החימום המופלא של 5 דקות

הַדְרָכָה

זקוק לחימום מהיר שיכול להכין אותך לפעולה בחיפזון?

אתה יכול לעשות הרבה יותר גרוע מההתחממות של ארבעה מהלכים המוצגת בסרטון שלהלן, ואורכת רק כמה דקות להשלים את כולו.



'כל ספורטאי שמעורב במשהו שדורש מהם ללכת מהר, צריך לוודא שיש לו ניידות דינמית', אומר ריאן סאמרס, DPT ובעלים משותף של Pure Physio (Strongsville, אוהיו). 'אז מה שאנחנו הולכים לעבור הוא החימום הדינמי האופייני שלנו שאנו משלבים עם ספרינטרים, ספורטאי שדה? 0-100, עליכם לוודא שיש לכם ניידות מספקת והרקמה חמה לפני אתה נכנס לספורט שלך. '



זקוק לחימום מהיר שיכול להכין אותך לפעולה בחיפזון?


לדחות כפיפות בטן עם כדור תרופות

אתה יכול לעשות הרבה יותר גרוע מההתחממות של ארבעה מהלכים המוצגת בסרטון שלהלן, ואורכת רק כמה דקות להשלים את כולו.



'כל אתלט שמעורב במשהו שדורש מהם ללכת מהר, צריך לוודא שיש לו ניידות דינמית', אומר ריאן סאמרס, DPT ובעלים משותף של פיזיו טהור (סטרונגסוויל, אוהיו). 'אז מה שאנחנו הולכים לעבור הוא החימום הדינמי האופייני שלנו שאנו משלבים עם ספרינטרים, אתלטים בשטח - הולך 0-100, עליכם לוודא שיש לכם ניידות מספקת ורקמה חמה לפני שאתם נכנסים הספורט שלך. '

חימום דינמי עם 4 מהלכים

  • ללכת בוקר טוב
  • פרנקנשטיין עד נגיעות הבוהן
  • נדנדות ברגליים
  • נדנדות לרגליים לרוחב

סטים / נציגים: בצע כל תרגיל במשך 2-3 חזרות מכל צד לפני שתעבור לתנועה הבאה. חזור על כל המעגל במשך 4-5 סיבובים.

קרדיט צילום: master1305 / iStock



קרא עוד:

  • כלל ההידרציה שעבד במשך 400 מיליון שנה
  • המעצמה הסודית של לוקה דונצ'יץ ': התכונה הספורטיבית הנחשבת שעושה אותו כל כך טוב
  • הכפפה: כיצד שיטת הבדיקה ה'קסומה 'הזו מזרימה יחסי ציבור רצים