יתרונות הסיבולת של קפה

תְזוּנָה

קפה היה מאז ומתמיד נושא שנוי במחלוקת כיוון שהוא נוגע לספורטאים. האם זה בריא, האם זה עוזר לביצועים אתלטיים, ובסופו של דבר ספורטאים צריכים לשתות אותו? מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת International of Sport Nutrition and Exercise Metabolism מציע כי צריכת קפה יכולה לשפר את הביצועים אצל ספורטאי סיבולת. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות של קפה והאם אתה צריך לשתות אותו.

ספורטאים רבים משיגים את צריכת הקפאין היומית באמצעות קפה; עם זאת, הראיות סותרות את יעילות הקפה בשיפור ביצועי הסיבולת. סקירה מבוססת ראיות זו התמקדה בשלוש מטרות: הערכת ההשפעות של קפה לפני האימון על ביצועי הסיבולת; להעריך את השפעות הקפה על מאמץ נתפס במהלך ביצועי סיבולת; ולתרגם את המחקר למידע שמיש לספורטאים לקבל החלטות מושכלות בנוגע לצריכת קפאין באמצעות קפה ככלי עזר ארגוגני.



קפה היה מאז ומתמיד נושא שנוי במחלוקת כיוון שהוא נוגע לספורטאים. האם זה בריא, האם זה עוזר לביצועים אתלטיים, ובסופו של דבר ספורטאים צריכים לשתות אותו? מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם מציע כי צריכת קפה יכולה לשפר את הביצועים אצל ספורטאי סיבולת. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות של קפה והאם אתה צריך לשתות אותו.



רקע כללי

ספורטאים רבים משיגים את צריכת הקפאין היומית באמצעות קפה; עם זאת, הראיות סותרות את יעילות הקפה בשיפור ביצועי הסיבולת. סקירה מבוססת ראיות זו התמקדה בשלוש מטרות: הערכת ההשפעות של קפה לפני האימון על ביצועי הסיבולת; להעריך את השפעות הקפה על מאמץ נתפס במהלך ביצועי סיבולת; ולתרגם את המחקר למידע שמיש לספורטאים לקבל החלטות מושכלות בנוגע לצריכת קפאין באמצעות קפה ככלי עזר ארגוגני.


מהו זמן מקף מהיר של 40 יארד

קָשׁוּר: 5 יתרונות הקפה לספורטאים



שיטות

במסגרת הבדיקה בוצעו חיפושים בשלושה מאגרי מידע עיקריים תוך שימוש במונחים קפאין, קפה, קפה-קפאין, סיבולת ואירובי. מחקרים כללו העריכו את ההשפעות של קפה המכיל קפאין על נבדקים בבני אדם, סיפקו את מינון הקפאין הניתן, נתן קפאין 45 דקות לפני הבדיקה, וכלל מדד לביצועי סיבולת באמצעות ניסוי זמן.

קָשׁוּר: האם כדאי לך לשקול להוסיף חמאה לקפה שלך?

תוצאות

החוקרים הבחינו בשיפורים משמעותיים בביצועי הסיבולת בחמישה מתוך תשעה מחקרים, שהיו בממוצע 24.2 אחוז לעומת הבקרה למשך זמן עד ניסויי תשישות, ו -3.1 אחוזים למשך זמן עד לסיום הניסויים. שלושה מתוך שישה מחקרים מצאו כי קפה הפחית את מדדי הביצועים הנתפסים של מאמץ באופן משמעותי יותר מתנאי הבקרה. קפה המספק 3 עד 8.1 מ'ג / ק'ג (1.36-3.68 מ'ג / ליברות) קפאין עשוי לשמש כחלופה בטוחה לקפאין נטול מים כדי לשפר את ביצועי הסיבולת.



קָשׁוּר: האם קפה מייבש אותך?

סיכום

בהתבסס על המחקרים הנסקרים, כמה ראיות תומכות ביתרונות הקפה ככלי עזר ארגוגני לשיפור הביצועים ברכיבת סיבולת וריצה. אם אתה נהנה מקפה ואתה מחפש משהו כדי להשלים את הדיאטה שלך כדי לעזור לך להגדיל את ביצועי הסיבולת שלך, לגימת קפה לפני האימון עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.

התייחסות:

  • Higgins, S. (2015), 'ההשפעות של בליעת קפה המכיל קפאין לפני פעילות גופנית על ביצועי סיבולת: סקירה מבוססת ראיות'. כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock