פגעת אי פעם בחדר המשקולות כדי למצוא את כל הספסלים תפוסים? או שאולי בן הזוג שלך מעולם לא הופיע כדי לזהות אותך? אל תפחד, כי אתה עדיין יכול לעבור אימון רציני בחזה עם משקולות. (צפו בפטריק וויליס מקבל חזה גדול יותר עם משקולות.)
שחקנים ושחקנית מובילים
אנשים בדרך כלל לא מתפארים בכמה משקל הם יכולים ללחוץ עם משקולות, אבל זה לא אומר שהם לא יעילים. למעשה, משקולות הן תכליתיות יותר מאשר משקולות מכיוון שהן מאפשרות לך לשנות תרגיל בקלות בכדי לאתגר את חזהך בדרכים שונות.
פגעת אי פעם בחדר המשקולות כדי למצוא את כל הספסלים תפוסים? או שאולי בן הזוג שלך מעולם לא הופיע כדי לזהות אותך? אל תפחד, כי אתה עדיין יכול לעבור אימון רציני בחזה עם משקולות. (שעון פטריק וויליס מקבל חזה גדול יותר עם משקולות .)
אנשים בדרך כלל לא מתפארים בכמה משקל הם יכולים ללחוץ עם משקולות, אבל זה לא אומר שהם לא יעילים. למעשה, משקולות הן תכליתיות יותר מאשר משקולות מכיוון שהן מאפשרות לך לשנות תרגיל בקלות בכדי לאתגר את חזהך בדרכים שונות.
בנוסף, מכיוון שהידיים שלך לא קבועות, הכתפיים שלך יכולות לנוע למצב טבעי יותר. זה מאפשר לך להרים בנוחות משקל כבד מבלי להסתכן בפציעה בכתף.
בן פלקון ומליסה מקארתי
להלן אימון בחזה משקולות אשר יבנה ביעילות את חוזק וגודל החזה. התרגילים דורשים טכניקות שונות, שניתן לעשות זאת רק בגלל הרבגוניות של משקולות.
נסה את הווריאציה הזו אם אין לך גישה למשקולות כבדות ותרצה להצית את הליבה שלך. (לִרְאוֹת עיתונות ספסל יחיד של זרוע DB של אנדרה את'ר .)
סטים / נציגים: 3x6-10 כל צד
תרגיל זה, שהפך פופולרי על ידי מאמן הכוח הרם המפורסם לואי סימונס, ישפר את סיבולת השרירים ויגדיל את כמות המשקל שתוכלו ללחוץ עליו.
עדיין שלי ביקורות סרטים
סטים / משך: 3x30-90 שניות
תרגיל זה מגרה כמעט כל סיבי שריר בחזהך על ידי שינוי הזווית בה אתה מבצע את התרגיל. התחל בלחיצת שיפוע ועבד לכיוון זוויות (שטוחות וירידות) בהן יש לך יתרון מכני גדול יותר ככל שמתעייפות מתרחשת. זה אמור לשמש כגימור כדי להפסיק את תרגילי הלחץ שלך ליום.
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock