תרגיל השבוע: מרווחי 200 מטר

הַדְרָכָה

תרגיל ה- STACK של השבוע יעזור לך לשפר את ביצועי הספורט הכוללים שלך כולל כוח, מהירות, מיזוג וגמישות. השבוע אנו מדגישים מרווחים של 200 מטר, תרגיל המגביר את הסיבולת.

מרווח של 200 מטר הוא סוג של אימוני Fartlek, שהיא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מיזוג למרוצי 10K קצרים יותר. החלפה בין ספרינט למנוחה מאפשרת לשרירים שלך להתאושש במהירות, כך שניתן לבצע את הספרינט הבא במהירות המירוץ. למרות זמן ההתאוששות הקצר, דופקך נשאר גבוה במהלך התרגיל, מה שמשפר את הכושר הכללי ואת הסיבולת.

סטים / חזרות: 2-8x4 200s עם מנוחות נוספות של 30 שניות לאחר כל סט



תרגיל השבוע של STACK יעזור לך לשפר את ביצועי הספורט הכוללים שלך - כולל כוח, מהירות, מיזוג וגמישות. השבוע אנו מדגישים מרווחים של 200 מטר, תרגיל המגביר את הסיבולת.

מי עושה את זה

  • כריס לג ', טריאתלט מקצועי

יתרונות שרירים

  • משפר את הסיבולת הכללית
  • משפר את תנוחת הריצה

יתרונות ביצועי ספורט

מרווח של 200 מטר הוא סוג של אימוני Fartlek, שהיא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מיזוג למרוצי 10K קצרים יותר. החלפה בין ספרינט למנוחה מאפשרת לשרירים שלך להתאושש במהירות, כך שניתן לבצע את הספרינט הבא במהירות המירוץ. למרות זמן ההתאוששות הקצר, דופקך נשאר גבוה במהלך התרגיל, מה שמשפר את הכושר הכללי ואת הסיבולת.

מרווחי 200 מטר כיצד

  • רוץ 200 מטר בסמוך לקצב המקסימלי (כוון ל 35 שניות)
  • ללכת כ 17 עד 20 שניות ואז להתחיל להאיץ לריצה הבאה
  • המשך לבצע ריצות של 200 מטר בכל דקה, על הדקה

סטים / נציגים: 2-8x4 200s עם מנוחות של 30 שניות נוספות אחרי כל סט

נקודות אימון

  • התחל עם שתי סטים ועובד בהדרגה עד שמונה ככל שכושר הכושר מאפשר

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock