אסטרטגיית האכילה ששומרת על אדי ג'ורג 'ריפ בן ה 43

תְזוּנָה

אדי ג'ורג 'נקרע.

בן 43 נראה כאילו הוא עדיין יכול להיות סוס עבודה שרץ ב- NFL.



אדי ג'ורג 'נקרע.


איך לשפר את המהירות שלך בכדורגל

בן 43 נראה כאילו הוא עדיין יכול להיות סוס עבודה שרץ ב- NFL.

מה הסוד שלו?



ראשית, ג'ורג 'הוא פריק כושר. הוא מרים משקולות באופן קבוע והוא יוגי מושבע.

קָשׁוּר: אימון היוגה החיה של אדי ג'ורג '

אבל עבודה קשה יכולה לקחת אותך רק עד כה, במיוחד ברגע שאתה כבר לא ילד צעיר עם מטבוליזם מהיר מטורף. לכן ג'ורג 'עדיין משתמש באסטרטגיית התזונה היעילה שאימץ בתחילת דרכו ב- NFL.



'כשנכנסתי ל- NFL, אז העברתי את הפילוסופיה שלי לאכול בריא ורזה יותר. אכלו דברים שהיו אורזים על מסת שריר רזה - חלבונים, פחמימות מורכבות, ירקות. נסה לשמור על הניקיון ולאכול שש פעמים ביום, 'אומר ג'ורג'. ״אני עדיין מנסה לעשות את אותו הדבר גם היום. אני מנסה לאכול שש ארוחות של 500 קלוריות מדי יום. אני מתעורר בבוקר ואוכל בשעה 7, ואז בשעה 9:30 ואז בצהריים. ואז לאורך שאר היום אני מנסה לאכול כל 2-3 שעות אחרי זה. אני ממזער את הממתקים שלי למינימום. אני זורק פיצה גבינה או המבורגר של חמישה בחורים כדי לשמור על שפיותי, אבל לרוב אני מנסה לשמור על ניקיון 80/20. '

במקום לזלול פעמיים או שלוש ביום, ג'ורג 'אוכל ארוחות קטנות יותר שש פעמים ביום. הוא בוודאי גם לא מרעב בעצמו. אך מה הופך את גישתו ליעילה כל כך?

אכילת ארוחות קטנות לאורך היום שומרת על יציבות רמת הסוכר בדם ואינסולין. זה אומר יותר אנרגיה ופחות התרסקויות. המשמעות היא גם הימנעות מתחושות רעב נלהב, שעלול להוביל לאכילה מוגזמת. העובדה שג'ורג 'אוכל ארוחת בוקר כל יום נותן לו רגל. דילוג על ארוחת הבוקר הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאדם, במיוחד ספורטאי, יכול לעשות מבחינה דיאטטית. א מחקר 2013 מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצא כי 'גברים שדילגו על ארוחת הבוקר היו בסיכון גבוה ב -27% ל- CHD [מחלת לב כלילית] בהשוואה לגברים שלא.' א מחקר משנת 2003 נמצא כי 'לנבדקים שדילגו על ארוחת בוקר באופן קבוע היה הסיכון של פי 4.5 לסיכון להשמנה בהשוואה לאלו שצרכו ארוחת בוקר באופן קבוע.' מחקרים מצאו גם שדילוג על ארוחת הבוקר יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח והזיכרון.

קָשׁוּר: ארוחת בוקר קטנה, ארוחת בוקר גדולה, ללא ארוחת בוקר: מה הכי טוב?

אבל אולי העובדה החשובה ביותר לגבי הדיאטה של ​​ג'ורג 'היא שהוא מקפיד על כך. הוא מרשה לעצמו פינוקים, אך הם לעולם אינם משנים את יסוד עקרונות התזונה המאוזנים שלו. זה הסימן של אדם ששולט בתזונה שלו.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock