אל תקציף את להקת ה- IT שלך. עשו זאת במקום.

הַדְרָכָה

האם אי פעם גילגלת את קצף ה- IT שלך כדי להקל על כאבי ברכיים, כאבי מפרק הירך או אי נוחות כללית ברגל העליונה שלך? אם כן, אתה לא לבד. קצף שמגלגל את פס ה- IT הוא אחת הטכניקות המומלצות בתדירות הגבוהה ביותר לשיפור ההתאוששות ולהקלה על כאבים בירך העליונה.

עם זאת, אם תסתכל מקרוב על האנטומיה של להקת ה- IT, תבין שגלגול זה עשוי להחמיר את הבעיה שלך.



הנה כל מה שאתה צריך לדעת על הבעיות הפוטנציאליות עם הקצף של גלגל ה- IT שלך, ומה לעשות במקום.



האם אי פעם גילגלת את קצף ה- IT שלך כדי להקל על כאבי ברכיים, כאבי מפרק הירך או אי נוחות כללית ברגל העליונה שלך? אם כן, אתה לא לבד. קצף שמגלגל את פס ה- IT הוא אחת הטכניקות המומלצות בתדירות הגבוהה ביותר לשיפור ההתאוששות ולהקלה על כאבים בירך העליונה.

עם זאת, אם תסתכל מקרוב על האנטומיה של להקת ה- IT, תבין שגלגול זה עשוי להחמיר את הבעיה שלך.



הנה כל מה שאתה צריך לדעת על הבעיות הפוטנציאליות עם הקצף של גלגל ה- IT שלך, ומה לעשות במקום.

מהי להקת ה- IT?

להקת ה- IT, או להקת איליוטיביה, היא גיד עבה שעובר לאורך החלק החיצוני של הירך מהירך ועד הברך. Glutes ו- TFL שלך מתחברים ללהקת ה- IT, ויחד עוזרים להזיז את הירך ולייצב את הברך.

אנטומיית להקת ה- IT




איך להתקדם מהר יותר לכדורסל

הפגיעה השכיחה ביותר ברצועת ה- IT ידועה בשם תסמונת ה- IT, שהיא דלקת המביאה לכאבים קלים עד חמורים בברכיים או בירכיים. תסמונת להקת ה- IT נגרמת בדרך כלל משימוש יתר בריצה, רכיבה על אופניים או פעילויות חוזרות אחרות; עם זאת, כריעה עם צורה גרועה יכולה להיות גם אשם.

תסמונת להקת ה- IT מטופלת בדרך כלל במנוחה, טיפול בקור, מתיחות והתגלגלות קצף. קצף שמגלגל את פס ה- IT כרוך בגלגול לאט של צד הירך, מתחיל ממש מעל הברך ועובד עד הירך. זה יכול להיות די כואב בהתחלה, אבל הרעיון הוא לשבור הידבקויות ולשפר את אורך פס ה- IT כדי להפחית את הכאב.

למה קצף שמגלגל את להקת ה- IT שלך לא עובד

גלגול קצף פועל על ידי כך שהוא עוזר לשריר להירגע ולנוע ביתר קלות עם התרכובת, או רקמת החיבור, המקיפה אותו.

מה זה לא לעשות הוא 'לפרק קשרים' או הידבקויות בשרירים. אנשים יגידו שזה מה שמתרחש, אבל מחקרים פיזיותרפיים רבים מצביעים אחרת. כמו כן, למעשה פירוק הידבקות בשריר ידרוש הרבה יותר כוח ממה שגליל יכול לייצר - והפקת כוח רב כל כך לא יכול להיות בריא לרקמה בכל מקרה.

לפרטים נוספים על אופן הפעולה הזה, עיין במאמר המקיף שלנו בנושא קצף מתגלגל .

הבעיה היא שרצועת ה- IT אינה שריר. אתה לא יכול לעזור לו להירגע כי זה לא מתכווץ. זה מבנה אחר לגמרי.

כדי להחמיר את המצב, עצב עובר ברצועת ה- IT. מרבית הכאב הקשור ללהקה הוא תוצאה של דלקת המפעילה לחץ על עצב זה. כדי לפתור בעיה זו, עליך להקל על הלחץ. אבל גלגול קצף רק מוסיף לזה.

'רוב בעיות ה- IT שמתרכזות סביב הברך או הירך הן בעיקר פציעות מסוג דחיסה, אז מדוע שנרצה להוסיף עוד דחיסה לאזור דחוס כבר כדי ליצור ריפוי?', שואל ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעלים של Pure פיזיו (סטרונגסוויל, אוהיו). 'זה לא מניב.'

כיצד להקל על בעיות להקת ה- IT

כדי לפתור תסמונת פס IT או בעיות אחרות בתחום ה- IT, עליך לשקול מחדש את הגישה שלך. לעתים קרובות אנו נופלים בפח של מיקוד המאמצים שלנו באזור הכואב. למרות שזה מכוון היטב, זה לעתים קרובות לא מתייחס למקור הכאב.

במקום זאת, סטיבנס ממליץ לגלגל את השרירים המקיפים את רצועת ה- IT, ובייחוד את המרובעים, את שריר הירך ואת glutes. להקת ה- IT עשויה להיאלץ לפצות ולהרים את הרפיון אם שרירים אלה אינם מתפקדים כראוי. התוצאה היא להקת IT שעובדת יתר על המידה ומודלקת - להקה שעשויה לגרום יותר לבעיות.

קצף שמגלגל את האזורים סביב פס ה- IT מסייע לשרירים ולגידים בירכיים לעבוד כמו מכונה משומנת היטב.

להלן שלושת תרגילי הגלגול הקצף עליו ממליץ סטיבנס. תוכלו לבצע אותם מדי יום לפני או אחרי אימון, או לצורך תחזוקה והתאוששות כללית. הקדיש דקה לכל שריר.

קצף רול קוואדים

קצף שמגלגל את המרובעים

איך ל: סטארט עם ריבוע אחד על גלגלת ממש מעל הברך ולאט לאט עשה את דרכך עד לראש הירך. שמור על הברך כפופה מעט כדי ליצור אורך כלשהו בשריר. התמקדו בחלק הפנימי, האמצעי והחיצוני של השריר.

רצועות קצף רול

קצף שמגלגל את המסטרינג

איך ל: התחל עם שריר הברך אחד על גלגלת ממש מעל הברך ועבוד לאט כלפי מעלה לכיוון הירך שלך, תוך התמקדות בחלק הפנימי, האמצעי והחיצוני של השריר.

גליליות קצף

קצף מגלגל את הזלוליות


איך להפוך לשחקן כדורסל טוב יותר

איך ל: שב עם הירך הימנית על גלגלת הקצף וחצה את קרסול ימין מעל הברך השמאלית. התהפך לאט מעל לגלוט שלך והתמקד באזורים רכים.

אני מקצף את להקת ה- IT שלי וזה מרגיש מצוין. מה נותן?

אם אתה סופר את עצמך בין האנשים שנשבעים בקצף שמגלגל את פס ה- IT שלהם, יותר כוח לך. אם זה לא מפריע לך ואתה חווה שיפור, אתה מוזמן להמשיך בשגרה.

עם זאת, אם יש לך כאב עיקש שפשוט לא נעלם, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את הגישה שלך.

קָשׁוּר: