העשה ואל תעשה של אימוני מיזוג היאבקות

הדרכת התניה

כאשר אימון ההיאבקות מתחיל בחודש נובמבר, מאמנים רבים נותרים עם צוות ספורטאים המגיע מכדורגל, כדורגל, קרוס קאנטרי, היאבקות לפני עונה או הספה. המגוון של ענפי הסתיו עשוי להשאיר למאמנים את הבחירה פשוט להפעיל את הקבוצה בכושר, אך האם אסטרטגיה זו אופטימלית להתניה להתניות היאבקות?

כן, קל לעשות צוות צוות היאבקות.



כאשר אימון ההיאבקות מתחיל בחודש נובמבר, מאמנים רבים נותרים עם צוות ספורטאים המגיע מכדורגל, כדורגל, קרוס קאנטרי, היאבקות לפני עונה או הספה. המגוון של ענפי הסתיו עשוי להשאיר למאמנים את הבחירה פשוט להפעיל את הקבוצה בכושר, אך האם אסטרטגיה זו אופטימלית להתניה להתניות היאבקות?



מיזוג היאבקות

כן, קל לעשות צוות צוות היאבקות.



כן, תוכלו לשפר את הסיבולת האירובית של כל ספורטאי (שלא רץ קרוס קאנטרי).

כן, רוקי בלבואה ולודן סוויין ניגנו מוזיקה ורצו לרדת במשקל ולהיכנס לכושר.

אך האם הדברים הללו אופטימליים לזכייה במשחקי היאבקות? התשובה הקצרה היא 'לא'.



הסיבה העיקרית לכך שריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות פרודוקטיבית היא עקרון SAID, התאמה ספציפית לדרישות מרומזות. במילים פשוטות, 'אם אתה רוצה להיות מהיר רכבת במהירות.'

מיזוג היאבקות

ג'ורדן בורוז

קשה לטעון שההיאבקות לא הופכת להיות אתלטית יותר. סגנונות עוברים מסגנון הלחימה ביד, בלאי ידיים של איווה לעבר סגנון דינמי מהיר יותר שמאופיין על ידי ג'ורדן בורוז. Burroughs הוא בהחלט יוצא מן הכלל; עם זאת, התאמת אימונים לסגנון דינמי עשויה להשאיר את מאמני הכדורגל פחות חוששים לאפשר לקווים לשרת את שיעורי המשקל העליונים בקבוצת היאבקות ולרגש את המתאבקים הפוטנציאליים להיות ספורטאים מהירים ונפיצים יותר. למרבה הצער, ריצה למרחקים ארוכים כל הזמן יכולה להפחית את הכוח ולעצור לחלוטין את השיפורים בנפיצות. ישנן שתי סיבות עיקריות לכך:


כמה זמן אתה צריך להחזיק מתיחה כדי להגביר את הגמישות

  1. ריצה למרחקים ארוכים תאמן את המערכת העצבית-שרירית להשתמש בסיבי השריר המהירים במהירות איטית ( ניוטון, 1994 ).
  2. אות ביולוגיה מולקולרית החוסם את מסלול התאוששות חוזק ונפיצות ( בר, 2006 ).

מאמני מסלול ממהרים להכיר בעקרונות אלה. בשנת 1984 הקים צ'רלי פרנסיס את אחת מקבוצות הספרינט האולימפיות ההיסטוריות ביותר אי פעם. הרכבת צוות של ספרינטרים אפרו-קנדיים הייתה משימה שווה ערך להעפילה של נבחרת ג'ובייקה - שלא לדבר על פרנסיס זכה בשמונה מדליות כולל שלוש זהב באולימפיאדת 1984 (אם כי נלקח מאוחר יותר לאנשי PED). בתוך ה מערכת האימונים של צ'רלי פרנסיס ( 1992 ) הוא הצהיר כי יש להגביל את עבודת האימונים האירוביים; בעוד שיש להשלים עבודות כוח ופיצוץ על מנת לשמור על מעבר מועדף לכיוון סיבי שריר מסוג II ( פרנסיס, 1992 ). פרנסיס אף נזכר בסיפורים על מדליסט הזהב בן ג'ונסון שהסתתר מתחת ליציע כדי להימנע מריצות למרחקים ארוכים.

תבין, אני לא תומך בהסרה מוחלטת של ריצה למרחקים ארוכים. אימונים מספטמבר-נובמבר יכולים להיות מפרכים מאוד עבור מתאבקי המכללות. על מנת להגדיל את יכולת האימון וההחלמה, עבודות סיבולת למרחקים ארוכים יתוכננו בצורה הטובה ביותר במהלך אוגוסט.


כמה פעמים עלי לספסל בשבוע

אז מהי הדרך הטובה ביותר להכשיר מיזוג היאבקות?

מיזוג היאבקות

התשובה הקצרה: סיבולת אנאירובית או סיבולת מהירות

סיבולת אנאירובית מתייחסת ליכולתו של הגוף להתנגד לעייפות בעוצמות גבוהות מאוד. על סיבולת אנאירובית מוטל מס במהלך קשקושים / נחשולים המתרחשים במהלך משחק. עליות עוצמה אלו מגבירות את חומציות השרירים והדם אשר הופכים לכואבים מאוד. אם אתה מאמן סיבולת אנאירובית אתה יכול לסבול רמות גבוהות יותר של חומציות ולבצע עבודה מהירה יותר במהלך רמות חומציות גבוהות. ללא אימונים למתאבקים אנאירוביים יתפוגגו במהלך קרבות הסרה והימלטות.

בנוסף למיזוג משופר, סיבולת אנאירובית מאפשרת לסיבי העוויתות המהירות להתכווץ במהירות במהלך העייפות ומאמנת את סיבי העווית האיטיים להיות מהירים יותר מאשר ריצה למרחקים ארוכים.

אז איך מאמנים סיבולת אנאירובית? עשו את מה שעושה מאמן הספרינט ל -400 מטר.

למרבה הצער, כשמדברים עם מאמני היאבקות רבים טועים באימונים אנאירוביים לאימון סיבולת שרירים. סיבולת שרירים היא היכולת של השרירים לשמור על עומס בינוני לאורך זמן ( פריאל, 2009 ). אימון לסיבולת שרירים כולל מרווחי זמן שנעים בין 6-60 דקות של עבודה מתמדת, ואילו סיבולת אנאירובית אמורה לכוון לרווחים של 6-90 שניות. יתר על כן, כאשר משתמשים בספרינטים ככלי התניה להאבקות יש לוודא שהמתאבקים רצים כמו שחייהם תלויים בכך.

אימון סיבולת אנאירובית ניתן לפרק באופן ספציפי יותר ( בומפה, 2008 ).

  1. כוח אנאירובי קצר: חזרות של 3-10 שניות: מרווחי מנוחה של 15 שניות ו -4 דקות גורמים להסרה חלקית של חומצת החלב מזרם הדם. לאחר הסתגלות למיזוג כוח לקט קצר, מתאבק יכול לסבול כמויות מוגברות של חומציות תוך ייצור רמות גבוהות יותר של כוח בתשישות קיצונית. קבעו הפעלות קצרות של חלב לקראת ההתחלה ובעונת ההיאבקות.
  2. כוח אנאירובי ארוך: חזרות של 10-20 שניות בעוצמה מקסימלית של כמעט 99%: מרווחי מנוחה של 12-20 דקות. שימו לב, צורת אימון זו היא אחד מהלחצים הגבוהים ביותר האפשריים באימון. סיכון לפציעה הוא גבוה אם לא מודגש החלמה. מתוכנת בצורה הטובה ביותר במהלך ספטמבר / אוקטובר.
  3. יכולת אנאירובית: חזרות של 90% בעוצמה של 20-60 שניות. יש צורך במנוחה מתונה עם מרווחי מנוחה 4-8 דקות בהתאם למשך החזרה והנפח הכולל. אלה יכולים לשמש לאורך טרום העונה ובעונה.

לא משנה באיזו שיטת אימון לקט, אסור להשתמש בה יותר מפעמיים בשבוע, בגלל רמות עייפות גבוהות.

קרא עוד:

vernonwiley / iStockPhoto, tirc83 / iStockPhoto, אמין מוחמד ג'מאלי / GettImages