פלמינגו / קומבינדל דדליפט ישר רגל ישר

תרגיל

?? עמדו על רגל אחת על כרית יציבות
?? כאשר בן הזוג זורק כדור מדיקל, תפוס אותו, ייצב את הגוף והשליך אותו לאחור
?? לאחר חזרות שצוינו, השותף זורק את הכדור נמוך ולפניך
?? לתפוס כדור מלפנים, ממשיך להוריד את פלג גופו העליון למתיחת רגל אחת, רגל ישר
?? חזור לעמידה; לזרוק את הכדור חזרה לבן הזוג
?? חזור על הסטים שצוינו
?? בצע סט שילוב על רגל אחרת

סטים / נציגים: 2x10 + 6



ג'ילט: בהתחלה, הוא לא זז. הוא רק צריך לעצור את הכדור, להתייצב ולנסות לא לאבד שיווי משקל. ואז [הוא צריך לקום] בחזרה ולזרוק את זה עוד קצת ?? אז הוא צריך להגיע אליו ולעשות דדליפט חד רגליים ונוקשה. כשהוא יוצא לתפוס, הוא באמת צריך להאט את הכדור ואז להוריד אותו עד האצבעות. הוא חוזר למעלה ולמעשה זורק אותו בגבו התחתון ובגלוטס בצורה עוצמתית.



ורלנדר: לא היית חושב שזה עובד לך מאוד, אבל כשהוא זורק את הכדור ואתה מתייצב על הכרית, אתה משתמש בליבה שלך יותר ממה שאתה חושב.