בצמיחות. ענפי ספורט כמו התעמלות ובייסבול, הכוללים השפעה ומומנט חוזרים על עצמם, מספקים סיכון גדול יותר לפציעה באפיפיזה ... הדיווחים המקרים הנדירים על שברי צלחת אפיפיזית הקשורים לאימון כוח מיוחסים לשימוש לרעה בציוד, הרמת כמויות בלתי הולמות של משקל, שימוש לא תקין טכניקה, או אימונים ללא פיקוח מבוגר מוסמך. '

כשאתה מסתכל על העובדות, אימוני משקולות חכמים הנערכים בפיקוחו של אדם מוסמך הם למעשה אחת הפעילויות הגופניות הבטוחות והמועילות יותר שילד יכול לקחת על עצמם. וקצת יכול לעבור דרך ארוכה. מחקר וניסיון מצביעים על כך שאוכלוסייה זו יכולה להרוויח די הרבה זמן באמצעות משקולות כבדות בינוניות בטווח החזרות 5-8. זו הגישה שאני נוקט בכל הצעירים שלי והיו לנו אפס בעיות.

חשוב גם לזכור שאימוני כוח לא חייבים לכלול משקולת. יש אלפי דרכים להתחזק באמצעות להקות, משקל גוף, כדורי תרופות ומשקולות קלות. אם יש לך ילד שאתה מאמין שהוא מוכן להתחיל באימון כוח, קרא מדריך STACK בנושא .


משקל גוף ואימון פס התנגדות

תמונת אשראי: kwanchaichaiudom / istock

קרא עוד: